7 kebiasaan yang membuat Anda tidak produktif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Isolasi diri membebaskan waktu dan mendorong kreativitas: semua orang di sekitar tercurah dengan ide-ide baru. Jika tidak ada yang segar dan menarik muncul di pikiran Anda, itu mungkin masalah kebiasaan.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak tips tentang cara tetap segar dan berenergi.

1. Anda bergerak sedikit

Jika Anda bekerja dari jarak jauh dan berbaring di sofa di malam hari, Anda mungkin melihat penurunan produktivitas. Ketika seseorang bergerak sedikit, otak menerima lebih sedikit oksigen. Karenanya kelelahan, penurunan kinerja, kantuk. Kegiatan olahraga akan membantu: selama itu oksigen disuplai ke otak - karena ini, ia bekerja lebih baik. Plus, berolahraga secara teratur memperbesar hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk perhatian dan memori jangka panjang. Ngomong-ngomong, untuk berlatih, sama sekali tidak perlu meninggalkan rumah, cukup dengan ventilasi ruangan sebelum dan sesudah pelatihan.

Apa yang harus dilakukan

Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda. Latihan tidak harus lama dan sangat intens: 10-15 menit di pagi atau sore hari sudah cukup untuk menjaga otot dan otak Anda dalam kondisi yang baik. Anda dapat menemukan opsi olahraga yang sesuai di YouTube atau di aplikasi kebugaran untuk yoga, menari, dan latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah.

2. Anda terlalu banyak berpikir dan terlalu banyak menganalisis

Pikirkan seberapa sering Anda tidak melakukan sesuatu karena Anda peduli dengan pendapat orang lain. Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan tidak menangani tugas hanya karena Anda takut gagal sebelumnya. Atau Anda membahas semua kegagalan dan kesalahan lama di kepala Anda. Pikiran seperti itu hanya menghalangi, dan Anda harus menyingkirkannya.

Apa yang harus dilakukan

Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatur pikiran dan rileks.

• Meditasi. Itu tidak memiliki sifat magis dan magis, itu hanya pelatihan perhatian, yang tidak sulit untuk dilakukan. Duduk tegak dan fokus pada pernapasan Anda: tarik napas dan buang napas perlahan. Pikirkan hanya tentang pergerakan udara, atau ulangi pada diri Anda frasa yang menginspirasi seperti "Saya bisa melakukan apa saja," "Saya pantas sukses," atau yang serupa. Jika Anda tersesat dan mulai memikirkan hal lain, berhentilah dan fokuskan kembali pada pernapasan Anda.
• Latihan kesadaran. Perhatikan pikiran obsesif Anda dan ubah menjadi tugas. Misalnya, jika Anda berpikir, "Bagaimana saya bisa membuat kesalahan sepele seperti itu?" Temukan jawabannya dan selesaikan masalah secara bertahap.
• Abstraksi. Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran obsesif mengganggu pekerjaan, istirahatlah selama 2-3 menit. Selama waktu ini, pecahkan beberapa teka-teki, selesaikan teka-teki gambar, atau susun buku di rak dalam urutan abjad - selesaikan tugas yang membutuhkan konsentrasi maksimum.
• Hentikan frasa. Munculkan ekspresi yang akan membantu melawan sikap negatif. Misalnya, "Saya mencoba" atau "Saya bisa melakukan apa saja." Ingat mereka ketika Anda mulai menganalisis kegagalan Anda lagi.
• Buku harian. Buang semua kekhawatiran Anda di atas kertas - ini akan memungkinkan Anda untuk melupakannya setidaknya untuk sementara waktu.

3. Anda salah makan

Jika Anda sering tidak dapat berkonsentrasi, terus-menerus merasa lelah atau sedih, mulai mengingat informasi dengan kurang baik, dan sulit mengendalikan emosi, Anda mungkin makan terlalu banyak makanan manis.

