Mengapa olahraga membuat kita lebih produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Michelle Gass, mantan presiden Starbucks, biasa bangun pukul 4:30 untuk lari pagi. Editor majalah Vogue Anna Wintour melakukan pemanasan setiap hari di lapangan tenis pada pukul enam pagi. Richard Branson, pendiri Virgin Group, berusaha keras untuk mengikuti mereka dan sering memulai harinya dengan berlari. Selain keinginan untuk gaya hidup sehat, trinitas ini memiliki satu kesamaan lagi: mereka semua sangat, sangat sukses.

Mengapa kesuksesan berpihak pada mereka yang menyukai pendidikan jasmani? Ya, karena efek positif dari olahraga tidak hanya meluas ke volume pinggang Anda. Mari kita lihat enam alasan utama mengapa tetap dalam kondisi fisik yang baik bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan Anda, tetapi juga untuk produktivitas pribadi Anda dan, oleh karena itu, karier Anda.

1. Aktivitas fisik membantu untuk tetap fokus dan mengikuti perkembangan

Mari kita mulai dengan contoh sederhana: gerakan menyebabkan darah mengalir ke otak. Ini, pada gilirannya, meningkatkan persepsi. Penelitian oleh Jim McKenna, seorang peneliti di University of Bristol, menunjukkan bahwa indikator kualitas kerja setelah berolahraga meningkat beberapa kali lipat, Anda merencanakan waktu Anda lebih baik dan mampu berpikir lebih tajam.

Salah satu klien saya mengalami perasaan ajaib ini setelah mengikuti program pengembangan diri penulis saya selama seminggu. Kursus ini mencakup yoga harian, jalan kaki, dan latihan kekuatan.

Carson Tate penulis Easy Work

Peserta pelatihan lainnya mengaku bahwa setelah beberapa hari berolahraga secara teratur, pikiran mereka menjadi lebih jernih, mereka bersemangat dalam bekerja, dan mereka juga berhasil menyingkirkan masalah tidur siang yang menjadi masalah abadi bagi banyak warga kantor. Selain itu, Tate mengutip data eksperimen yang diperoleh saat bekerja dengan kelompok subjek lain: mereka tidak berolahraga di pagi hari, dan tingkat keberhasilan mereka sedikit lebih rendah.

2. Pendidikan jasmani menambah semangat Anda

Setiap orang memiliki hari-hari ketika hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah pergi berolahraga, tidak peduli apakah itu pagi atau sore hari. Siapa yang bisa menghukum dirinya sendiri atas siksaan ini? Tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, tetapi jika orang pemberani ini adalah Anda, maka Anda beruntung: setelah olahraga berkala, menjadi lebih mudah untuk bersemangat. Dan inilah argumen ilmiah nomor dua: olahraga memungkinkan tubuh Anda untuk memasok sel-sel dengan glukosa dan oksigen lebih cepat, yang juga akan mempengaruhi tingkat aktivitas Anda.

Sebuah studi menarik telah dilakukan di University of Georgia. Pesertanya dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama terlibat dalam pendidikan jasmani dengan intensitas sedang, yang kedua - dengan intensitas rendah, yang ketiga (kontrol) tidak berolahraga sama sekali. Selama enam minggu percobaan, kedua kelompok "fisik" menunjukkan peningkatan stabil pada indikator vital, yang dapat dicirikan sebagai semangat yang baik - keinginan untuk hidup, berkreasi, dan menikmati. Berbeda dengan kelompok kontrol, di mana semuanya tetap pada tingkat yang sama, ambang kelelahan meningkat pada kelompok intensitas sedang, yang sebenarnya merupakan hasil yang baik.

Sama sekali tidak perlu memilih bagian kelas crossfit intensif, di mana burpe adalah raja dan dewa, sebagai sumber kelincahan baru. Latihan moderat dan latihan kekuatan reguler juga akan berhasil. Vitalitas tidak lebih dari kemampuan Anda untuk tetap fit sepanjang hari.

