7 aturan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dengan gangguan bipolar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Rutinitas harian, makan dengan baik, dan penuh perhatian dapat membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati.

Selama tiga tahun saya memimpin sebuah komunitas yang menyatukan orang-orang dengan gangguan mood dan orang yang mereka cintai. Mereka adalah kepribadian yang sangat berbeda - dari anak sekolah hingga pemimpin perusahaan, tetapi mereka semua memiliki masalah yang sama: fluktuasi emosi yang tajam dan seringkali tidak terduga yang memengaruhi semua bidang kehidupan. Banyak orang memahami bahwa obat-obatan dan psikoterapi dapat membantu mengekang perubahan suasana hati. Tetapi tidak semua orang siap untuk mengakui bahwa hasil perawatan sangat tergantung pada diri mereka sendiri - aktivitas dan gaya hidup mereka sehari-hari. Kebiasaan buruk dapat memicu serangan penyakit dan memperlambat pengobatan, dan kebiasaan baik membantu menjaga keseimbangan.

1. Lebih banyak ketertiban, lebih sedikit kekacauan

Saya tahu betul betapa sulitnya bagi orang yang kreatif untuk menyesuaikan diri dengan kerangka kerja. Lagi pula, Anda benar-benar ingin mengendarai gelombang suasana hati: hang out sepanjang malam atau bekerja 20 jam berturut-turut pada proyek yang menarik, kemudian menghabiskan berminggu-minggu menonton acara TV tanpa meninggalkan kamar Anda. Tapi gaya hidup yang kacau justru yang mengguncang jiwa yang sudah tidak stabil.

Semakin teratur kehidupan seorang bipolar, semakin halus suasana hatinya. Selain itu, jika Anda terbiasa dengan rezim tertentu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankannya bahkan dalam depresi - secara otomatis, tanpa usaha keras yang besar.

Bagian terpenting dari rutinitas harian Anda adalah:

• Tidur berkualitas. Setidaknya 8 jam semalam, pada waktu yang sama. Selama depresi, adalah normal untuk tidur lebih banyak, tetapi selama beberapa jam, dan bukan dua kali.
• Operasi yang stabil. Bahkan jika Anda seorang freelancer, cobalah untuk bekerja pada waktu yang hampir bersamaan dan jumlah jam yang sama berturut-turut. Shift malam, dan terlebih lagi pergantiannya dengan shift siang, sangat dikontraindikasikan.
• Tidak ada gadget atau aktivitas sebelum tidur. Otak bipolar bisa sangat sulit untuk ditenangkan, pikiran berputar di dalamnya tanpa henti. Untuk tertidur secara normal, Anda perlu mengecualikan stimulasi eksternal selama satu atau dua jam sebelum tidur. Penyebab umum insomnia adalah gadget dengan layar cerah.
• Jalan-jalan teratur atau berolahraga di udara segar. Bahkan jika Anda harus benar-benar memaksakan diri keluar rumah, matahari dan udara segar meningkatkan suasana hati Anda - itu faktanya!

2. Dukungan dari orang yang dicintai menyelamatkan

Ketika Anda mengejutkan orang-orang di sekitar Anda dengan ide-ide gila, kemudian berbohong, mematikan telepon Anda, mudah kehilangan teman. Tetapi dukungan untuk memahami orang yang Anda cintai adalah yang dapat menyelamatkan Anda di saat yang paling sulit.

Pertama, ini adalah perspektif luar: jika seorang teman mengenal Anda dengan baik, dia akan melihat perubahan yang mencurigakan dan menyarankan Anda untuk mengambil tindakan. Kedua, ketika Anda dipahami dan didukung, lebih mudah untuk melewati masa-masa sulit.

Sangat penting bahwa pada hari-hari kemerosotan ada seseorang yang menyadari apa yang terjadi dan tidak menyalahkan Anda untuk itu. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai sebelumnya tentang tindakan apa yang dapat mereka ambil jika mereka melihat ada sesuatu yang salah. Dan jangan lupa berterima kasih padanya saat Anda merasa lebih baik.

Jika keluarga Anda tidak mengenali dan memahami masalah Anda, carilah dukungan di tempat lain. Misalnya, dalam kelompok pendukung, baik di kehidupan nyata maupun online.

3. Perhatian penuh itu penting

Banyak yang mengasosiasikan perhatian dengan yoga dan praktik Buddhis. Tetapi ini adalah keterampilan universal, sangat berguna bagi orang-orang yang terus-menerus terperangkap oleh badai emosi. Ini diperlukan untuk memperhatikan perubahan suasana hati pada waktunya, melacak apa yang bisa menyebabkannya, dan memisahkan emosi dari fakta.

Salah satu teknik yang populer adalah menjaga grafik suasana hati. Setiap hari Anda menilai suasana hati Anda pada skala 10 poin, masukkan informasi tentang obat-obatan dan pemicu (yaitu, peristiwa yang memicu kemunduran dalam diri Anda).

