7 cara mengelabui otak dan mengatasi pikiran negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sikap positif dan selimut tebal akan membantu Anda menjadi seorang yang optimis.

Anda dapat mendengarkan artikel ini. Putar podcast jika itu lebih nyaman bagi Anda.

"Cobalah untuk berpikir positif" - Anda telah mendengar nasihat ini jutaan kali. Tidak ada yang salah dengan itu, tentu saja, tetapi tidak semua orang berhasil mengikutinya.

Lebih mudah bagi orang untuk memikirkan yang buruk daripada yang baik. Begitu dihadapkan pada bahaya, seperti manusia gua, kita mulai mencari hal-hal lain yang dapat membahayakan kita.

Pamela Gail Johnson Pendiri Masyarakat Rahasia Orang-Orang Bahagia

Karena itu, Anda perlu berusaha untuk belajar berpikir bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi, dan kemudian mencari sesuatu yang positif. Berikut adalah beberapa trik untuk membantu Anda melakukan ini.

1. Temukan cara untuk memasukkan sikap positif ke dalam rutinitas harian Anda

Sikap positif, atau afirmasi, yang kita ulangi setiap hari dapat membantu meningkatkan harga diri kita jika kita benar-benar memercayai apa yang kita katakan. Ini dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah.

Sampai afirmasi menjadi kebiasaan, Anda mungkin akan melupakannya sepanjang hari. Untuk memperbaikinya, coba retas kehidupan ini:

Saya telah membuat kata sandi untuk semua layanan online, yang terdiri dari huruf pertama kata dalam sebuah kalimat. Misalnya, salah satu kata sandi adalah versi pendek dari frasa "Setiap hari saya menjadi lebih baik dan lebih baik." Dan saya ulangi pengaturan ini setiap hari dengan masuk.

Pakar kesehatan Greg Shepard

2. Bayangkan pikiran negatif adalah penumpang bus yang Anda kendarai

Trik favorit saya adalah ini: Saya membayangkan bahwa pikiran negatif adalah nasihat yang tidak diminta yang tidak akan pernah saya ikuti. Saya berkata, "Terima kasih," dan mengabaikannya.

Joe Eclair adalah seorang psikolog berlisensi

Strategi kognitif ini dapat mengajari Anda untuk mengendalikan alur pemikiran Anda dan tidak terlalu mementingkannya.

Anda hanya membayangkan diri Anda sebagai sopir bus dengan pikiran negatif. Anda bahkan dapat memberi setiap penumpang kepribadian dan suara. Mereka menemani Anda dan mengganggu Anda dengan percakapan pesimistis mereka yang tak henti-hentinya. Dan hal utama di sini adalah untuk mengingat bahwa Anda adalah sopir bus. Dan hanya dalam kekuasaan Anda untuk mengusir mereka dari salon.

Ini adalah strategi yang baik untuk menyadari bahwa pikiran tidak mengendalikan Anda, tetapi justru sebaliknya.

3. Ubah pikiran negatif menjadi netral

Jika kita dihantui oleh pikiran negatif, paling mudah untuk mengubahnya menjadi pikiran netral terlebih dahulu.

Sasha Heinz adalah spesialis dalam psikologi perkembangan dan instruktur pertumbuhan pribadi bersertifikat

Sulit untuk beralih dari kecemasan dengan cepat menjadi bahagia hanya berkat sikap. Misalnya, jika Anda telah lama khawatir bahwa Anda masih belum bertemu cinta Anda, afirmasi tidak mungkin membantu Anda bergabung dengan orang-orang yang berpikiran positif. Ini tidak mudah. Karena itu, pertama-tama lebih baik menetralisir yang negatif dan baru kemudian mempraktikkan sikap positif.

Jauh lebih mudah untuk beralih dari "Aku tidak akan pernah bertemu cintaku" menjadi "Aku hanya belum bertemu orang yang tepat" daripada langsung berteriak: "Setengahku sudah setengah jalan!" Otak Anda akan lebih mudah menerima perubahan ini.

4. Cobalah Teknik Kebebasan Emosional

Gunakan ujung jari Anda untuk menjelajahi meridian tubuh, seperti ubun-ubun kepala, ketuk dan ulangi afirmasi. Berkat ini, hambatan emosional dapat dihilangkan.

Ingat, teknik membutuhkan pemahaman yang lengkap antara tubuh dan pikiran. Seseorang mungkin berpikir bahwa ini terlalu berlebihan. Tetapi jika tekniknya telah membangkitkan minat yang tulus, Anda dapat mencobanya. Namun, tidak ada bukti ilmiah untuk efektivitasnya.

5. Tutupi diri Anda dengan selimut tebal

Pikiran negatif mengganggu tidak hanya di siang hari tetapi juga di malam hari. Dan kemudian selimut akan datang untuk menyelamatkan. Ternyata tidur di bawah selimut tebal (dua hingga 13 kg) akan membantu mengatasi kecemasan. Seperti yang dijelaskan para ahli, itu memberi tekanan nyata pada tubuh Anda, yang membantu Anda rileks dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Ini mungkin karena efek grounding tubuh, yang mengurangi tingkat stres dan rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur.

6. Coba aromaterapi

Meskipun aromaterapi tidak diteliti dengan baik, ada beberapa bukti keefektifannya. Ini membantu mengatasi perasaan cemas dan meningkatkan kualitas tidur.

Ketika Anda menghirup aroma minyak, itu memengaruhi sistem limbik otak, yang juga bertanggung jawab atas emosi kita.

Lindsay Elmore Apoteker dan Ahli Kesehatan

Anda dapat menggunakan diffuser atau hanya mandi dengan beberapa tetes minyak.

7. Berhenti berkelahi

Pasangan yang sejak awal percaya bahwa hubungan mereka akan hancur akhirnya berantakan. Ini adalah efek Pygmalion yang sedang beraksi: Anda tanpa sadar melakukan apa yang mengarah pada hasil yang diharapkan. Anda akan terlalu pintar dan menyerang, berharap untuk mengubah situasi, atau Anda hanya akan mengikuti arus, karena masalahnya tidak pantas mendapat perhatian.

Ia bekerja sama dengan pikiran negatif. Anda benar-benar membenamkan diri dalam masalah, memikirkan semua solusi yang mungkin dan dengan demikian hanya meningkatkan signifikansinya. Sebaliknya, sadari, terima, dan rangkul pikiran negatif Anda.

Anda akan masuk ke mode "Saya tidak akan melawan mereka", bebas dari tekanan dan perlawanan. Dan bergerak menuju kehidupan yang positif lebih mudah ketika Anda selaras dengan pikiran negatif Anda.

Jacqueline Pearl Trainer untuk Kebahagiaan dan Perhatian

Hidup itu kejam, dan Anda tidak bisa berubah dari pesimis menjadi optimis hanya dengan mengklik tombol. Tapi Anda harus mulai. Mengambil langkah kecil menuju tujuan Anda setiap hari, Anda pasti akan mencapainya.