Apakah ada tempat untuk olahraga di hari tua?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda ingin menjadi energik, setelah bertukar dekade kedelapan? Tidak masalah. Bagaimanapun, Anda memiliki kesempatan untuk terlihat baik dan menginspirasi orang-orang muda dengan penampilan Anda di usia tua. Jika Anda mengindahkan saran Joe Friel, yang mencurahkan banyak energi untuk mempertahankan bentuk fisik yang bagus di usia berapa pun, maka ini hampir pasti akan terjadi. Kami membaca refleksinya tentang topik "Saya tidak tua, tetapi superstar" di publikasi berikutnya.

Baru-baru ini pada bulan Februari, Ned Overend yang berusia 59 tahun, alias Ringan dan Orang Mati Nedley, menempati posisi pertama di Kejuaraan Sepeda Lemak Nasional yang diadakan di Ogden, Ohio. Jika sekarang Anda membayangkan adegan lucu tertentu dengan kakek, dengan lamban bergerak dengan sepeda retro melintasi dataran, maka Anda salah: pria itu mendapat julukannya karena suatu alasan.

Ned, anggota kehormatan dari semua jenis kompetisi, tidak berhenti balap bahkan setelah pensiun dari olahraga profesional pada tahun 1996. Hari ini dia adalah kapten tim pro rider khusus, dan masih bukan tugas yang mudah untuk mengalahkannya di trek. Beginilah dengan yang kuat dalam semangat dan berdedikasi untuk pekerjaan mereka!

Kehidupan Ned sama menariknya dengan kisah seorang pelaut kawakan. Putra seorang diplomat Amerika, ia lahir di Kota Taipei, Republik Rakyat Tiongkok. Dia mulai mengendarai sepeda gunung pada usia sekitar tiga puluh, di awal 80-an, dan sudah pada tahun 1988 dia menjadi pahlawan film sepeda gunung pertama di dunia, yang penciptanya, sebagai pelopor pembuatan film bersepeda di pegunungan, tanpa ragu-ragu, yang disebut "Bersepeda hebat di pegunungan".

Tapi mari kita kembali ke hari-hari kita. Disiplin yang harus dimenangkan Overend adalah balapan. Ini bahkan bukan Tour de France, tetapi ujian serius bagi orang-orang paling keren (dan semua orang jauh lebih muda dari juara kami): perlombaan sepeda sejauh 19 mil dengan roda besar di antara pegunungan dan hutan di negara bagian AS ke-45. Dan ini semua di musim dingin, di bulan Februari.

Godaan untuk mengaitkan kemenangan Ned dengan ketahanan genetik yang belum pernah terjadi sebelumnya sangat besar: tidak semua dari kita benar-benar membandingkannya dengan dia. Dia telah berhasil di hampir setiap disiplin bersepeda yang dia geluti sejak awal 90-an, dari triathlon lintas alam hingga off-road.

Mengapa? Bahkan di antara semua orang yang diberkahi dengan data fisik langka oleh Alam, Overend adalah kacang yang paling sulit untuk dipecahkan. Kekuatan supernya adalah umur panjang. Untuk alasan ini, ia, bersama dengan selusin atlet veteran lainnya, masuk ke halaman buku Joe Friel "", yang menjadi bagian dari proyek yang berkembang yang didedikasikan untuk elit olahraga para penjaga - berpengalaman, berlomba dengan roda dua untuk kebaikan setengah abad.

Tentunya banyak yang khawatir dengan pertanyaan: "Apa yang akan terjadi ketika usia tua menepuk pundak saya, ketika saya melewati batas di mana kedewasaan berakhir dan masa kanak-kanak dikenang sebagai dongeng yang bagus?" Mungkin, Anda harus menerima nasib Anda, terbiasa mengeluh tentang perubahan cuaca dan semakin sering mendapati diri Anda berpikir: "Orang-orang mulai mengenali saya di apotek".

