12 kebiasaan yang diam-diam mencuri energi setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan menonton acara TV favorit atau menyalakan lampu di malam hari bisa membuat kita kelelahan.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda sering merasa kelelahan di malam hari? Mungkin, kebiasaan yang tidak berbahaya, yang bahkan tidak diperhatikan banyak orang, yang harus disalahkan.

Bayangkan energi itu adalah segelas air dengan lubang di dalamnya. Ada dua cara untuk mempertahankan jumlah air yang cukup di dalamnya: terus-menerus menambahkan cairan atau menghilangkan celah.

Untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari, Anda dapat menciptakan kebiasaan yang lebih sehat, seperti makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Dan Anda dapat mengecualikan kebiasaan buruk dari hidup Anda yang membutuhkan energi.

1. Tonton serial dan acara TV yang terlalu emosional

Banyaknya konten yang kompleks dan melelahkan secara emosional dapat menyebabkan kelelahan mental. Hal ini karena kita sering mengidentifikasi diri dengan karakter utama, membayangkan diri kita di tempat mereka dan merasakan apa yang mereka rasakan.

“Pengalaman ini memungkinkan seseorang untuk melihat dunia dengan cara yang berbeda dan mendapatkan akses ke emosi yang tidak dapat dia alami sebelumnya,” jelas MD, psikiater Leela R. Magawi.

Namun, emosi yang kuat dapat menyebabkan kegembiraan saraf yang berlebihan. Menekan sinyal yang terlalu bersemangat membutuhkan lebih banyak upaya mental, yang berarti kita lebih cepat lelah. Selain itu, ini berlaku untuk pengalaman negatif dan positif, karena keduanya mengaktifkan koneksi serupa di otak.

Bagaimana memecahkan masalah?

Pilih konten dengan hati-hati dan perhatikan bagaimana perasaan Anda saat menonton, serta selama berjam-jam dan bahkan berhari-hari. Ini akan membantu Anda menemukan topik pemicu yang menyebabkan kegembiraan yang tidak perlu.

Cara lain adalah membatasi jumlah film, serial TV, dan acara yang terlalu emosional dan mencairkannya dengan yang lebih tenang dan netral.

2. Istirahat panjang di antara waktu makan

Tubuh kita menerima energi dari apa yang kita makan, dan karbohidrat berfungsi sebagai sumber utamanya. Ahli diet berkualifikasi Caroline Lacey mencatat bahwa bagian tubuh manusia, seperti otak, hanya dapat menggunakan glukosa, karbohidrat paling sederhana, untuk energi.

Selain itu, tubuh kita menyimpan sebagian simpanan glukosanya di hati, jika gula darah turun, misalnya di antara waktu makan.

Uma Naidu Psikolog dengan spesialisasi masalah gizi. Penulis buku "Otak Bermasalah".

Ketika kita makan lebih banyak karbohidrat, terutama yang sederhana, kadar insulin kita meningkat. Setelah makan, itu mencapai maksimum, dan jumlah gula dalam darah bisa berkurang. Itu membuat kita merasa lelah dan kosong.

Bagaimana memecahkan masalah?

Biasanya, para ahli menyarankan Anda untuk makan setiap lima jam, tetapi di sini semuanya bersifat individual dan tergantung pada banyak faktor. Yang terbaik adalah selalu membawa makanan ringan, seperti batangan protein sehat, kacang-kacangan, atau buah-buahan.

3. Tinggalkan kekacauan di desktop Anda

Bekerja dalam kekacauan merusak perhatian kita. Akibatnya, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas paling dasar dan itu menghabiskan energi.

Bagaimana memecahkan masalah?

Pertahankan ketertiban di meja Anda - biarkan setiap barang memiliki tempatnya sendiri dengan jelas.

Leela R. Magawi

Saya merekomendasikan menghabiskan 10-15 menit setiap hari kerja membersihkan meja sambil mendengarkan musik santai. Ini akan menciptakan perilaku baru, bermanfaat dan positif.

4. Merencanakan terlalu banyak sebelumnya

Sekilas ke kalender, di mana lima atau lebih tugas ditulis untuk setiap hari, dapat menyebabkan kecemasan dan keengganan untuk meninggalkan rumah. Dan sekarang energi Anda sudah habis, dan Anda bahkan belum mulai berbisnis.

Psikiater Tyson Lippe.

Merencanakan hal-hal ke depan membantu Anda menyisihkan jumlah waktu yang tepat untuk setiap tugas dan memastikan Anda tidak melupakan apa pun. Namun, pandangan ke depan yang berlebihan merampas fleksibilitas dan memaksa Anda untuk hidup di masa depan, dan bukan di masa sekarang.

