2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Bagi banyak dari kita, bangun pagi sangat sulit: segala sesuatu di sekitar kita menjengkelkan, dan kita bahkan tidak memiliki kekuatan untuk menuangkan secangkir kopi untuk diri kita sendiri. Tetapi ternyata bangun dengan sinar matahari pertama tidak hanya nyata, tetapi bahkan sangat berguna.
"Saya terlalu lelah kemarin" adalah alasan favorit untuk bersantai. Memang, sains telah membuktikan bahwa ada banyak perbedaan biologis antara "burung" yang merasa paling baik di pagi hari dan mengalami puncak aktivitas sebelum jam 9, dan "burung hantu" yang siap untuk memindahkan gunung di malam hari. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi lebih baik hati dan optimis, dan merupakan pembelajar dan pekerja yang lebih baik daripada orang yang suka tidur malam. Selain itu, ilmuwan Inggris (jangan tertawa!) Menganalisis gaya hidup beberapa orang dan menemukan bahwa mereka yang tidur sebelum jam 9 pagi lebih cenderung mengalami depresi dan cenderung kelebihan berat badan daripada mereka yang bangun jam 7. bahwa "burung hantu" terus-menerus harus menyesuaikan diri dengan jadwal orang lain (sayangnya, lembaga tidak dapat dipaksa untuk buka di tengah malam), maka orang yang lebih suka bangun pagi memiliki "keunggulan kompetitif" yang mutlak.
Jadi bagaimana Anda mengatur ulang jam biologis Anda dan mengubah dari "burung hantu" menjadi "burung"? Gunakan tips sederhana berikut.
1. Tidur yang cukup. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, seseorang membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari. Jangan begadang, matikan komputer Anda tepat waktu dan pergi tidur. Maka bangun pagi akan jauh lebih mudah.
2. Kembangkan sebuah rezim. Atur alarm Anda pada waktu yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan!). Anda secara bertahap akan terbiasa dan akan membuka mata Anda bahkan sebelum jam berbunyi.
3. Mulai dari yang kecil. Jika Anda memutuskan akan terus bangun jam 6 pagi, maka sebaiknya jangan langsung menyetel alarm untuk jam tersebut. Tubuh harus terbiasa dengan rutinitas tidur dan istirahat baru secara bertahap: pertama atur timer ke 8, lalu ke 7:45, lalu ke 7:30, dst., setiap hari gerakkan panah 15 menit hingga Anda akhirnya mencapai waktu yang diinginkan …
4. Tidak ada penundaan. Banyak tukang tidur, setelah mendengar jam alarm keji, menekan tombol "Ulangi dalam 10 menit" pada mesin, bahkan tanpa membuka mata. Yang paling tidak terganggu berhasil merebut setengah jam lagi, atau bahkan satu jam, dengan cara ini. Tetapi jika Anda memutuskan untuk menjadi "orang pagi", Anda harus menghilangkan kebiasaan ini - jauhkan jam alarm dari tempat tidur, dan kemudian Anda pasti harus bangun untuk "menutupnya". Lebih baik lagi, matikan saja fungsi pengulangan.
5. Atur melodi yang menenangkan pada alarm Anda. Ada lelucon yang bagus, kata mereka, itu terjadi - Anda memiliki lagu favorit, dan kemudian Anda meletakkannya di jam alarm, dan Anda tidak lagi memiliki lagu favorit Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi pada Anda, pilih melodi ringan yang menenangkan untuk jam alarm, sebaiknya tanpa kata-kata.
6. Jangan tutupi jendela. Diketahui bahwa jauh lebih mudah untuk bangun ketika sudah terang di luar jendela. Jangan tutup tirai di malam hari, jangan menarik tirai dan kemudian, mungkin, sinar cahaya lembut pertama akan membangunkan Anda.
7. Sarapan. Secangkir kopi akan menyegarkan tetapi tidak memberi energi. Pengisian energi yang diperlukan dapat diberikan oleh makanan, oleh karena itu, ketika bangun tidur, jangan lupa untuk sarapan, meskipun tidak pas.
8. Berolahragalah. Lari pagi tidak akan meninggalkan jejak tidur, dan beberapa latihan sederhana akan memberikan kekuatan dan energi sepanjang hari.
9. Manjakan diri Anda. Pikirkan beberapa "memanjakan" yang akan tersedia untuk Anda hanya di pagi hari. Misalnya, mandi garam panas atau crepes berkalori menyeramkan dengan krim kocok untuk sarapan. Hal ini akan semakin memotivasi Anda untuk bangun pagi.
10. Lakukan saja! Ada kata "harus". Dan jika Anda memutuskan untuk menjadi "orang pagi", Anda hanya perlu bangun dari tempat tidur setiap pagi dan membuang tidur.
Direkomendasikan:
Bagaimana depresi membuat saya menjadi orang pagi dan pendekatan baru untuk tidur mengubah saya menjadi seorang superman
Pengusaha Alicia Liu berbicara tentang apa itu terapi perilaku kognitif untuk insomnia, dan berbagi pengalamannya menghadapi depresi
Mengapa mencoba menjadi orang pagi tidak ada gunanya
Pembagian orang menjadi burung hantu dan burung sesuai dengan karakteristik bioritme mereka menghantui banyak orang. Tapi mungkin kamu harus menerima dirimu apa adanya
Bagaimana saya mengalahkan 7 tahun kurang tidur dan menjadi orang pagi
Sebuah kisah pribadi dan beberapa tips bermanfaat bagi mereka yang ingin akhirnya tidur. Jam menunjukkan dua malam. Aku ambruk di sofa, kelelahan. Seperti dia - dengan sweter, celana jins jalanan dan dengan kepala yang tidak dicuci basah kuyup oleh bau buku perpustakaan dan keringat latihan.
"Dalam sebulan saya telah mengumpulkan satu juta orang di akun saya": kisah orang-orang yang menjadi bintang di TikTok
Rahasia cara mempromosikan TikTok dibagikan oleh seniman yang menciptakan seni di ujung pensil, parodi kembar, dan kakek muda
Bagaimana saya menjadi orang pagi dan mengapa Anda membutuhkannya
Anda telah mendengar lebih dari sekali bahwa semua orang sukses adalah "orang yang bangun pagi", dan Anda mungkin berpikir untuk mengubah rezim Anda. Tapi itu satu hal untuk memikirkannya, dan cukup lain untuk melaksanakan ide Anda.