Mengapa mencoba menjadi orang pagi tidak ada gunanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhenti membully diri sendiri.

Kami terus-menerus mendengar pernyataan yang memotivasi: untuk menjadi sukses, Anda harus bangun pagi. CEO Apple Tim Cook bangun pada pukul 3:45 pagi. Eksekutif perusahaan mobil Fiat Sergio Marchionne bangun pada pukul 3:30. Richard Branson, pendiri Virgin, bangun pada pukul 5:45 pagi.

Dengan latar belakang orang-orang tangguh seperti itu, orang-orang malang yang hampir tidak bangun jam 10, atau bahkan berbaring di tempat tidur sampai tengah hari, tidak terlihat sangat menguntungkan. Tetapi mereka dapat didorong: sains percaya bahwa menjadi burung hantu itu wajar. Dan hal ini tidak perlu dikhawatirkan.

Setiap kronotipe memiliki kelebihannya sendiri

Penelitian tentang Hubungan antara chronotype dan temperamen / karakter di kalangan mahasiswa menunjukkan bahwa morning larks lebih asertif, mandiri, dan menyenangkan untuk diajak bicara. Mereka menetapkan sendiri tujuan yang tinggi Apakah tujuan pencapaian berbeda antara remaja tipe pagi dan sore?, rencanakan lebih baik Pagi adalah besok, malam adalah hari ini: Hubungan antara kronotipe dan waktu perspektif hidup mereka dan lebih positif Bahagia seperti burung: Pagi tipe orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua lebih tinggi dalam pengaruh positif. Dibandingkan dengan burung hantu, mereka kurang rentan terhadap depresi, penyalahgunaan alkohol dan merokok. Analisis asosiasi genome chronotype pada 697,828 individu memberikan wawasan tentang ritme sirkadian.

Tetapi sementara mereka yang bangun pagi lebih baik dalam belajar akademis, lawan mereka, burung hantu, memiliki ingatan yang lebih kuat, kecepatan pemrosesan yang lebih cepat, dan kemampuan kognitif yang lebih baik (bahkan di pagi hari!). Hal ini dikonfirmasi oleh Chronotype, kemampuan kognitif dan prestasi akademik: Sebuah penyelidikan meta-analitik oleh para ilmuwan dari University of Trier. Burung hantu lebih terbuka untuk Chronotype, Perilaku Tidur dan Lima Besar Faktor Kepribadian untuk pengalaman baru dan ingin mencari petualangan Hubungan antara pagi – malam dan temperamen dan dimensi karakter pada remaja. Mereka cenderung lebih kreatif Kreativitas dan kebiasaan pola tidur di kalangan mahasiswa sarjana seni dan ilmu sosial (walaupun ini masih menjadi isu kontroversial Effect of Chronotype and Synchrony/Asynchrony on Creativity).

Dan bertentangan dengan pernyataan Benjamin Franklin "Siapa yang tidur lebih awal dan bangun pagi, menjadi sehat, kaya dan bijaksana" dan stereotip yang berlaku, statistik Larks dan burung hantu dan kesehatan, kekayaan dan kebijaksanaan menunjukkan bahwa burung hantu, pada prinsipnya, sehat dan pintar seperti burung larks. Dan bahkan sedikit lebih kaya!

Anda tidak akan dapat mengubah kronotipe Anda

Anda masih tidak bisa tidak berpikir bahwa dengan menjadi orang pagi akan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi CEO sebuah perusahaan besar? Jangan buru-buru menyetel alarm jam lima pagi. Katharina Wolfe, seorang ahli biologi di Universitas Oxford yang mempelajari kronobiologi dan tidur, menyatakan:

Jika orang tetap pada pola tidur alami mereka, mereka merasa jauh lebih baik. Mereka jauh lebih produktif, dan kemampuan mental mereka lebih tinggi. Pergeseran rezim bahkan bisa berbahaya.

