2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut.
Latihan dalam latihan ini akan bekerja dengan baik pada perut dan fleksor pinggul, bahu, lengan, dan pinggul.
Selain latihan kekuatan, Anda juga akan melatih mobilitas bahu dan pinggul Anda, dan karena format interval, Anda akan menghabiskan banyak kalori dan daya tahan pompa.
Berolahraga selama 30-60 detik tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Istirahat 20 detik di antara latihan, 2 menit di antara lingkaran. Lengkapi empat lingkaran.
Kompleks ini mencakup gerakan-gerakan berikut:
- Kaki kembali dalam jongkok yang dalam dengan tangan di depan tubuh atau lengan di atas kepala.
- Bahu menyentuh di bar bearish atau pembalikan tubuh di bar bearish.
- Push-up lutut atau push-up penuh.
- Wall Squat atau Squat Lengan Atas.
- Menarik lutut ke dada untuk menekan atau menarik lutut ke dada dengan transfer melalui benda.
Pilih versi latihan berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Dan cobalah untuk memilih waktu kerja sedemikian rupa untuk menahan seluruh interval tanpa istirahat.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Menit Keren dari Queen Calisthenica
Mengumpulkan latihan sederhana di rumah dari model kebugaran dan juara Malin Malle. Kompleks ini mencakup burpe yang menarik
Latihan hari ini: memompa kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas dalam satu kompleks
Cobalah serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan dan kerja otot yang intens dengan pelatih kebugaran Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan musik yang bagus
Latihan Hari Ini: 20 Menit Kekuatan dan Fleksibilitas Tenang
Peregangan lembut dan kardio yang tenang akan mengencangkan otot tanpa membuat Anda pingsan karena usaha - lagi pula, ini musim panas dan panas di luar
Latihan Hari Ini: Kompleks Pinggul dan Perut 15 Menit
Kompleks ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggul yang kuat dan pers baja. Pada saat yang sama, dibutuhkan sedikit waktu dan tidak memerlukan persiapan khusus
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Menit Membangun Kekuatan dan Ketahanan
Keempat latihan home workout ini akan melatih otot-otot seluruh tubuh Anda secara maksimal. Penulis kompleks adalah pelatih kepala dana GERAKLION Evgeny Bogachev