Menjadi bugar tidak sesulit kelihatannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Di pertengahan abad terakhir, untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, disarankan untuk melakukan latihan sederhana. Saat ini, ketika ide gaya hidup sehat telah menyebar ke seluruh dunia, aktivitas yang mungkin tampak seperti neraka sedang populer: maraton, crossfit, asana kompleks. Tapi tidak ada lagi waktu untuk kebugaran. Tetapi ada beberapa aturan sederhana setiap saat untuk membantu Anda tetap bugar tanpa fanatisme.

Bahkan aktivitas fisik yang tidak teratur baik untuk Anda

Dan ini bukan tentang kombinasi sempurna antara kekuatan dan kardio atau latihan intensitas tinggi yang membakar lemak. Intinya begini: Jika Anda bukan penggemar olahraga, cukup mencari olahraga yang setidaknya tidak membuat Anda bosan. Melakukannya setidaknya dari waktu ke waktu sudah merupakan langkah menuju kesehatan yang lebih baik.

Sama seperti tidak ada diet yang sempurna, tidak ada rutinitas olahraga yang sempurna. Mempertimbangkan karakteristik tubuh dan jiwa Anda, buatlah latihan untuk diri sendiri yang dapat Anda tahan.

Mungkin satu-satunya pilihan Anda yang layak adalah mengajak anjing Anda berjalan-jalan setiap hari. Kemudian dapatkan seekor anjing dan berjalanlah untuk bersenang-senang!

Atau mungkin Anda terpaku pada kebersihan rumah? Berhenti berkelahi dengan diri sendiri - bunuh dua burung dengan satu batu: nyalakan musik dan, menari, bereskan setidaknya sepanjang malam. Dan metode nenek - menghabiskan rampasan musim panas di taman - bukankah kebugaran di udara segar?

Seperti yang dicatat oleh penulis buku tentang lari dan diet, Matt Fitzgerald, satu-satunya metrik yang menentukan apakah Anda terus terlibat dalam suatu aktivitas adalah bagaimana perasaan Anda tentangnya sekarang. Pada dasarnya, mereka yang mengatakan mereka menyukai latihan akan melakukannya dalam setahun.

Cardio dapat membantu Anda hidup lebih lama

Efek positif dari latihan kardiovaskular (berjalan, berlari, bersepeda, berenang) pada sistem kardiovaskular Anda membuatnya bermanfaat bagi kehidupan Anda secara keseluruhan.

Kembali di tahun 40-an abad kedua puluh (Jerry Morris), seorang pelopor Inggris di bidang epidemiologi, menunjukkan hubungan antara gaya hidup menetap dan perkembangan penyakit kronis. Selain itu, risiko mengembangkan masalah kesehatan berkurang segera setelah seseorang menjadi lebih mobile.

Hari ini kita tahu bahwa aktivitas fisik bertanggung jawab atas 6% kasus penyakit jantung koroner, 7% kasus diabetes tipe 2 dan 10% kanker payudara dan usus besar. Orang yang lebih aktif juga lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit Alzheimer dan demensia terkait usia.

Jika Anda berolahraga secara teratur, diversifikasi latihan Anda

Untuk hasil terbaik dengan olahraga teratur, Anda perlu mengganti jenis dan intensitas olahraga. Jika aktivitasnya monoton, manfaat latihan akan berkurang. Anda harus terus-menerus memukau tubuh Anda. Idealnya, kombinasikan kekuatan dan beban kardio.

Hukum Pareto juga berlaku untuk pelatihan: 80% dari hasil yang Anda dapatkan dari satu pendekatan. Oleh karena itu, paling tidak, pemula di gym harus memberikan preferensi pada berbagai latihan, meskipun hanya satu pendekatan untuk masing-masing.

Sama pentingnya bahwa intensitas beban bergantian. Latihan interval - ledakan intensitas pendek berkala - memiliki manfaat yang sama, tetapi dalam waktu yang lebih singkat. Bagi mereka yang baru mengenal jejak gaya hidup sehat, sesi singkat bisa menjadi awal yang baik.

Selain itu, berbagai latihan akan memastikan bahwa Anda memiliki minat yang konstan pada olahraga, yang, seperti yang kami katakan, akan meningkatkan kemungkinan Anda tidak akan bosan dari waktu ke waktu.

Berolahraga dapat membantu Anda untuk tidak menambah berat badan

Bukan rahasia lagi bahwa mulai berolahraga, Anda tidak hanya tidak bisa menurunkan berat badan, tetapi bahkan menambah sedikit. Pertama, mungkin karena fakta bahwa setelah pelatihan, Anda membiarkan diri Anda makan roti ekstra (meskipun lebih baik memilih sesuatu yang lebih sehat). Kedua, peningkatan jumlah air dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Tetapi ini bukan alasan untuk menahan diri dari pelatihan, karena mereka memiliki efek positif yang kompleks pada kesejahteraan: mereka meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, meningkatkan kekebalan dan kinerja. Selain itu, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Dua puluh tahun lebih dari 3.500 orang menunjukkan bahwa mereka yang aktif secara fisik mendapatkan lebih sedikit berat badan.

Secara keseluruhan, banyak penelitian menunjukkan bahwa kombinasi olahraga dan diet lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet saja. Dan mereka yang berolahraga, tanpa mengubah pola makan mereka, sebagai suatu peraturan, melihat peningkatan kesejahteraan mereka, bahkan tanpa penurunan berat badan yang nyata.

Anda tidak perlu terus-menerus menahan beban ekstrem

Saat ini lari maraton dan melelahkan diri sendiri dengan CrossFit adalah hal yang populer. Tetapi beban ekstrem seperti itu pada batas kemampuan Anda adalah bisnis yang berisiko. Kami tidak akan mencantumkan di sini penyakit yang mungkin Anda derita akibat aktivitas berlebihan. Tapi risikonya benar-benar besar.

Bahkan pelatihan atlet profesional jauh dari beban intensitas tinggi sepenuhnya. Sesuai dengan prinsip 80/20, sebagian besar latihan Anda harus dijaga dengan intensitas rendah. Untuk menghindari cedera (dan karenanya istirahat panjang dalam latihan), Anda harus menambah beban secara bertahap.

Berkat langkah-langkah kecil di jalan menuju kesehatan ini, Anda akan melihat hasilnya dalam beberapa tahun.