Katharina Wolfe

Tubuh burung hantu, yang bangun lebih awal dari waktu biasanya, terus memproduksi melatonin. Ini dapat menyebabkan masalah berat badan:

Dengan mengubah pola tidur Anda secara paksa, Anda dapat memprovokasi konsekuensi negatif seperti gangguan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan glukosa, yang menyebabkan obesitas.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direktur Center for the Science of Human Sleep di University of California di Berkeley, berpendapat bahwa kronotipe tidak bergantung pada kehendak Anda. Dalam bukunya Why We Sleep, ia menulis:

Burung hantu dikritik (biasanya oleh bangun pagi), keliru percaya bahwa jadwal seperti itu adalah pilihan mereka sendiri, dibuat karena disorganisasi. Dan jika mereka lebih disiplin, mereka akan dengan mudah bangun di pagi hari. Namun, untuk burung hantu, ini sama sekali bukan masalah pilihan bebas. Mereka terikat pada jadwal seperti itu oleh sirkuit kaku DNA mereka sendiri, jadi ini bukan kesalahan yang disengaja, melainkan nasib genetik.

Matthew Walker

Kata-kata Walker didukung oleh sejumlah penelitian. Kronotipe yang kita miliki ditentukan secara genetik. Jam internal kita diatur oleh gen PER1 Gen membedakan burung awal dari burung hantu malam dan membantu memprediksi waktu kematian, PER3 Mengapa sebagian dari kita bangun pagi, dan ABCC9 Faktor genetik yang mengatur berapa lama kita tidur, dan mereka berbeda pada burung hantu dan lark. Misalnya, burung hantu membutuhkan lebih banyak tidur daripada burung larks karena gen PER3.

Ketika seseorang bangun dengan upaya kemauan sebelum waktu biasanya, korteks prefrontal otak, yang mengontrol proses berpikir yang kompleks dan penalaran logis, "tetap dalam keadaan terputus, atau 'otonom'," tulis Walker. Ini seperti mesin mobil yang dingin: tidak akan bekerja sampai memanas. Oleh karena itu, burung hantu, setelah menusuk matanya saat fajar, akan berpikir lebih buruk dan bergerak lebih lambat daripada burung.

Michael Breus, seorang psikolog klinis dan spesialis untuk American Council of Somnology, dalam bukunya Always On Time, berpendapat bahwa tidak ada gunanya melawan sifat Anda:

Saya sering mendapat pertanyaan: apakah mungkin untuk mengubah kronotipe Anda? Kronotipe ditentukan oleh genetika. Itu ada dalam DNA Anda. Tidak mungkin untuk mengubahnya, serta warna dan tinggi mata. Anda hanya dapat memindahkan aktivitas biasa Anda satu atau dua jam dalam waktu biologis Anda.

Michael Breus

Kronotipe dapat berubah Dari Lark ke Owl: perubahan perkembangan di pagi hari malam hari dari baru lahir hingga dewasa awal dengan sendirinya, seiring bertambahnya usia. Anak-anak biasanya bangun cukup pagi, tetapi rezim berubah selama masa remaja. Dari usia 21 hingga 65, kronotipe akan menetap, dan Anda akan menjadi burung hantu atau burung. Setelah 65, bioritme berubah lagi: orang tua cenderung bangun lebih awal, seperti di masa kanak-kanak. Tidak mungkin untuk mempengaruhi proses ini. Tinggal beradaptasi saja.

Mencoba mengubah chronotype Anda tidak hanya sia-sia, tetapi juga sia-sia. Sebagai penelitian Apakah pergeseran kronotipe terkait dengan perubahan kesejahteraan ditemukan? ilmuwan dari Universitas Warsawa, ketika burung hantu mencoba untuk bangun sedini mungkin, itu tidak meningkatkan suasana hati dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan.

Jadi segala macam pelatih bisnis dan pelatih berkata, "Bangun jam 5 pagi dan jadilah Tim Cook kedua," terlalu optimis.

Jadi belajarlah untuk hidup dengannya

Seperti yang dinyatakan Matthew Walker dalam Why We Sleep, ketika orang tinggal di gua, pembagian menjadi burung hantu dan larks sangat membantu untuk bertahan hidup. Ketika sebagian besar kelompok tidur, burung hantu terjaga dan menjaga rekan-rekan mereka. Jika masyarakat berada dalam bahaya (misalnya, harimau bertaring tajam secara tidak sengaja mengintip ke dalam cahaya), burung hantu malam dapat membunyikan alarm lainnya.

