Apakah berlari benar-benar berguna?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Life hacker memahami informasi yang membingungkan dan kontradiktif tentang manfaat dan bahaya berlari.

Lari adalah olahraga yang populer di kalangan amatir karena berlari sangat mudah. Anda tidak membutuhkan apa pun selain keinginan untuk berlari. Anda dapat berlari di kota, hutan, taman atau stadion, mengenakan pakaian paling sederhana yang tidak menghalangi gerakan Anda.

Lari mendapat pengakuan besar-besaran di Amerika Serikat setelah kemenangan Frank Shorter dalam jarak maraton di Olimpiade 1972 di Munich. Mengikutinya pada tahun 1977, ahli ideologi lari Amerika James Fix merilis buku laris Complete Book of Running. Keduanya telah menginspirasi puluhan juta orang di AS dan Eropa untuk berlari secara teratur.

Jogging, disebut juga jogging, sudah menjadi bagian dari gaya hidup orang sukses.

Saat itu di Uni Soviet, joging tidak begitu meluas dan lebih dikaitkan dengan penganut gaya hidup sehat dan atlet, di antaranya juga banyak di Uni.

Lari dipromosikan oleh produsen pakaian olahraga, atlet itu sendiri, dan orang-orang terkenal yang, karena berbagai alasan, telah jatuh ke dalam siklus gaya hidup sehat. Bagi sebagian orang, lari sudah menjadi alasan untuk membuang kebiasaan buruk.

Kesadaran datang ketika pelari jarak jauh Olimpiade mulai sekarat karena serangan jantung. Luar biasa awal, pada 52, James Fix meninggal saat jogging. Data yang saling bertentangan tentang manfaat dan bahaya lari tercermin dalam cerita rakyat modern.

Joging kesehatan berarti orang mendapatkan serangan jantung dalam kondisi kesehatan yang jauh lebih baik daripada sebelumnya.

Kata-kata mutiara oleh penulis yang tidak dikenal

Reaksi juga muncul dalam jurnalisme. Dokter Jerman Peter Akst dalam bukunya "Lazy Live Longer" secara terbuka menyerukan gaya hidup yang kurang aktif dan konservasi energi. Inti dari program umur panjangnya adalah berjalan dan melakukan peregangan.

Namun, lari lebih sehat daripada tidak berlari. The Journal of American College of Cardiology menerbitkan hasil studi Leisure-Time Running Mengurangi Semua Penyebab dan Risiko Kematian Kardiovaskular., yang berlangsung selama 15 tahun. Para ilmuwan telah mengamati kehidupan 55 ribu orang dari 18 hingga 100 tahun. Dalam kelompok studi, di antara pelari, ada 45% lebih sedikit kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 30% dari penyebab apa pun. Rata-rata, pelari hidup tiga tahun lebih lama.

Studi tersebut menemukan bahwa risiko kematian akibat serangan jantung berkurang bahkan bagi mereka yang berlari jarak pendek sekali atau dua kali seminggu.

Penting untuk dipahami bahwa kematian selama atau setelah berlari bukan untuk disalahkan karena berlari, tetapi bukan untuk organisme yang siap untuk beban seperti itu. James Fix menderita serangan jantung karena penyumbatan di arteri koroner akibat gizi buruk.

Atlet dengan pengalaman yang luar biasa, dan terlebih lagi atlet profesional, menderita penyakit dan sindrom akibat kerja. Jantung, membesar karena pengerahan tenaga terus-menerus, mengatasi pekerjaannya dengan baik, sementara volume seperti itu dibutuhkan oleh tubuh, tetapi dengan timbulnya usia tua, aktivitas fisik berkurang, dan jantung mulai tumbuh jompo: gagal jantung terjadi. Dan kardiomiopati hipertrofik, atau penebalan dinding ventrikel, sebagai akibat dari pembesaran jantung "olahraga", adalah penyebab 36% kematian pada atlet muda.

Bagaimana cara mulai berlari dan tidak melukai diri sendiri

1. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan beban. Joging sedang "untuk bersenang-senang" adalah pilihan terbaik bagi orang-orang yang jauh dari olahraga dan yang menggunakan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan. Tubuh yang kurang terlatih tidak boleh terisi penuh, atau bahkan lebih baik - dengan bantuan dokter, pastikan bahwa berlari bukanlah kontraindikasi.

2. Mulailah latihan Anda tiga kali seminggu dengan berlari dan berjalan dengan rasio 1 banding 2 atau bahkan 1 banding 3: 2/4 menit atau 30/90 detik. Tingkatkan waktu lari Anda di minggu kedua dan seterusnya. Total durasi satu latihan adalah 25-30 menit. Baca panduan terperinci untuk pemula di Lifehacker.

3. Latih diri Anda dengan teknik yang benar. Jaga agar kepala tetap lurus, lihat ke depan, bukan ke bawah, tekuk siku 90 derajat dan lipat telapak tangan menjadi kepalan tangan, tetapi jangan mengepalkannya, mendarat di tengah kaki Anda, dan dorong dengan jari kaki, ambil langkah kecil. Dan jangan membungkuk.

4. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan menyeluruh yang sama. Pemanasan akan memungkinkan lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke otot, dan peregangan terakhir akan membuat otot pulih lebih cepat.

Mungkin akan bermanfaat untuk mengakhiri materi dengan saran untuk menjalankan yang pertama sekarang, tetapi lebih baik tidak membuat keputusan tergesa-gesa dan memikirkan peralatan. Anda juga bisa berlari dengan sepatu kets, tetapi sepatu lari melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menjaga sistem muskuloskeletal dalam kondisi stres yang meningkat. Carilah sepatu lari yang tepat, tetapi ingatlah bahwa teknik dan pola latihan yang tepat lebih penting.