3. Olahraga memiliki efek positif pada aktivitas otak

Untuk pekerja pengetahuan, otak adalah satu-satunya, tetapi pada saat yang sama, senjata rahasia paling kuat - alat utama yang digunakan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan sukses. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kemampuan untuk segera terlibat dalam proses dan menunjukkan hasil tertentu.

Ahli biologi molekuler John Medina telah mendedikasikan hidupnya untuk mempelajari otak manusia dan gen yang terlibat dalam perkembangannya. Menurut salah satu studinya, orang yang aktif secara fisik memiliki kinerja yang lebih baik dalam tes kognitif daripada mereka yang tidak banyak bergerak.

Studi klinis lain oleh Swinburne University of Technology di Melbourne dan Institute for the Study of the Brain menunjukkan bahwa berolahraga memiliki efek langsung pada aktivitas otak dan mengurangi stres di tempat kerja.

Profesor Paul Taylor, kepala studi tersebut, mencatat bahwa sekelompok subjek menunjukkan peningkatan yang jelas dalam suasana hati, sedangkan indikator proses berpikir meningkat rata-rata 4%.

4. Pendidikan jasmani mempromosikan penemuan-penemuan baru

Jalan buntu? Berjuang untuk menemukan solusi yang tepat selama satu jam berturut-turut? Minggir, tutup laptop Anda dan berjalan. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Experimental Psychology edisi Amerika dengan mastitis menunjukkan bahwa berjalan (baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan) berkontribusi terhadap lonjakan pemikiran kreatif rata-rata 60%.

Carson Tate sendiri, saat menulis bukunya, menyebutkan bahwa dari waktu ke waktu dia benar-benar membenturkan kepalanya ke dinding dalam upaya merumuskan ide ini atau itu yang muncul di benaknya. Pada saat-saat seperti itu, dia pergi mendaki di sekitar lingkungan atau menaiki beberapa anak tangga di rumah atau kantornya.

Rasanya seperti lampu dinyalakan di ruangan yang gelap. Segera setelah saya bangun dan mulai bergerak, ide-ide segar seolah muncul dengan sendirinya di kepala saya.

Carson Tate

Cobalah untuk mengikuti saran Tate jika Anda menghadapi masalah yang sama: jangan duduk diam, menunggu sesuatu yang tidak dapat dipahami. Di bawah batu berbaring dan air tidak mengalir.

5. Dengan berolahraga, Anda menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang tepat

Jika Anda berpikir bahwa jam yang dapat Anda curahkan untuk kebugaran setelah bekerja hanyalah item lain dalam jadwal kerja yang sudah sibuk, Anda salah.

Sebuah artikel di Harvard Business Review berpendapat bahwa orang yang secara teratur menemukan waktu untuk berolahraga merasa jauh lebih mudah untuk memecahkan banyak masalah. Apa rahasianya? Inti dari latihan yang penuh perhatian adalah untuk membuat Anda tetap teratur.

Ini pasti terjadi pada mereka yang secara bertahap menjadi terbiasa dengan kebutuhan untuk menjaga diri mereka tetap bugar: keterampilan manajemen waktu yang efektif hanya tumbuh lebih kuat dari ini, memungkinkan Anda untuk mengatasi pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga dengan sukses.

Untuk alasan ini, pendidikan jasmani sama sekali tidak boleh menjadi kandidat untuk terdegradasi dari daftar prioritas yang harus dilakukan dalam hidup. Apalagi jika ada bau gorengan di udara, olahraga akan membantu Anda tetap tenang dan pikiran jernih.

6. Olahraga membantu mengatasi ketidaknyamanan

Sebagai kelanjutan dari topik kita hari ini, saya ingin mengutip kata-kata Tate yang sama.

Saya selalu menikmati lari, saya bahkan bagian dari tim yang berjuang untuk kehormatan perguruan tinggi saya. Selama empat tahun karir olahraga saya, saya memiliki kesempatan untuk mengambil bagian dalam sejumlah besar pelatihan dan umpan silang, jauh dari semua yang dapat saya atasi dalam satu napas. Ada juga hari-hari ketika satu-satunya hal yang tampaknya tidak terasa sakit setelah perlombaan "pelatihan" berikutnya adalah rambut saya, seolah-olah saya harus belajar bernapas lagi.