Di sisi lain, banyak orang menghabiskan seluruh masa dewasa mereka dengan sangat aktif: bermain ski atau snowboarding, berselancar di ombak dengan layang-layang dan berselancar, melakukan seni bela diri dan yoga. Jadi mengapa mengubah kebiasaan Anda, terutama yang bermanfaat, untuk ketenangan yang merusak?

Jika Anda mencari, Anda dapat menemukan sejumlah buku di mana penulis merenungkan topik ini: "Lebih Tua, Lebih Cepat, Lebih Kuat" oleh Margaret Webb, "Angin Kedua" oleh Lee Bergquist, "Pemuda" oleh Bill Gifford (Bill Gifford).

Semua hal di atas ditulis dengan bahasa yang inspiratif dan cukup informatif, memberikan contoh atlet-atlet sukses hingga saat ini yang telah meninggalkan lebih dari belasan tahun. Joe Friel adalah orang yang memperhatikan bahwa ada pola tertentu dalam masalah ini, dengan mempelajarinya Anda dapat mengembangkan rencana aksi untuk memerangi hambatan penuaan.

Beberapa tahun yang lalu, pada usia 71, Friel, seorang pelatih dan penulis terkenal dari seri buku terkenal, "", memperhatikan bahwa metriknya sendiri - kecepatan dan daya tahan saat bersepeda - secara bertahap semakin buruk.

Anggota kelompok usia yang dia latih mulai menjadi mentor yang menanjak, sesuatu yang jarang terjadi sebelumnya. Bingung, Friel terpaksa beralih ke sumber ilmiah untuk mencari tahu pasti apakah ada cara untuk mengalahkan waktu tanpa ampun.

Apa yang berhasil kami pelajari bisa menyenangkan sekaligus mengecewakan. Kabar baiknya: dengan hilangnya performa, masih ada kemungkinan untuk melakukan sesuatu.

Kita tidak dapat menghentikan jarum jam, tetapi itu adalah tugas nyata untuk memperlambat proses penuaan dan mempertahankan tingkat kekuatan yang cukup yang kita butuhkan.

Berita buruknya adalah bahwa tubuh manusia, apa pun yang dikatakan orang, selama bertahun-tahun menjadi usang dan menjadi tua, suka atau tidak suka: beginilah cara kerja segala sesuatu di dunia kita.

Berdasarkan bagian fakta ilmiah yang menginspirasi, Friel mulai mengerjakan rencananya untuk kelangsungan hidup kompetitif di dunia olahraga bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Penulis memahami bahwa pengaruh beberapa faktor penuaan tidak dapat dihindari: fleksibilitas menghilang selama bertahun-tahun, kelebihan berat badan muncul, otot menjadi lembek, dan kita kurang aktif. Ini menyedihkan, tetapi, seperti yang mereka katakan, itu adalah fakta.

Tapi jangan sampai kita mengejar usia tua. Friel yakin bahwa perilaku, pandangan, dan fenomena kita - gaya hidup, singkatnya, adalah senjata paling ampuh melawan penuaan.

Pelatih Joe Friel dan penulis seri Latihan Alkitab yang terkenal

Ada alasan untuk percaya bahwa alasan utama sebagian besar atlet cenderung kehilangan performa seiring bertambahnya usia adalah pola asuh. Alam sendiri hanya memainkan peran kecil dalam hal ini. Jika kita menganggap diri kita tua, pada akhirnya kita akan merasa diri kita seperti mereka.

Menurut Friel, jika Anda sudah berusia 50 tahun atau bahkan lebih, itu tidak masalah, karena setidaknya 70% dari kapasitas kehidupan sebelumnya masih melayani Anda dengan setia. Jadi hidungnya lebih tinggi!

Tapi bagaimana dengan semangat, kehausan akan perjuangan dan perjuangan terus menerus untuk meraih kemenangan? Bagaimana cara melepaskan Hulk batin Anda?

Dan di sini pelatih kami memiliki jawaban: kunci sumber daya batin Anda terletak pada keteraturan aktivitas fisik. Jika mobil harus mengemudi dan tidak mengumpulkan debu di garasi, maka jantung harus berdetak. Dan tidak selalu terukur.