Banyak yang telah berubah sejak saat itu. Perkembangan pertanian, dan kemudian revolusi industri, memaksa orang untuk bangun saat matahari terbit. Kita sekarang hidup di dunia yang berorientasi pada burung. Untuk mengikuti sekolah, universitas, pekerjaan, Anda harus bangun pagi. Dan mereka yang bangun subuh dianggap ambisius dan menjanjikan, dan mereka yang suka tidur dianggap malas.

Tapi ini tidak benar. Di antara burung hantu, ada juga cukup banyak orang sukses.

Pemrogram paling produktif yang saya tahu, serta penulis dan materi iklan lainnya, cenderung bekerja paling baik ketika orang lain tertidur karena mereka menghadapi gangguan paling sedikit.

Penulis Tim Ferris, peretas, investor

Aaron Levy, CEO Box, tidur jam 3 pagi dan bangun jam 10 pagi. Dan kemudian dia berjalan di tempat tidur selama setengah jam lagi, membaca e-mail. Alexis Ohanian, salah satu pendiri Reddit, jam 2 pagi dan bangun sekitar jam 10 pagi (atau ketika kucingnya membangunkannya). CEO BuzzFeed John Peretti, serta penulis James Joyce, Gertrude Stein dan Gustave Flaubert juga disebut burung hantu malam.

Sebuah studi tentang Homeostatic Sleep Pressure and Responses to Sustained Attention in the Suprachiasmatic Area di University of Liège di Belgia menunjukkan bahwa burung hantu tetap terjaga lebih lama daripada burung larks. Artinya mereka bisa melakukan hal-hal yang membutuhkan konsentrasi lebih lama dan tidak cepat lelah. Setelah 10,5 jam tanpa tidur, burung-burung yang terlibat dalam pengujian sudah mengangguk, dan burung hantu terus bekerja secara produktif.

Dan burung hantu juga dikaruniai kecerdasan tinggi. Pagi – petang dan kecerdasan: tidur lebih awal, bangun lebih awal kemungkinan akan membuat Anda tidak bijaksana!, tidur siang hari mereka tidak terganggu oleh kafein Memodelkan konsentrasi kafein dengan Stanford Caffeine Questionnaire: bukti awal untuk interaksi chronotype dengan efek kafein pada tidur, mereka memiliki potensi besar Chronotype Mempengaruhi Variasi Diurnal dalam Rangsangan Korteks Motorik Manusia dan Kemampuan untuk Menghasilkan Torsi selama Kontraksi Sukarela Maksimum dalam olahraga (jika mereka berlatih di malam hari), dan terutama dalam bisbol Jenis tidur memprediksi rata-rata pukulan siang dan malam dari pemain Bisbol Liga Utama. Ya, dan burung hantu lebih sering berhubungan seks. Malam hari berkaitan dengan keberhasilan kawin pria. Jadi, seperti yang Anda lihat, menjadi burung hantu malam tidak terlalu buruk.

Tampaknya kronotipe orang lain selalu lebih baik. Tetapi alih-alih memimpikannya, lihat lebih dekat keanehan bio-temporal Anda sendiri.

Michael Breus

Michael Breus dan sesama ahli saraf Jeffrey Durmer merekomendasikan hal berikut kepada burung hantu:

• Temukan pekerjaan yang fleksibel. Atau menjadi pekerja lepas dan bekerja dari jarak jauh.
• Tidur 7-8 jam. Ini juga berlaku untuk larks, secara umum.
• Makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Cari waktu yang tepat untuk berolahraga. Burung hantu paling aktif secara fisik di malam hari.
• Luangkan waktu untuk teman-teman Anda. Banyak burung hantu rentan kesepian, bukan karena introversi, tetapi karena ketika mereka bangun, semua teman mereka sudah di tempat tidur. Tetapkan kerangka waktu kapan Anda bisa bertemu orang yang Anda kenal. Atau mengobrol dengan burung hantu lainnya.
• Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa lelah. Tidak lebih awal. Batasi paparan cahaya, terutama dari smartphone atau tablet. "Cahaya sebenarnya merupakan faktor bangun yang lebih kuat daripada kafein," kata Durmer.

Beradaptasi dengan chronotype Anda dan Anda akan melihat bahwa hidup Anda tidak lebih buruk daripada mereka yang bangun jam 4 pagi.