10 cara melatih diri untuk berolahraga secara teratur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cobalah pendekatan ini dan Anda tidak perlu memaksakan diri lagi.

1. Temukan cintamu

Saya berlatih tiga kali seminggu dan hanya melewatkan latihan jika saya benar-benar sakit. Bahkan ketika jari kelingking saya patah di tangan kanan saya, saya terus pergi ke gym: menarik dengan tali barbel dan melakukan burpe di satu tangan (itu timah!).

Saya bukan atlet profesional, saya tidak mempersiapkan diri untuk kompetisi dan saya tidak pernah memaksakan diri untuk pergi ke gym karena "itu perlu". Hanya saja saya sangat menyukai CrossFit sehingga saya dengan senang hati datang untuk berolahraga. Ini tidak berarti bahwa CrossFit sangat bagus sehingga pasti akan membuat Anda menyukai olahraga ini. Sebaliknya, itu akan menakutkan banyak orang.

Cobalah olahraga sebanyak mungkin sampai Anda menemukan olahraga Anda. Jangan berhenti - itu pasti ada.

Sebelum menemukan CrossFit, saya mencoba menari, berlari, karate, yoga, berenang, bersepeda, panjat tebing, latihan kekuatan di gym. Ada sesuatu yang menarik di mana-mana, tetapi pada akhirnya itu membosankan. Jadi, jika Anda hanya mencoba lari atau latihan kekuatan dan tidak senang, teruslah mencari.

2. Berlatih di perusahaan yang baik

Memulai dengan teman jauh lebih mudah dan menyenangkan. Semua momen tidak nyaman akan menjadi alasan untuk tertawa, Anda akan merasa lebih percaya diri dan lebih bebas.

Anda tidak hanya akan membuat satu sama lain sibuk di antara set, Anda akan memiliki motivasi tambahan. Setelah Anda setuju untuk bertemu di gym, Anda tidak bisa pergi begitu saja.

Jika Anda tidak memiliki teman yang ingin berolahraga, carilah pelatih.

3. Cari pelatih

Jika Anda menemukan pelatih Anda, dia tidak hanya akan mengikuti teknik dan membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi juga mengobrol dengan Anda di antara set. Persahabatan dan kesenangan adalah bonus besar yang akan membuat Anda datang ke latihan.

Selain itu, Anda mungkin malu untuk melewatkan latihan. Bahkan jika pelatih tidak meneriaki Anda seperti seorang kopral dari film-film Amerika, Anda masih akan merasakan komitmen.

Anda tidak merasa begitu baik tanpa pelatihan. Nah, jika Anda tidak datang sekali atau dua kali, maka pelatih akan mengingatkan Anda, atau rekan satu tim Anda (saya terlibat dalam olahraga tim).

Sergey Varlamov Kepala Departemen Distribusi Lifehacker

Saran: cari tahu apakah pelatih memiliki pendidikan khusus yang lebih tinggi atau jika dia hanya mengambil kursus dua minggu, berapa lama pengalaman kepelatihan, jika ada manfaat dalam olahraga. Anda harus tahu kepada siapa Anda mempercayai kesehatan Anda.

Jika Anda bertekad untuk melakukannya tanpa pelatih, buatlah program pelatihan sebelum pergi ke gym.

4. Buat program pelatihan

Kebanyakan pemula hanya berjalan mondar-mandir, terkadang meraih kerang yang menarik perhatian mereka: mendekat ke sini, mendekat ke sana. Pelari pemula tidak melakukan pemanasan, berlari selama mereka bisa, dan kemudian, kehabisan napas, dengan detak jantung di bawah 180, berhenti dan hanya berdiri dengan tangan di atas lutut.

Setiap pelatihan adalah dunia baru dengan karakteristik dan aturannya sendiri. Sebelum memasukkannya, dapatkan informasi yang Anda butuhkan.

Datanglah ke gym dengan program siap pakai dan pengetahuan dasar teknologi, ke stadion atau ke kolam renang - dengan pertunjukan pemanasan dan pendinginan. Pastikan untuk mengingat tujuan Anda saat merancang program latihan Anda. Ini akan membantu bertahan sampai hasil pertama.

5. Tentukan tujuan Anda

Setelah Anda menemukan olahraga yang menginspirasi Anda, cari tahu apa yang ingin Anda capai. Jika ini adalah olahraga kekuatan, Anda dapat menetapkan sendiri target berat badan, misalnya, melakukan deadlift untuk 100 kilogram, jika CrossFit - keluar dengan cincin, berjalan 10 meter di tangan Anda, jika berlari - lari 10 kilometer atau 100 meter dalam 10 detik.

Tujuan Anda bisa tentang ikat pinggang, jarak, penampilan - apa pun. Tetapkan tujuan tertentu saja.

