Program diet dan olahraga Cristiano Ronaldo

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cristiano Ronaldo dianggap sebagai salah satu pesepakbola paling berbakat di dunia dan tidak pernah kehilangan kecepatan atau stamina selama bertahun-tahun. Rencana diet dan olahraga yang tepat, serta beberapa kebiasaan baik lainnya, membantunya tetap bugar.

Banyak ahli menganggap Cristiano Ronaldo sebagai pesepakbola paling berprestasi di dunia. Dia memiliki tembakan akurat dari kedua kaki, kecepatan dan daya tahan yang sangat baik.

Dan dia tampaknya tidak tersentuh oleh usia. Dia sekarang berusia 32 tahun, dan meskipun banyak pesepakbola pada usia ini menghadapi akhir karir mereka, Ronaldo masih cepat, teknis dan tangguh.

Anda mungkin tidak menyukai Ronaldo, tetapi itu tidak akan menghentikan Anda untuk mengikuti diet atau rencana kebugarannya, karena Anda harus mengakui bahwa dia dalam kondisi sangat baik.

Diet

Cristiano membagi diet hariannya menjadi enam kali makan, tidak menggunakan gula, minum protein shake, mengonsumsi multivitamin dan suplemen untuk kesehatan sendi. Dia juga makan banyak sayuran untuk metabolisme yang lebih baik.

Contoh menu

• Sarapan: jus buah, putih telur, sereal gandum utuh.
• Makan siang: beberapa pasta, kentang panggang, sayuran hijau dan beberapa salad ayam.
• Camilan sore harus mencakup gulungan tuna dan jus segar.
• Makan malam: Nasi dan kacang polong, ditambah ayam dan buah.

Diet sehat dikombinasikan dengan olahraga intens secara teratur di salah satu klub terbesar di dunia. Namun, Cristiano juga berlatih di luar sesi sepak bola.

Latihan tambahan

Ronaldo berlatih 3-4 jam lima hari seminggu, Selasa dan Sabtu adalah hari libur.

Senin adalah hari untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini mencakup berbagai latihan, mulai dari lompat tinju hingga jongkok belakang.

Pada hari Rabu, ia melatih tubuh bagian atasnya. Pada dasarnya, program ini terdiri dari push-up, pull-up, dips di bar yang tidak rata, melempar bola obat ke dinding, dan latihan kekuatan lainnya.

Kamis adalah waktu untuk cardio dan paha depan. Hari ini termasuk sprint dan angkat barbel. Di sini kita harus ingat bahwa Cristiano mendapat cukup cardio dalam latihan utamanya dan dalam pertandingan.

Pada hari Jumat, Ronaldo membangun kekuatan inti dengan berbagai latihan, mulai dari deadlift hingga bar raise horizontal. Satu hari latihan inti memberinya perut yang bagus dan membantunya mengerahkan begitu banyak kekuatan untuk memukul bola.

Dia melakukan kardio ringan pada hari Minggu. Latihan biasanya termasuk lompat tali dan sprint.

Jika Anda menyukai diet Ronaldo, gunakan itu: makanan sehat, banyak protein dan tidak ada karbohidrat cepat akan bermanfaat bagi siapa pun. Adapun rencana pelatihan, itu harus memperhitungkan karakteristik dan tujuan pribadi Anda. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengikuti program semacam itu, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan pelatih.

Kebiasaan baik lainnya

Selain nutrisi dan olahraga, ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kondisi fisik Ronaldo yang prima.

Mimpi

Cristiano Ronaldo memiliki konsultan tidur (ya, ada profesi seperti itu) yang menyarankan berapa lama dia harus tidur dan jam berapa dia harus tidur, sehingga selama kompetisi dia dalam kondisi terbaiknya.

Persaingan sehat

Cristiano menyarankan untuk belajar bersama dengan seseorang yang kira-kira setingkat dengan Anda. Persaingan terus-menerus akan membantu Anda tetap tertarik pada pelatihan.

Selain itu, ia menyarankan untuk menetapkan tujuan dan menuju ke sana, stabil secara moral dan tidak menyerah.

Istirahat dan relaksasi

Ronaldo percaya bersantai di penghujung hari adalah yang paling penting. Dia tidak minum alkohol sama sekali dan lebih suka bersantai di perusahaan keluarga dan teman - ini membantunya untuk rileks dan membebani dia dengan emosi positif.