Bagaimana menghabiskan hari Minggu untuk membuat minggu depan sukses

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ikuti tips sederhana ini dan hari Senin tidak akan membuat Anda lengah, dan seluruh minggu kerja Anda akan menjadi yang terbaik.

Anda tidak bisa berhenti membenci hari Senin. Pada hari dalam seminggu ini, kegembiraan dan kebebasan yang Anda nikmati sepanjang akhir pekan akan berakhir.

Bahkan jika Anda menyukai pekerjaan Anda, kebutuhan untuk kembali bekerja keras pada hari Senin terkadang membuat Anda tidak teratur dan membuat Anda tersandung sepanjang hari. Dan kemudian untuk sisa minggu ini, Anda harus menyelesaikan apa yang Anda lewatkan pada hari Senin.

Richard Citrin Konsultan Psikolog Organisasi

Tetapi jika hari Senin masih datang, suka atau tidak suka, maka penandaan waktu masih bisa dihindari. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengembangkan beberapa kebiasaan hari Minggu yang sehat yang, tanpa mengganggu istirahat Anda, akan mempersiapkan Anda untuk minggu kerja dan membantu membuatnya lebih menarik dan produktif. Gunakan tips berikut.

1. Luangkan waktu satu jam untuk mengatur waktu Anda

Anda mungkin tidak berencana untuk menghabiskan hari Minggu di Google Kalender daripada menikmati alam bebas atau acara olahraga favorit Anda. Tapi percayalah, itu sepadan.

Meluangkan waktu satu jam atau kurang pada hari Minggu untuk mencari tahu apa yang akan Anda lakukan minggu depan dan merencanakan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya akan membantu Anda mengatur pikiran dan menghilangkan kecemasan.

Christine M. Allen Ph. D., pelatih

Tinjau kalender Anda, buat catatan dan kirimkan ke rekan kerja jika perlu, buat daftar tugas berdasarkan prioritas, dan tentukan apa yang akan Anda lakukan pada Senin pagi.

Dan jika Anda ingin istirahat yang baik pada hari Minggu sehingga pada hari Senin Anda akan bersemangat dan penuh energi, cobalah untuk membuat semua persiapan yang membosankan di pagi hari, dan jangan menundanya sampai saat-saat terakhir.

Anda tahu betul tentang apa ini. Cuci pakaian Anda, siapkan makanan untuk minggu ini, keluarkan dari lemari pakaian yang Anda kenakan untuk bekerja sehingga Anda tidak mengarungi hutan gantungan di pagi hari mencari sesuatu yang layak. Atasi semua ini terlebih dahulu, agar nantinya Anda bisa menikmati liburan dengan tenang.

2. Makan makanan sehat

Memiliki liburan perut pada hari Jumat dan Sabtu. Makan malam kerajaan pada hari Minggu hanya akan menambah stres pada tubuh Anda pada hari Senin.

Makan berlemak, makanan berat, dan alkohol pada hari Minggu akan membuat Anda tenggelam dalam koma yang dalam dan kenyang pada hari Senin. Akibatnya, Anda akan lesu sepanjang pagi.

Ahli Gizi Debra Nessel di Torrance Memorial Medical Center

Cobalah untuk makan enak dan seimbang untuk sarapan, makan siang, dan makan malam di hari Minggu. Untuk menyediakan energi yang Anda butuhkan, makanan harus rendah lemak, tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Dan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat akan membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Ingatlah untuk menghindari minum minuman beralkohol. Alkohol berkontribusi pada dehidrasi tubuh, yang menyebabkan kelesuan dan penurunan konsentrasi. Lebih baik banyak minum air putih.

3. Manfaatkan hari Anda sebaik mungkin

Tidak ada kriminal tentang berbaring di sofa menonton Game of Thrones pada Minggu malam. Tetapi jika pada hari Senin Anda ingin lebih produktif, maka lebih baik mencurahkan hari Minggu untuk sesuatu yang lebih aktif, membawa kepuasan batin. Misalnya, Anda bisa pergi berkemah atau mengunjungi tempat penampungan anjing liar.

Pada akhir pekan, kita semua memiliki beberapa pekerjaan rumah tangga, tetapi terkadang penting untuk menemukan waktu untuk kegiatan penuh perasaan yang memperkaya Anda sebagai pribadi atau memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai.

