Mengapa minyak ikan bermanfaat dan kapan menjadi berbahaya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Minyak ikan telah lama dianggap sebagai pil ajaib. Dan untuk alasan yang bagus.

Apa manfaat minyak ikan?

Minyak ikan mengandung hingga 30% omega-3. Asam lemak ini sangat diperlukan: mereka diperlukan untuk tubuh, tetapi tidak tahu bagaimana mensintesisnya sendiri. Karena itu, ia harus menerimanya dengan makanan.

Dengan latar belakang inilah asam omega-3 diperkenalkan Seekor ikan sehari, menjauhkan ahli jantung! - Tinjauan efek asam lemak omega-3 dalam sistem kardiovaskular dalam pedoman medis internasional untuk pencegahan dan pengobatan penyakit kardiovaskular. Dan ini adalah salah satu alasan mengapa orang Amerika yang sama menghabiskan minyak Ikan: teman atau musuh? untuk minyak ikan lebih dari satu miliar dolar setahun.

1. Minyak Ikan Mungkin Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berbagai ilmuwan telah menetapkan Akumulasi bukti konsumsi ikan dan kematian penyakit jantung koroner: meta-analisis studi kohort. hubungan yang jelas: semakin sering seseorang makan ikan, semakin kecil risiko terkena penyakit jantung.

Benar, pada tahun 2018, organisasi penelitian otoritatif Cochrane mempertanyakan asam lemak Omega-3 untuk pencegahan primer dan sekunder penyakit kardiovaskular dalam hal ini. Sebuah tinjauan dari 79 uji coba terkontrol secara acak (RCT) menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah antara orang yang makan ikan berlemak atau mengonsumsi omega-3 dan mereka yang mengabaikannya.

Namun, perwakilan Cochrane tidak mengesampingkan bahwa mereka akan berubah pikiran, karena penelitian baru terus dilakukan. Sehingga reputasi minyak ikan sebagai penyelamat penyakit kardiovaskular bisa segera dipulihkan.

2. Mendukung kesehatan mental

Otak hampir 60% lemak, yang sebagian besar terkait dengan omega-3. Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan bahwa asam omega-3 diperlukan asam lemak tak jenuh ganda dan metabolitnya dalam fungsi otak dan penyakit. untuk operasi normal materi abu-abu.

Ada penelitian yang membuktikan hasil jangka panjang dalam pencegahan gangguan psikotik oleh studi omega-3 Wina.: Mengkonsumsi minyak ikan mengurangi kemungkinan gangguan mental pada orang yang berisiko. Dan dosis yang lebih tinggi dari lemak yang sama mengurangi gejala gangguan bipolar. Mengurangi mania dan depresi pada gangguan bipolar remaja yang terkait dengan suplementasi asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang. dan skizofrenia Suplementasi asam lemak omega-3 pada pasien skizofrenia.

3. Membantu Anda menurunkan berat badan

Menggabungkan suplemen minyak ikan dengan latihan aerobik teratur meningkatkan komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit kardiovaskular., serta melakukan olahraga tiga kali seminggu selama 45 menit.

4. Mungkin Mendukung Kesehatan Mata

Orang yang kekurangan omega-3 diketahui lebih mungkin untuk mengedarkan asam lemak omega-3 dan degenerasi makula terkait usia neovaskular. menghadapi gangguan penglihatan terkait usia. Namun, belum ada penelitian yang cukup tentang hal ini.

5. Menurunkan tekanan darah

Menurut Asam Lemak Omega-3: Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah di Klinik Cleveland, asam lemak omega-3 menurunkan tekanan darah sama efektifnya dengan perubahan gaya hidup seperti olahraga atau mengurangi asupan garam. Dan ini adalah kabar baik bagi mereka yang menderita hipertensi.

6. Memiliki sifat anti-inflamasi

Biasanya, peradangan bahkan bermanfaat: beginilah cara sistem kekebalan melawan infeksi. Tapi berlama-lama, peradangan kronis pasti berbahaya. Mereka sering bertanggung jawab untuk pengembangan obesitas, diabetes, penyakit jantung, rheumatoid arthritis, asma …

Minyak ikan memperlambat proses inflamasi asam lemak tak jenuh ganda n-3, peradangan, dan penyakit inflamasi. dan membantu meringankan gejalanya.