Namun, sekarang saya adalah pemilik bisnis dan juga istri dan ibu yang penuh kasih, saya sering kali harus benar-benar melompat di atas kepala saya: belajar sesuatu yang baru, bekerja untuk kebaikan perusahaan, bersama keluarga saya dan pada saat yang sama tetap menjadi orang sosial.

Carson Tate

Apa yang ditunjukkan oleh kata-kata Carson? Pelatihan biasanya sulit dan membosankan, terutama pada awalnya. Tetapi Anda dengan berani melanjutkan: satu langkah lagi, lingkaran lain, pendekatan terakhir! Seperti yang dapat kita pahami, olahraga dalam banyak hal mirip dengan rutinitas kantor sehari-hari: dalam kedua kasus, Anda harus mengambil langkah awal dan mengatasinya dengan bermartabat. Itulah mengapa penting untuk menghubungkan upaya fisik dan mental kita, karena yang satu tanpa yang lain bekerja lebih buruk.

Jadi, kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: pendidikan jasmani adalah bahan yang sangat rahasia yang diketahui semua orang sukses tanpa kecuali. Tentu saja, Anda dapat melakukannya tanpanya, tetapi Anda berisiko tidak pernah mencapai hasil yang diinginkan.

Ketika Martha Stuart, presenter TV dan maestro media, ditanya bagaimana dia bisa melakukan begitu banyak di siang hari, dia berkata tanpa berpikir dua kali:

Sampai saya mulai berolahraga setiap hari, saya sangat lelah. Bahkan jika Anda hanya mencurahkan setengah jam sehari untuk kelas, itu akan memiliki efek yang sangat positif pada kesejahteraan Anda.

Pikirkan tentang apa yang dikatakan Martha hari ini - ini bukan hanya kunci produktivitas tinggi sepanjang hari. Mungkin seluruh hidup Anda akan mencapai tingkat yang baru secara kualitatif.

Bagaimana menjadikan pendidikan jasmani sebagai norma

1. Jika Anda terbiasa membeli kopi sebelum bekerja, maka biasakan berjalan kaki ke kedai kopi. Yang sedang berkata, jika rumah Anda memiliki lift, menyerah dan turun tangga.
2. Parkirkan mobil Anda sejauh mungkin dari pintu masuk untuk membuat beberapa lusin langkah tambahan. Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan melakukan ini sepanjang waktu. Oke, mari kita mulai dengan satu atau dua kali seminggu.
3. Atur beberapa pengingat di ponsel Anda yang akan membuat Anda bangun dari kursi kantor Anda setidaknya selama 5-10 menit di siang hari.
4. Temukan diri Anda seorang kawan. Ini mungkin salah satu komponen terpenting dari kesuksesan keseluruhan acara. Pertama, akan menarik untuk berbagi dengannya kegembiraan kemenangan kecil. Kedua, itu akan memperkenalkan komponen kompetitif kecil ke dalam kelas. Ketiga, dua argumen pertama sudah cukup: berjanji saja pada diri sendiri bahwa Anda akan meyakinkan seseorang untuk bergabung dengan "tentara satu" Anda selambat-lambatnya dalam sebulan.
5. Turun ke bisnis dengan humor: buat beberapa legenda yang menurutnya Anda berada di "Layanan Rahasia Yang Mulia", sebagai pahlawan populer, yang pernah diabadikan oleh upaya Sean Connery: dengan cara ini Anda dapat mencoba bernegosiasi dengan diri sendiri dengan harga lebih murah upaya moral dan kemauan.

Sekarang setelah Anda mempelajari hampir semua hal tentang pendidikan jasmani dan sifat magisnya, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah bangun pagi-pagi besok dan berjalan kaki. Sekalipun tidak pada platform dengan palang horizontal dan palang sejajar, tetapi setidaknya untuk kopi. Yang utama adalah bergerak.