Apa yang harus dilakukan

Tidak perlu melepaskan gula, tetapi permen dan kue tidak boleh menggantikan makanan lengkap. Dan makan sekotak permen sekaligus juga tidak sepadan. Sertakan banyak sayuran dan buah-buahan segar dalam diet Anda, dan jangan lupa tentang rasio KBZHU. Anda dapat menghitungnya untuk usia, ukuran tubuh, dan tujuan nutrisi Anda dalam aplikasi khusus dan kalkulator online. Kandungan kalori yang dibutuhkan juga dapat ditentukan secara manual menggunakan rumus Mifflin-Geor.

• Untuk pria: 5 + (10 × berat [kg]) + (6, 25 × tinggi [cm]) - (5 × usia [tahun]).
• Untuk wanita: (10 × berat [kg]) + (6, 25 × tinggi [cm]) - (5 × usia [tahun]) - 161.

Untuk menyelesaikan masalah dengan mudah dan menemukan ide-ide baru, Anda perlu makan banyak protein: pria - dari 65 hingga 117 gram per hari, wanita - dari 58 hingga 87 gram. Anda bisa mendekati jumlah yang dibutuhkan jika Anda makan seporsi keju cottage alami "" dengan kandungan lemak 9% untuk sarapan dan camilan siang hari. Ada 24 gram protein per 150 gram produk, serta berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat. Dadih ini tidak mengandung pengawet, pewarna atau pengisi buatan: dadih ini dibuat hanya dari susu sapi segar dan penghuni pertama.

4. Anda kekurangan inspirasi

Anda tidak tahu dari mana mendapatkan ide, semuanya tampak terlalu biasa dan tidak menarik. Karena itu, Anda melakukan pekerjaan dan aktivitas sehari-hari secara otomatis, tanpa meninggalkan ruang untuk improvisasi dan kreativitas.

Apa yang harus dilakukan

Anda dapat menemukan inspirasi dengan menonton video dan ceramah keren, seperti TED, atau dengan melakukan latihan sederhana.

• Menulis bebas. Ambil selembar bersih. Di bagian atas, tulis pertanyaan yang membuat Anda khawatir, atau topik yang ingin Anda spekulasikan. Sekarang, selama 5-15 menit, tulis saja apa pun yang muncul di pikiran Anda. Hal utama saat ini adalah mematuhi enam aturan: tidak mengerahkan upaya ekstra; menulis dengan cepat dan terus menerus; tulis cara Anda berpikir; jangan melampaui kerangka waktu; mengembangkan pemikiran; mengubah orientasi perhatian. Setelah Anda selesai menulis, alihkan perhatian Anda dengan tugas lain selama tujuh menit. Kemudian baca kembali dan cari pemikiran yang menarik dalam teks tersebut.
• Neurografik. Anda akan membutuhkan kertas di sini juga. Tetapi sekarang tidak perlu menulis di atasnya, tetapi menggambar gambar abstrak. Ambil pena, pensil, atau spidol dan bergerak melintasi lembaran ke segala arah tanpa berpikir atau menganalisis. Apa yang akan terjadi pada akhirnya - gambar yang indah atau hanya kalyak-malyaki - tidak begitu penting. Neurografik adalah meditasi kertas yang membantu Anda menenangkan diri, mengumpulkan pikiran, dan menemukan inspirasi.
• Cari hal-hal baru dalam barang-barang umum. Ambil beberapa hal yang tidak berhubungan dan kumpulkan beberapa jenis komposisi. Alokasikan waktu maksimal 10 menit untuk ini. Jadi Anda melihat benda sehari-hari dari sisi lain.

5. Desktop Anda berantakan

Jika Anda sedang duduk di meja sekarang, lihatlah sekeliling. Tumpukan kertas, secangkir kopi dingin, buku, seribu pena, segunung suvenir - jika Anda melihat semua ini, saatnya untuk membersihkan. Kekacauan berdampak negatif pada perhatian, mengganggu pekerjaan, dan memunculkan ide-ide baru.