Christine Allen

Jadwalkan kelas yoga dengan teman atau aktivitas sukarela pada hari Minggu. Ini akan memungkinkan Anda menghabiskan hari untuk memberi manfaat bagi diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda, dan mengisi ulang baterai internal Anda. Pada hari Senin Anda akan merasa terinspirasi dan senang dengan diri sendiri.

4. Fokus pada hal positif

Orang kasar di jalan, kolega yang mudah tersinggung, kopi yang buruk - di awal minggu kerja, semua ini bisa berubah menjadi lingkaran setan masalah kecil. Ketakutan akan hari Senin dapat dengan mudah menjadi akrab bagi Anda. Anda akan bertanya-tanya masalah apa yang menanti Anda kali ini.

Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal positif yang mungkin terjadi pada Anda saat kembali ke kantor. Mungkin Anda akan memiliki kesempatan untuk menarik pelanggan baru dengan ide-ide Anda, atau, paling buruk, Anda dapat bertukar gosip segar dengan rekan kerja.

Jika masalahnya adalah Anda tidak puas dengan pekerjaan Anda secara umum akhir-akhir ini, luangkan waktu untuk memikirkannya pada hari Minggu. Pikirkan tentang apa yang dapat membantu Anda lebih menikmati pekerjaan Anda. Cobalah untuk mengingat saat-saat ketika Anda tidak sabar untuk kembali ke kantor. Pikirkan kembali semua kerja keras yang Anda lalui untuk mendapatkan promosi. Bagi banyak orang, ini adalah waktu terbaik dalam karir mereka.

Tanyakan pada diri Anda apa yang telah berubah sejak Anda merasa puas dengan pekerjaan Anda? Apa yang bisa Anda ubah untuk mengembalikan perasaan ini? Mungkin ketakutan Anda pada hari Senin adalah sinyal bagi Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mengambil tanggung jawab lain. Atau sudah waktunya bagi Anda untuk mulai mencari sesuatu yang baru.

Richard Citrin

Sampai Anda menemukan pekerjaan baru, fokuslah pada hal-hal positif yang terkait dengan tempat Anda saat ini: gaji, kesempatan untuk bepergian dari waktu ke waktu, atau bergaul dengan rekan kerja favorit Anda yang selalu tahu cara membuat Anda tertawa.

5. Ambil dan kembangkan

Keluarkan Monopoli dari lemari, undang teman Anda untuk beberapa permainan poker, atau undang anak-anak untuk bermain dodgeball.

Permainan, hobi, dan aktivitas lain yang menuntut Anda cerdas mengembangkan pemikiran kreatif, mengajari Anda untuk fokus pada tugas tertentu, merapikan pikiran, dan meningkatkan harga diri.

Pelatih Bisnis Maura Thomas, Pendiri Portal Produktivitas dan Organisasi Mandiri RegainYourTime.com

Penelitian perilaku organisasi telah menunjukkan bahwa olahraga, permainan komputer, dan hiburan peningkat suasana hati lainnya juga dapat meningkatkan kreativitas.

Jika Anda ingin merasa segar, beristirahat, dan terinspirasi pada Senin pagi, maka semua kualitas ini akan berguna.

Tidak masalah berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk permainan. Intinya adalah, Anda tidak harus bekerja di akhir pekan. Gunakan saja waktu ini untuk membuat berbagai bagian otak Anda bekerja, tetapi perlakukan itu sebagai kesenangan.

Maura Thomas

6. Latih diri Anda untuk tidur nyenyak

Cara terbaik untuk menghindari hiruk pikuk hari Senin adalah dengan tidur nyenyak di malam sebelumnya. Tidur yang sehat akan membantu mengatasi stres, menambah optimisme dan kepercayaan diri pada kemampuan Anda, membuat Anda energik dan penuh perhatian. Awal minggu kerja tidak akan mengejutkan Anda. Alih-alih bersembunyi di balik selimut, Anda akan bergegas ke pertempuran!

Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Anda perlu makan makanan ringan yang sehat pada hari Minggu. Makan terakhir harus sekitar 2,5 jam sebelum tidur. Ini mempromosikan pencernaan yang tepat.

Michael Breus PhD, Spesialis Pengobatan Tidur

Breus juga merekomendasikan untuk mencurahkan setidaknya 20 menit sehari untuk latihan kardio. Nah, lupakan minum alkohol sebelum tidur.