Bagaimana memecahkan masalah?

Gunakan perencanaan hanya di bidang kehidupan tertentu: untuk tugas pekerjaan, pertemuan penting atau perayaan keluarga, membuat janji dengan dokter. Sisa waktu, cobalah untuk tidak membebani diri Anda dengan kerumitan yang tidak perlu.

“Menyisihkan waktu luang untuk hobi, rekreasi, atau bahkan tidak melakukan apa-apa membuat Anda merasa seperti orang bebas yang mengendalikan hidup Anda,” tegas Tyson Lippe.

5. Membuka terlalu banyak jendela di browser

Banyaknya tab tidak hanya membebani komputer, tetapi juga otak.

Rena Mafi Neurolog.

Beralih dari satu tab ke tab lainnya menciptakan ilusi bahwa Anda melakukan banyak sekali pekerjaan. Faktanya, Anda tidak sepenuhnya mempelajari tugas apa pun, yang berarti Anda tidak dapat benar-benar efektif.

Bagaimana memecahkan masalah?

Pantau secara teratur apa yang Anda buka di browser Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda membutuhkan tab ini sekarang, dan jika ya, mengapa. Halaman apa pun yang tidak terkait dengan pekerjaan dapat ditambahkan ke Daftar Bacaan atau ditutup - kemungkinan besar, itu hanya pengalih perhatian.

6. Segera jawab panggilan masuk

Para ilmuwan di University of California, Irvine telah membuktikan bahwa kita membutuhkan lebih dari 20 menit untuk mendapatkan kembali konsentrasi setelah gangguan apa pun. Dan percakapan telepon pasti termasuk dalam kategori ini.

Rena Mafi

Panggilan dapat menghabiskan energi. Sistem saraf tidak hanya harus beralih ke tugas lain, tetapi juga "memproses" percakapan di mana Anda tidak melihat bahasa tubuh dan ekspresi wajah lawan bicara. Dan ini membawa beban tambahan pada otak.

Bagaimana memecahkan masalah?

Sebelum mengklik tombol hijau "Terima Panggilan", berhentilah dan pikirkan apakah ini saat yang tepat untuk menyela apa yang Anda lakukan, dan apakah Anda siap untuk percakapan saat ini.

Rena Mafi menyarankan untuk meminta kolega, keluarga, dan teman untuk mengirimi Anda pesan "proaktif" sebelum menelepon. Ini akan memberi Anda waktu tambahan untuk memahami apakah Anda ingin berbicara atau tidak, dan membebaskan Anda dari pemikiran bahwa sekarang Anda perlu segera mencari waktu luang di tengah kesibukan pekerjaan atau rumah.

7. Keluar dari tugas di tengah jalan

Anda mungkin akrab dengan situasi ini: hari ini ada banyak hal yang harus dilakukan, Anda hampir menyelesaikan salah satunya, ketika tiba-tiba sesuatu yang lebih mendesak muncul. Akibatnya, pekerjaan awal harus ditunda sampai nanti dan langsung mengerjakan tugas baru. Tapi otak tidak bekerja seperti itu. Sepotong kecil perhatian tanpa sadar "ditunda" bersama dengan tugas yang sangat belum selesai itu.

Rena Mafi

Ketika perhatian Anda "hancur", otak Anda mulai bekerja dua kali lebih keras. Dia tidak hanya memikirkan tugas baru, tetapi juga tentang tugas yang harus Anda hentikan sementara.

Semakin sering ini terjadi, semakin banyak sumber daya yang dihabiskan otak. Tidak heran kita merasa lelah jauh sebelum akhir hari.

Bagaimana memecahkan masalah?

Sayangnya, tidak mungkin untuk melindungi diri Anda dari munculnya tugas baru, tetapi ada beberapa trik yang akan membantu otak untuk mengatasinya dengan lebih efisien.

Rena Mafi menyarankan untuk bekerja dengan pengaturan di ponsel atau komputer Anda dan secara teratur memeriksa pesan baru hanya jika Anda benar-benar memiliki kesempatan untuk melakukannya.

Anda juga dapat menyisihkan lebih banyak waktu untuk tugas daripada yang diperlukan. Kemudian, bahkan dengan munculnya kasus baru, Anda akan dapat menyelesaikan tugas sebelumnya tepat waktu dan baru kemudian menangani yang berikutnya.