Apa yang harus dilakukan

Bersihkan meja Anda dan atur ruang untuk membantu Anda bekerja, bukan sebaliknya. Untuk ini:

• Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, pindahkan monitor sejauh 43–45 cm dari Anda.
• Letakkan barang-barang yang sering digunakan, seperti pulpen atau smartphone, di sebelah tangan dominan Anda sehingga Anda tidak perlu meraihnya.
• Letakkan alat tulis yang tidak perlu di lemari, tinggalkan hanya yang benar-benar Anda gunakan. Anda pasti tidak membutuhkan 10 pena.
• Jangan melebih-lebihkan barang-barang pribadi Anda. Souvenir, foto, mug, kartu pos - semua ini harus secukupnya, maksimal tiga item di atas meja.
• Tinggalkan ruang kosong untuk dokumen. Jika Anda harus menandatangani atau menghitung sesuatu, Anda tidak perlu membuang waktu untuk mengosongkan ruang.

Cobalah untuk tidak makan di meja Anda: Anda tidak hanya dapat mengotori atau mengotori sesuatu yang penting, Anda juga mencampuradukkan pekerjaan dengan waktu luang.

6. Kamu selalu sibuk dengan sesuatu

Jika Anda tidak bekerja, maka duduklah di jejaring sosial, baca buku, tonton video, acara TV, atau film. Ini mungkin tampak seperti relaksasi bagi Anda, tetapi otak Anda berpikir secara berbeda. Dia terus-menerus sibuk - dia menerima dan memproses aliran informasi yang sangat besar, dan tidak ada waktu dan upaya yang tersisa untuk menghasilkan sesuatu sendiri, segar dan menarik.

Apa yang harus dilakukan

Atur detoks digital di akhir pekan: kesampingkan semua perangkat, letakkan ponsel cerdas Anda dalam mode pesawat, atau matikan semuanya agar notifikasi tidak mengganggu Anda. Ini akan membuat otak "bosan", ia akan mulai menghibur dirinya sendiri, memunculkan sesuatu. Saat ini, Anda bisa membereskan barang-barang di lemari, membersihkan apartemen, menyiapkan makanan untuk seminggu ke depan.

Jika Anda tidak cukup untuk prestasi seperti itu, cobalah metode "tidak melakukan apa-apa". Ini adalah latihan 5-7 menit, mirip dengan meditasi. Perbedaan mereka adalah bahwa selama "tidak melakukan apa-apa" Anda dapat mengingat peristiwa dari masa lalu, tetapi ini harus dilakukan dengan cepat dan tanpa analisis. Atur pengatur waktu, duduk dengan nyaman, bernapas perlahan dan tenang, telusuri kenangan indah di kepala Anda.

7. Anda kekurangan vitamin dan mineral

Jika Anda tidak mengikuti diet seimbang, maka Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, tidak hanya kurangnya produktivitas dan kreativitas, tetapi juga kelemahan, penurunan kualitas rambut dan kulit, sikap apatis dan konsekuensi lainnya.

Apa yang harus dilakukan

Jika Anda merasa lesu dan tidak bisa bekerja, Anda mungkin kehilangan salah satu elemen yang memengaruhi produktivitas:

• Omega 3. Asam lemak meningkatkan metabolisme, memori, dan kekuatan tulang. Terkandung dalam ikan berminyak, minyak biji rami, kacang-kacangan, sayuran hijau.
• DI 3. Menjaga kualitas penglihatan, mencegah kehilangan memori. Ditemukan pada ikan, daging, dan kacang-kacangan.
• PADA 12. Ini meningkatkan memori, membuat Anda lebih energik, membantu mensintesis serotonin, sehingga meningkatkan mood dan bahkan melawan gejala depresi. B12 ditemukan dalam daging, makanan laut dan produk susu.
• Magnesium. Ini berpartisipasi dalam lebih dari 600 proses dalam tubuh, termasuk membantu mengatur fungsi sistem saraf. Magnesium ditemukan dalam pisang, alpukat, almond, kacang mete, beras merah, produk kedelai, dan susu.

Kalsium dan vitamin D3 juga membantu meningkatkan produktivitas. Anda akan mendapatkan cukup dari mereka jika Anda memasukkan ikan, telur dan produk susu dalam diet harian Anda. Misalnya keju cottage. Dan agar kalsium diserap dengan baik, untuk setiap 10-15 miligram elemen dalam komposisi produk, harus ada sekitar 1 gram lemak. Ini adalah rasio komponen dalam dadih "Savushkin" dengan kandungan lemak 9%.