Ada banyak aplikasi smartphone untuk mengembangkan kesadaran dan keterampilan pengendalian diri lainnya. Saya dapat merekomendasikan Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Kurang stres

Stres berat adalah salah satu musuh utama. Jiwa seseorang dengan gangguan bipolar jauh lebih tahan terhadap stres yang berlebihan. Stres dapat memicu mania atau depresi lain. Terima saja begitu saja dan jangan menuntut prestasi besar dari diri Anda sendiri. Mungkin beberapa cobaan dan "keluar dari zona nyaman" benar-benar membuat marah, tetapi ini jelas bukan tentang orang-orang dengan perubahan suasana hati.

Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu bekerja pada ketahanan stres Anda: itu dapat ditingkatkan dalam batas yang wajar jika Anda mengambil beban yang layak dan memberi diri Anda waktu untuk beristirahat dan pulih segera setelah Anda merasakan kemunduran.

Prinsip utama di sini adalah perawatan diri. Ini sangat penting selama periode depresi, ketika energinya nol dan hal kecil apa pun dapat membuat Anda menangis. Hal terbaik untuk dilakukan pada saat seperti ini adalah istirahat dan istirahat, menjaga hal-hal seminimal mungkin. Ini jauh lebih baik daripada secara heroik menarik mereka ke gangguan saraf.

Dalam hipomania, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengumpulkan segunung proyek yang hanya akan menghancurkan Anda dengan beratnya segera setelah gelombang euforia mereda.

5. Makan lengkap sesuai jadwal

Bagaimana diabetes mempengaruhi suasana hati dan hubungan? perubahan suasana hati.

Jadi, penting untuk makan siang normal tepat waktu, dan tidak mengemil makanan manis dan junk food berlemak saat bepergian.

Selain itu, orang dengan gangguan bipolar dan depresi biasanya makan setumpuk makanan dalam suasana hati yang buruk atau makan di malam hari ketika mereka bangun. Selama bertahun-tahun, kebiasaan ini menyebabkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan, mulai dari kelebihan berat badan hingga diabetes.

Saat minum obat, Anda harus sangat berhati-hati dengan diet, karena banyak dari mereka yang meningkatkan nafsu makan.

Selain kuantitas makanan, kualitasnya juga penting. Yang paling berguna untuk menyehatkan otak adalah Cara Menjalani Hidup Sehat dan Luar Biasa dengan diet Bipolar Mediterranean - lebih banyak sayuran, ikan dan buah-buahan, dan lebih sedikit makanan bertepung, manis dan berlemak. Dan jika Anda tidak tinggal di pantai, kekurangan ikan dapat diganti dengan suplemen nutrisi - asam omega-3.

6. Latihan untuk pikiran

Pada gangguan bipolar, kinerja mental jauh lebih sedikit terpengaruh daripada penyakit mental lainnya. Tetapi orang yang rentan terhadap depresi jangka panjang hampir selalu mengeluhkan penurunan perhatian, ingatan, pemikiran logis.

Selama perubahan suasana hati, otak bekerja "mencicit". Saya ingin "membosankan" dan membolak-balik jejaring sosial sepanjang hari. Tetapi agar tidak menjadi bodoh yang tidak dapat ditarik kembali, perlu secara teratur memberi diri Anda tugas mental, bahkan yang kecil.

Ingat ungkapan "rehabilitasi kognitif" - ini adalah pelatihan fungsi kognitif yang dirancang khusus. Dan dengan kata yang sangat sederhana, latihan yang membantu memulihkan dan mempertahankan kemampuan mental pada tingkat yang baik.

Misalnya, salah satu program populer.

7. Tanpa doping

Gangguan bipolar mungkin merupakan satu-satunya kondisi medis yang dapat dinikmati, meskipun dengan risiko kesehatan. Lagi pula, otak bipolar sering menangkap perasaan euforia tanpa alasan eksternal. Tetapi ini berarti bahwa doping tambahan (alkohol kuat, banyak rokok berturut-turut, semua jenis zat ilegal) sangat berbahaya. Ini benar-benar dapat "meledakkan pikiran Anda" darinya: pada orang dengan kecenderungan episode manik, zat yang merangsang dapat menyebabkan psikosis nyata. Ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk halusinasi, serangan panik, penyimpangan memori, pikiran untuk bunuh diri, agresi, dan sejumlah hal tidak menyenangkan lainnya. Selain itu, orang dengan gangguan mood terkadang lebih rentan terhadap kecanduan dengan Gangguan Bipolar dan Penyalahgunaan Zat Komorbid: Tantangan untuk Mendiagnosis dan Mengobati daripada orang sehat.

Penting untuk diingat bahwa zat psikotropika tidak sesuai dengan perawatan obat, kombinasinya bisa sangat berbahaya.