Ini adalah manfaat utama dari latihan - Anda melatih diri Anda untuk bergerak secara teratur sehingga semua yang ada di tubuh Anda bekerja. Jangan berpikir bahwa penuaan akan menghilangkan semua kekuatan Anda, masih banyak yang harus diperjuangkan.

Ned Overend Anggota Kehormatan dari Hall of Fame Sepeda Gunung, peserta dalam semua jenis kompetisi bersepeda

Pelatihan dengan penekanan pada interval intensitas tinggi telah menjadi cara favorit saya untuk mempersiapkan balapan sepanjang karir saya. Saya telah menemukan bahwa dengan memperpendek durasi latihan saya, saya masih mendapat manfaat dari siklus pendek tapi eksplosif. Selain itu, kelelahan tidak punya waktu untuk menumpuk dengan cepat, dan ini juga merupakan nilai tambah yang jelas.

Friel juga tidak putus asa: alasannya tentang topik yang sama didukung oleh hasil studi klasik tahun 70-an, yang dilakukan oleh spesialis dari Institute for the Study of Aerobics di Dallas, Texas. Sebuah tim ilmuwan yang dipimpin oleh Michael Pollock memantau 24 atlet-pelari berusia 42 hingga 59 tahun.

Penelitian berlangsung selama 10 tahun. Tiga belas subjek uji berhenti berlatih, meskipun mereka selalu mengatasi maraton panjang. Dan 11 orang dilatih sesuai dengan sistem persilangan intensif.

Kedua kelompok berlari dengan jarak tempuh yang sama selama seminggu, tetapi anggota kelompok "intensif" mencatat bahwa konsumsi oksigen maksimum mereka meningkat setidaknya 1,6%. Pengamatan lebih lanjut telah berhasil mengkonfirmasi hal ini.

Latihan daya tahan dan latihan intensitas sama pentingnya untuk menjaga kebugaran pada usia berapa pun, tetapi latihan intensitas lebih penting.

Joe Friel

Konsep "intensitas" dikaitkan terutama dengan stres - konsekuensi dari adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik. Anda dapat, misalnya, menggunakan tekanan ini untuk keuntungan Anda untuk mencoba meningkatkan kinerja atletik Anda - Gifford menulis tentang ini dalam bukunya, yang kita bicarakan hari ini.

Gifford menyebut Todd Becker, seorang ahli kimia yang juga dikenal sebagai "pria paling teliti." Becker mengelola blog tentang kesehatan dan kebugaran, yang ia sebut "Menjadi Lebih Kuat", dan merupakan pendukung hormesis (dari bahasa Yunani hórmēsis, gerakan cepat, perjuangan) - merangsang tubuh dengan pengaruh eksternal apa pun yang tidak dapat membahayakan.

Blogger itu memakan anjingnya selama penyiraman air dingin, sesi latihan yang intens, latihan kekuatan dan sprint, serta cara lain untuk mengejek dirinya sendiri untuk mencapai perubahan positif.

Menurut Gifford, ini mirip dengan efek vaksin yang didapat orang terhadap semua jenis penyakit berbahaya: dosis kecil virus yang ditempatkan di dalam tubuh menyebabkannya menghasilkan antibodi untuk melawan ancaman, dan dengan demikian sistem pertahanan diperkuat..

Dengan merangsang tubuh Anda dengan stres dosis sedang, diikuti dengan istirahat yang cukup selama masa pemulihan, Anda akan menjadi lebih kuat. Di dunia atlet profesional, ini adalah ilmu yang sepenuhnya terpisah. Tentu saja, filosofi ini disebutkan oleh semua penulis yang ingin berbicara tentang topik yang kita angkat hari ini. Tidak cukup hanya mengetahui apa yang Anda bisa jika Anda mau. Kita harus menginginkan dan melakukan.

Tentu saja, nasihat untuk memberikan semua yang terbaik harus digunakan dengan bijak, tidak ada yang lain. Terutama mengingat banyaknya kasus fatal ketika jantung tidak tahan, itu adalah praktik umum, sayangnya, jadi ya, ketakutan mayoritas pada skor ini dapat dimengerti.