7. Meringankan depresi

Mengambil minyak ikan secara signifikan meningkatkan suplementasi jangka pendek asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang akut dapat mengubah status depresi dan mengurangi gejala di antara orang dewasa muda dengan depresi: Sebuah uji coba awal secara acak dan terkontrol plasebo kesejahteraan orang yang menderita depresi. Selain itu, pada 67% peserta dalam salah satu penelitian, gejala gangguan mental ini setelah mengonsumsi omega-3 hampir hilang sepenuhnya.

8. Memperbaiki kondisi kulit

Asam lemak omega-3 secara aktif terlibat dalam metabolisme epidermis. Jika jumlahnya tidak cukup, kulit mulai kehilangan kelembapan, terkelupas, lebih mudah teriritasi dan terinfeksi.

Minyak ikan membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, meningkatkan psoriasis Sebuah percobaan double-blind, acak, terkontrol plasebo minyak ikan di psoriasis. …

Apa bahayanya minyak ikan?

Dalam mengejar kebaikan, penting untuk tidak berlebihan. Kelebihan minyak ikan hampir sama berbahayanya dengan kekurangannya.

1. Minyak ikan meningkatkan gula darah

Studi kecil Meningkatkan glukosa plasma dan menurunkan kadar trigliserida dari suplementasi asam lemak omega-3 pada diabetes tipe II. menunjukkan bahwa mengonsumsi 8 g asam lemak omega-3 per hari menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah sebesar 22%. Benar, ini hanya berlaku untuk penderita diabetes tipe II - yang lain tidak diperiksa.

2. Meningkatkan risiko pendarahan

Mengambil 640 mg atau lebih omega-3 per hari dapat Efek asam lemak tak jenuh ganda omega-3 pada fungsi trombosit pada subyek sehat dan subyek dengan penyakit kardiovaskular. mengurangi pembekuan darah pada orang dewasa yang sehat. Dan pada remaja yang mengonsumsi 1 hingga 5 g minyak ikan setiap hari, peningkatan kejadian epistaksis pada remaja dengan hiperkolesterolemia familial yang diobati dengan minyak ikan meningkatkan risiko mimisan.

3. Mengurangi tekanan

Apa yang baik untuk pasien hipertensi adalah buruk bagi pasien hipotensi. Jika masalah Anda adalah tekanan darah rendah, hati-hati dengan minyak ikan Apakah minyak ikan menurunkan tekanan darah? Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol. karena dapat membuat Anda merasa lebih buruk.

4. Menyebabkan diare

Diare adalah salah satu efek samping minyak ikan yang paling umum dalam Tinjauan Umum Terapi Asam Lemak Omega-3.

5. Menyebabkan mulas

Serta bersendawa dan perut tidak nyaman. Efek samping ini umum terjadi pada Suplemen Omega-3. Karena itu, jika Anda rentan terhadap refluks asam, Anda harus berhati-hati dengan penggunaan minyak ikan.

6. Mungkin memprovokasi stroke

Diet tinggi minyak ikan meningkatkan Suplemen makanan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 memperburuk fungsi motorik tungkai depan setelah perdarahan intraserebral pada tikus. risiko stroke hemoragik pada tikus. Pada manusia, hubungan ini belum ditetapkan, tetapi penelitian masih berlangsung, dan risikonya tidak boleh diabaikan.

Jadi minum minyak ikan atau tidak?

Agar sehat, cukup Ikan dan kerang makan 140-280 g ikan berlemak per minggu. Jika Anda memiliki lebih sedikit dalam diet Anda, Anda dapat mengambil tambahan omega-3.

Berapa pertanyaan yang licin. Dokter belum memutuskan nilai pasti dari nilai harian minyak ikan. Mereka hanya membuat asumsi. Jadi, menurut Asam Lemak Omega-3 dari American National Institutes of Health, pria harus mengonsumsi 1,6 g asam lemak omega-3 per hari, dan wanita - 1,1 g.

Tetapi lebih bijaksana untuk memilih dosis tidak sendiri, tetapi bersama dengan terapis yang menyadari kekhasan kesehatan, pola makan, dan gaya hidup Anda secara umum. Ini akan memaksimalkan manfaat minyak ikan dan tidak membahayakan.