Latihan Hari Ini: Kardio Ringan 10 Menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan ringan tapi intens tanpa latihan kekuatan dari Iya Zorina.

Tidak ada otot yang terbakar atau nyeri pasca-latihan. Set singkat ini akan meningkatkan darah Anda, meningkatkan detak jantung Anda dan meninggalkan Anda dengan perasaan segar yang menyenangkan, seperti setelah jogging ringan atau program kelompok.

Latihan terdiri dari lima latihan. Lakukan satu demi satu selama satu menit. Setelah selesai, ulangi lingkaran dari awal. Dan nyalakan musik ceria - itu akan jauh lebih menyenangkan.

Berlari dengan sentuhan platform

Anda dapat menggunakan kotak sepatu, tumpukan buku, atau botol air lima liter di sisinya sebagai platform. Letakkan satu kaki di platform, lalu dengan lompatan, ganti kaki dan lanjutkan bergantian. Bekerjalah dengan penuh semangat dengan tangan di ikat pinggang atau di depan tubuh Anda.

Segel jack

Letakkan kaki Anda bersama-sama, rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu. Dengan lompatan, rentangkan kaki Anda ke samping dan pada saat yang sama bawa tangan lurus ke depan. Kemudian kumpulkan kaki Anda lagi dan rentangkan tangan Anda. Lompat dengan setengah jari, jangan turunkan tumit ke lantai.

Melompat dengan pinggul

Dengan lompatan, putar pinggul Anda ke satu arah atau yang lain. Pastikan bahu dan tubuh Anda tetap di tempatnya, jaga tangan Anda di depan Anda.

"Di bawah pagar" dan tendang ke samping

Ambil langkah lebar ke samping, pada saat yang sama berjongkok dan gambarkan setengah lingkaran dengan tubuh Anda, seolah-olah Anda merangkak di bawah pagar. Luruskan, ganti kaki Anda dan tendang ke samping. Saat menyerang, miringkan tubuh Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan. Cobalah untuk mengangkat pinggul Anda lebih tinggi. Kembalikan kaki Anda ke lantai dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.

pemain skater

Tekuk di panggul, sedikit miringkan tubuh dengan punggung lurus dan buat lompatan lebar ke samping dengan kaki kanan Anda, ikuti gerakan dengan lengan Anda. Setelah mendarat, silangkan kaki kiri di belakang kanan, lalu lakukan lompatan yang sama ke kiri. Bergerak dengan penuh semangat, seolah-olah Anda sedang bermain skating.