Roman Kogut: cara menurunkan berat badan dengan 8 ukuran dan mengubah hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pembaca Lifehacker Roman Kogut mengirimkan cerita yang mengesankan ke kantor redaksi kami. Roman menulis tentang cara menurunkan berat badan dan apa yang mendorongnya untuk memulai, membagikan detail tentang bagaimana dia melakukannya dan apa hasilnya. Sebuah kisah yang luar biasa, bacaan yang Anda yakini bahwa dengan memulai perubahan positif di salah satu bidang kehidupan, Anda menarik rantai peristiwa positif di bidang lain.

Hai, nama saya Roman Kogut. Saya secara profesional terlibat dalam IT, komunikasi dan berperahu pesiar. Saya menyukai perjalanan dan fotografi. Selama lebih dari lima belas tahun saya habiskan di depan komputer, duduk, hampir tidak bergerak. Perjalanan kapal pesiar langka dan perjalanan wisata adalah pengecualian yang membuktikan aturan tersebut. Semua ini mengarah pada fakta bahwa pada usia 36 saya memiliki berat 170 kilogram dan menderita hipertensi tingkat kedua.

Selama perjalanan ke pameran telekomunikasi di Korea Selatan, saya difoto dengan saya sebagai tengara, orang yang lengkap seperti itu jarang terlihat.

Ketika menjadi sulit bagi saya untuk masuk ke kabin kapal pesiar, saya menyadari bahwa itu tidak mungkin lagi untuk menarik. Saya mulai memantau berat badan saya, meningkatkan aktivitas fisik, mengubah pekerjaan dan pola makan. Dalam enam bulan, saya telah kehilangan lebih dari 35 kilogram.

Kontrol tanda-tanda vital organisme

Dia mulai berjuang untuk dirinya sendiri dengan merekam tekanan darah, detak jantung dan berat badannya setiap hari. Pada saat yang sama, setelah berkonsultasi dengan dokter, ia mulai minum obat untuk mengontrol tekanan darah.

Saya merekam indikator menggunakan iPad. Yang terbaik adalah mencatat indikator pada waktu yang sama setiap hari. Dalam hal ini, indikator akan menjadi yang paling akurat. Terlihat bahwa pada siang hari beratnya bisa berubah 2-3 kilogram atau lebih. Dan pada malam hari dengan bernafas, dibutuhkan hingga 1 liter air. Contoh grafik:

Perubahan keselarasan

Sejak musim gugur 2011, saya mulai mengambil kursus untuk kapten kapal pesiar. Saya memutuskan bahwa saya ingin menjadikan hobi lama saya sebagai profesi. Tahun 2012, saya mendapat 3 sertifikat kapten, mengikuti kursus sebagai operator radio. Yang terpenting, aku memaksa diriku untuk berpaling dari sofa dan mulai

Aktivitas fisik

Insentif terkuat yang saya terima adalah selama perjalanan saya ke Laut Utara tahun lalu. Kami menghabiskan 2 minggu di kapal pesiar dalam kondisi yang hampir ekstrem. Mereka mengikuti ujian dalam kondisi praktis zona pasang surut antara Belanda, Inggris, Prancis, dan Belgia.

Salah satu teman saya memberi contoh dan menceritakan bagaimana dia mempersiapkan Kejuaraan Dunia di kelas katamaran wisata tiup dan kehilangan banyak berat badan. Ini sangat menarik bagi saya, jadi saya berubah

Diet

Daftar makanan tabu saya:

1. Makanan cepat saji dalam bentuk apapun

2. Manis

3. Tepung, termasuk roti ragi

4. Kentang

5. Bir

6. Mayonaise

7. Minuman manis berkarbonasi

Makanan yang boleh dan harus dimakan

1. Sayuran

2. Buah

3. Hijau

4. Daging tanpa lemak

5. Ikan

6. Sayang

7. Buah kering

8. Produk susu dan susu fermentasi

9. Banyak air

Makanan yang Bisa Saya Beli dalam Jumlah Terbatas

1. Kacang-kacangan (Anda harus ingat bahwa mereka sangat tinggi kalori)

2. Roti diet (tidak manis atau asin)

3. Kakao dalam susu dengan gula minimal

4. Keju

5. Sereal (nasi, soba)

6. Sushi dan roti gulung

7. Mie beras Thailand dengan sayuran

Aturan umum

1. Lupakan makanan cepat saji dan camilan selamanya!

2. Jangan makan berlebihan.

3. Berhentilah "karbohidrat cepat".

4. Perhatikan pola makan 35% - 40% - 15% - 10%. Jadi, yang paling tinggi kalori lebih baik dimakan di pagi atau sore hari, dan di malam hari sesuatu yang sangat ringan. Buah tanpa pemanis atau segelas kefir.

5. Makanan harus segar. Hindari makanan dari kantong plastik. Apa pun yang sebelumnya dimasak dan dibekukan telah kehilangan nilainya.

6. Jalan-jalan. Bersepeda (skating, ski - sesuai musim). Jangan merasa kasihan pada diri sendiri. Bangun dan masuk untuk olahraga. Berhenti menonton TV. Dia berbohong. Kurang ajar. Dan iklan berbohong.

7. Berlangganan klub olahraga? Hanya di musim dingin. Sisa waktu, gratis, di bawah rumah, di taman, tanpa malas - tidak ada klub olahraga yang berkeringat dan pengap yang dapat dibandingkan dengan taman. Apakah jauh untuk pergi ke taman? Jalankan di sana. Dan berhentilah menjadi malas!

8. Mulai sekarang, segera! Tidak setelah hari ini, tapi di sini, sekarang juga. Dan jangan menyerah!

Perubahan dalam kesadaran dan kehidupan

Setelah perubahan seperti itu dalam hidup saya, segala sesuatu yang lain juga perlu diubah. Bersama dengan orang-orang yang berpikiran sama, kami mengorganisir agen perjalanan kapal pesiar. Sekarang saya mengatur pelayaran kapal pesiar di berbagai, termasuk sudut paling eksotis di bumi. Pada bulan Februari saya akan bekerja di Kepulauan Canary sebagai kapten kapal pesiar. Pada bulan April saya berencana untuk mengulangi perjalanan melintasi Laut Utara, juga sebagai kapten.

Dalam cuaca hangat, saya mencoba mengendarai sepeda saya setiap hari. Saya memiliki rute sekitar 23 kilometer, saya mencoba untuk menempuhnya dalam waktu kurang dari satu jam, tetapi sejauh ini saya belum mencapai angka ini. Rekor saya adalah 1 jam 3, 5 menit. Saya merekam dan menganalisis rute dengan bantuan.

pakaian

Lemari pakaian harus diganti. Itu tidak bisa dihindari. Foto menunjukkan jeans yang dibeli pada bulan April 2012 dan Januari 2013. Minus 8 ukuran.

Hal utama adalah tidak duduk diam! Dan saya berharap Anda berhasil mengatasi kelemahan Anda sendiri!