• Dengan buruk:menurunkan berat badan, membangun, menjadi sehat dan kuat.
• Bagus:kehilangan 5 kg, jongkok dengan barbel 100 kg, tampil di Terbuka.

6. Belilah pakaian khusus untuk olahraga Anda

Membeli pakaian dan peralatan olahraga tidak mencoba memaksakan diri untuk berolahraga, menghemat uang yang dikeluarkan. Ini tidak bekerja.

Pakaian olahraga diperlukan untuk:

• untuk memberikan kenyamanan dalam pelatihan dan membuatnya lebih menyenangkan bagi Anda;
• menyetel Anda dalam suasana hati yang tepat, bahkan ketika Anda sedang belajar di rumah.

Siksaan sebenarnya adalah berenang tanpa kacamata yang bagus, berolahraga dengan pakaian katun yang berkeringat, dan terus-menerus meluruskan bra yang tidak cocok. Di akhir latihan, Anda akan mengutuk pakaian yang paling indah, tetapi mengganggu.

Bahkan jika Anda berolahraga di rumah, pakaian olahraga dapat membantu membuat rutinitas latihan Anda. Habiskan beberapa aktivitas di dalamnya, dan hal-hal akan mulai dikaitkan dengan aktivitas fisik. Sekarang, untuk bersiap-siap berolahraga, Anda hanya perlu mengenakan pakaian olahraga Anda.

7. Tahan sampai hasil pertama

Semua orang tahu olahraga itu baik untuk kesehatan Anda, tetapi itu tidak terlalu memotivasi. Ketika Anda muda dan merasa sehat, kemungkinan masalah kesehatan tidak terlalu menyentuh: Anda tidak dapat memposting stamina dan kesehatan jantung di Instagram, Anda bahkan tidak merasakannya, setidaknya saat istirahat.

Penampilan adalah masalah lain. Inilah yang membawa kebanyakan orang ke gym dan stadion. Jika Anda, seperti hampir semua orang, ingin terlihat baik, bertahan sampai Anda melihat hasil pertama, dan kemudian Anda akan memiliki motivator yang kuat.

Keadaan kesehatan dan suasana hati lebih baik, nada, keceriaan, pemikiran lebih jernih. Gamification: penetapan tujuan dan pencapaian adalah kegembiraan. Ukur bituha dengan satu sentimeter - itu memanas. Lihatlah ke cermin dan katakan pada diri sendiri: "Wow, sehat!" - juga bagus. Nah, tanpa latihan, sepertinya mulai rusak.

Kreator Sergey Suyagin Lifehacker

8. Temukan waktu yang tepat untuk berolahraga

Tubuh manusia tunduk pada bioritme, dan masing-masing memilikinya sendiri. Beberapa orang suka berolahraga di malam hari, setelah bekerja, sementara yang lain lebih cocok untuk berolahraga di pagi hari. Cobalah keduanya.

Jika pekerjaan tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga di pagi atau sore hari, cobalah di akhir pekan. Mungkin latihan hari Sabtu akan menjadi favorit Anda.

9. Buat ritual berkumpul

Ritual kecil membantu memperkuat kebiasaan. Dari pelajaran pertama, buat ritual pengemasan Anda sendiri: isi daya ponsel Anda, buat daftar putar dengan musik untuk latihan Anda, taruh barang-barang Anda dan sebotol air. Lain kali Anda tidak ingin berolahraga, lakukan saja ritual pengepakan dan suasana hati Anda akan berubah.

10. Mulai bergerak

Jika Anda masih tidak ingin pergi ke kelas setelah berkemas, berjanjilah pada diri sendiri untuk berolahraga hanya 10 menit. Hanya 10 menit, dan kemudian Anda akan pulang dengan rasa pencapaian, karena latihan singkat lebih baik daripada tidak sama sekali.

Ikuti janji ini, dan Anda dijamin akan berolahraga 40-60 menit seperti biasa. Hal utama adalah menyeret diri Anda ke gym atau menarik diri ke jalan, dan kemudian Anda akan menemukan diri Anda di arus dan tubuh itu sendiri akan ingin berlatih lebih jauh.

Pada awalnya, Anda hanya pergi ke kelas untuk beberapa tujuan, dan kemudian Anda tidak bisa tidak berlatih.

Pertama, jika saya tidak pergi ke pelatihan untuk waktu yang lama, punggung saya sakit. Nah, ketika sakit, Anda pergi seperti kekasih. Kedua, jika saya tidak berolahraga secara teratur, kejengkelan depresi menyerang saya lebih cepat. Oleh karena itu, ketika saya dengan aman merangkak keluar ke remisi, saya sangat takut depresi akan kembali sehingga saya siap untuk pergi ke mana pun dan apa pun.

Anastasia Pivovarova penulis Lifehacker

Hal utama adalah bertahan selama dua atau tiga bulan pertama, dan kemudian Anda tidak bisa tanpa pelatihan.