Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Mencoba menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur. Tetapi ini mengarah pada konsekuensi negatif.
Penelitian terus-menerus menegaskan kembali pentingnya tidur yang cukup. Tidur membuat kita lebih bijak, lebih sehat, dan lebih produktif. Tapi kami masih terus kurang tidur. Saatnya mengubah gaya hidup Anda jika Anda memperhatikan kebiasaan ini.
1. Bawa pulang pekerjaan
Banyak orang menjawab email kantor dari ponsel mereka saat di tempat tidur. Ini memiliki efek buruk pada tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone dan laptop mengganggu produksi melatonin. Hormon ini menyebabkan kantuk dan mengatur siklus tidur. Ternyata perangkat elektronik secara artifisial membuat kita tetap ceria.
Plus, sifat interaktif dari teknologi membuat otak terlalu bersemangat. Satu atau dua jam sebelum tidur, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang merangsangnya. Biarkan otak Anda perlahan rileks. Jika tidak, akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur, dan pada malam hari Anda akan bangun.
Kamar tidur seharusnya menjadi tempat untuk beristirahat dan bersantai. Tinggalkan pekerjaan dan perangkat elektronik di luarnya.
2. Minum terlalu banyak kafein
Kopi sehat dalam jumlah sedang. Ini meningkatkan memori dan perhatian. Namun, kafein adalah obat. Itu tidak dikeluarkan dari tubuh untuk waktu yang lama. Jika Anda meminumnya di sore hari, itu dapat mempengaruhi tidur Anda.
Banyak, bangun lamban, lebih suka minum espresso ganda untuk menghibur. Tetapi Anda akan mendapatkan kekuatan ini secara gratis jika Anda tidur nyenyak. Seiring waktu, tubuh terbiasa, Anda harus minum lebih banyak kopi untuk mendapatkan efek yang sama. Lingkaran setan terbentuk: Anda tidur sedikit, minum lebih banyak kopi, dan karena ini Anda tidur lebih buruk.
Untuk memecahnya, perlahan hentikan kafein. Atau setidaknya jangan minum kopi setelah makan malam.
3. Jangan mengikuti rutinitas tidur
Tidak hanya anak-anak yang membutuhkannya. Saat kita tidur, sel-sel tubuh diperbarui dan dipulihkan. Prosesnya lebih efektif jika Anda mengikuti rutinitas tidur yang teratur.
Selama tidur, jaringan otot dipulihkan, dan berbagai proses terjadi di otak. Kenangan dikonsolidasikan, koneksi antar neuron diperkuat. Adenosin dikeluarkan dari tubuh, yang menekan kekuatan dan mempersiapkan kita untuk tidur.
Hitung jam berapa Anda harus bangun untuk bekerja. Kemudian kurangi delapan setengah jam dari itu. Itu saja. Sekarang tidurlah secara teratur saat ini.
Direkomendasikan:
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Para ilmuwan telah menemukan berapa banyak seseorang perlu tidur. Jumlah tidur yang optimal bervariasi menurut usia, dan tidur berlebihan sama berbahayanya dengan tidak cukup tidur
"Menyingkirkan kebiasaan buruk membutuhkan hadiah untuk kebiasaan yang baik" - Charles Duhigg tentang Kekuatan Kebiasaan
Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk dan menanamkan kebiasaan baik dalam diri Anda? Baca tips dari Charles Duhigg, penulis The Power of Habit
Apa yang perlu Anda ketahui tentang tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup
Secara luas diyakini bahwa sangat penting untuk bangun pagi. Tetapi bagaimana jika Anda adalah burung hantu? Kami akan memberi tahu Anda cara mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kurang tidur memengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang dipahami. Kami memberi tahu Anda apa yang telah ditemukan para ilmuwan hingga saat ini dan harus dipelajari oleh kita semua
Daftar Kebiasaan dapat membantu Anda membasmi kebiasaan buruk dan menciptakan kebiasaan baik
Daftar Kebiasaan membantu Anda mengendalikan kebiasaan Anda. Ini adalah aplikasi yang melacak kebiasaan baik dan buruk, memberi Anda kemampuan untuk melihat kemajuan Anda. Kebiasaan adalah yang membentuk karakter dan gaya hidup kita.