Jika Anda benar-benar memutuskan untuk melakukannya dengan serius, maka pertimbangkan secara objektif tingkat kebugaran fisik dan kondisi kesehatan Anda. Lebih baik lagi, konsultasikan dengan ahli fisiologi yang berpengalaman.

Dengan satu atau lain cara, pelatihan intensif tidak mematikan, tetapi sebaliknya, jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang diperlukan.

Setengah dari bukunya, Friel dengan cermat menyelidiki seluk-beluk dan fitur metode yang dia tawarkan, menekankan bahwa Anda akan membuat skema pelatihan yang ideal sendiri, mendengarkan perasaan Anda.

Layak untuk membuat reservasi: penulis terutama merujuk pada profesional berpengalaman yang 100% sadar akan apa yang mereka lakukan. Sekali lagi, ini bukan panduan pemula, meskipun di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, Anda juga bisa mencobanya.

Bagi mereka yang familiar dengan Training Bible, strateginya mungkin akan terdengar familiar: Tentukan tujuan, seperti jarak tertentu, yang Anda atasi dari waktu ke waktu dalam pelatihan, Anda akan mencapai indikator yang diinginkan tepat waktu.

Friel membicarakan hal ini dengan sangat rinci dalam manualnya: penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara "tidak cukup" dan "terlalu banyak". Ini hanyalah prasyarat untuk mencapai hasil.

Dan inilah hal lain yang perlu Anda lakukan:

Lakukan angkat besi

“Ketika Anda berlatih dengan beban yang signifikan selama beberapa minggu, Anda melatih otot Anda,” tulis Friel. - Angkat besi merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Testosteron, insulin, dan produk lain dari pabrik kimia tubuh manusia ikut bermain.

Makan Lebih Banyak Protein

Peneliti modern bersikeras: seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan lebih banyak protein, yang kaya akan makanan berprotein. Namun, dalam hal ini, banyak tergantung pada sejumlah faktor: meskipun banyak protein yang dibutuhkan, tubuh hanya dapat mengambil sejumlah tertentu dari setiap kali makan. Sisanya sama sekali tidak dapat dicerna.

Tidur yang cukup

“Tidur tidak diragukan lagi merupakan komponen kunci kekuatan pada usia berapa pun, terutama ketika lebih tua,” jelas Friel. - Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Jika Anda bangun dengan alarm, Anda tidak cukup tidur, perlu diingat.

Ciptakan kondisi yang tepat untuk relaksasi

Jika istirahat aktif berarti bersepeda, jogging ringan atau sesi latihan, maka istirahat restoratif adalah cerita yang sama sekali berbeda. Dengan bertambahnya usia, menurut penelitian Friel, aspek ini perlu mendapat perhatian lebih. Secara umum, ini berlaku untuk pelatihan pada usia berapa pun.

Melewatkan satu atau dua hari jika Anda merasa membutuhkannya bahkan akan sangat membantu. Pijat, sauna, atau mandi uap adalah cara yang bagus untuk bersantai.

Berhati-hatilah

Terlepas dari segalanya, berpikirlah dengan bijaksana. Pada usia yang lebih tua, ada batasan tertentu yang tidak boleh diabaikan: dibutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, dan cedera juga memakan waktu lebih lama. Ukuran dan kesadaran harus ada dalam segala hal, maka Anda memiliki lebih banyak peluang untuk umur panjang dan kesejahteraan yang luar biasa.

Ringkasnya, saya ingin mengatakan yang berikut: usia adalah angka, bukan usia tua. Kita masih muda selama kita sendiri ingin menjadi muda. Hal utama adalah jangan pernah menyerah, tidak peduli seberapa biasa kedengarannya. Percaya pada diri sendiri dan nyalakan untuk kegembiraan dan contoh orang lain!

P. S. Secara pribadi, saya ingin menghabiskan masa tua saya dalam semangat video untuk lagu Always Loved A Film oleh band Inggris Underworld yang luar biasa. Tonton dan dapatkan inspirasi!