Jika taktik ini tidak berhasil, coba buat sketsa apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah sebelumnya ketika Anda dapat kembali ke sana. Ini akan menyelamatkan Anda dari pemikiran yang tidak perlu, karena Anda sudah memiliki strategi untuk tindakan lebih lanjut dan Anda akan dapat mengatasi tugas lebih cepat.

8. Membungkuk

Dokter Noin Safdar mencatat bahwa postur tubuh yang buruk memberi tekanan tambahan pada otot, sendi, dan tendon. Akibatnya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, yang menyebabkan kelelahan.

Bagaimana memecahkan masalah?

Jika sulit untuk mempertahankan posisi ideal Anda sendiri, gunakan alat khusus: kursi kantor yang nyaman dengan sandaran yang sesuai, bantal ortopedi, atau bahkan korset korektif.

9. Salah bernafas

Paling sering ini terjadi ketika kepala penuh dengan banyak pikiran dan masalah. Pernapasan dangkal mengurangi jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh - dan oleh karena itu ke dalam darah, organ dan sel. Hal ini dapat memicu koneksi di otak yang berujung pada kelelahan.

Bagaimana memecahkan masalah?

Setiap kali Anda merasa stres datang, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Lebih baik tidak menunggu penipisan kekuatan moral dan melakukan latihan pernapasan selama istirahat kerja, serta di awal dan akhir hari.

Cobalah pernapasan diafragma. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut. Tarik napas melalui hidung, sambil menjulurkan perut dan menjaga dada tetap diam. Buang napas melalui bibir Anda yang sedikit mengerucut, kencangkan otot perut Anda dan biarkan mereka kembali ke posisi semula.

10. Tinggalkan tugas kecil untuk nanti

Menjawab pesan, mengganti bola lampu yang terbakar, mendaftarkan hewan peliharaan ke dokter hewan - secara bertahap semua hal kecil ini berubah menjadi daftar besar yang membuat Anda pusing. Dan bahkan tugas yang paling sederhana pun tampak mustahil hanya karena jumlahnya.

Pikiran terus-menerus seperti "Saya akhirnya harus melakukan ini" dapat menyebabkan perasaan bersalah dan bahkan kecemasan.

Bagaimana memecahkan masalah?

Idealnya, tugas apa pun yang membutuhkan waktu kurang dari lima menit harus segera diselesaikan. Jika ini tidak memungkinkan, lebih baik tidak mengandalkan ingatan Anda, tetapi menuliskan semua yang perlu dilakukan. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang, karena Anda pasti tidak akan melupakannya dan akan menyelesaikannya segera setelah waktunya tiba.

Anda dapat menyisihkan 30 hingga 60 menit seminggu untuk mengerjakan daftar ini. Ini akan menggantikan perasaan bersalah dengan perasaan produktif.

11. Jangan matikan lampu di malam hari

Cahaya terang dalam gelap membuat otak kita berpikir bahwa hari masih terus berjalan. Ini menghambat produksi hormon tidur melatonin dan menyebabkan insomnia dan kelelahan.

Bagaimana memecahkan masalah?

Setelah matahari terbenam, cobalah untuk mengurangi kecerahan, dan matikan lampu sepenuhnya di malam hari. Coba gunakan warna yang lebih hangat untuk penerangan yang mendekati spektrum merah. Itu tidak mempengaruhi siklus tidur secara negatif seperti yang lain.

12. Ikuti saran orang lain

Kerabat dan teman dapat memberi tahu Anda jalur perkembangan, tetapi rekomendasi mereka harus selalu disesuaikan dengan tujuan dan kepribadian Anda sendiri. Jika tidak, Anda berisiko menjadi boneka perwujudan keinginan orang lain.

Mengikuti saran orang lain secara membabi buta membutuhkan waktu dan energi, dan juga menyebabkan frustrasi dan bahkan penolakan terhadap diri sendiri atau situasi.

Bagaimana memecahkan masalah?

Pendekatan rekomendasi sangat penting. Pikirkan apakah mereka akan membantu Anda dan bagaimana hidup Anda akan berubah jika Anda mengikuti mereka.

Misalnya, klaim populer bahwa bekerja dengan laptop di tempat tidur buruk bagi kesehatan Anda tidak menjawab kebutuhan orang-orang dengan nyeri punggung kronis atau kecemasan parah. Dalam situasi mereka, solusi seperti itu jauh lebih baik daripada perjalanan standar ke kantor atau berjam-jam duduk di meja.

Analisis saran yang Anda terima, dan jika Anda masih memutuskan untuk mengikutinya, jangan lupa bahwa ada baiknya menerapkan rekomendasi orang lain dalam hidup Anda dengan cara Anda sendiri.