Bagaimana menghentikan emosi, pikiran, dan tindakan negatif

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ketika kita berada dalam suasana hati yang buruk, kesadaran kita yang terdistorsi melihat dunia melalui prisma ketidakpuasan dan kekecewaan abadi. Lingkaran ditutup ketika pikiran negatif kita mengalir dengan lancar dan tanpa terasa menjadi emosi negatif, dan emosi berubah menjadi tindakan destruktif.

Jika lingkaran setan ini tidak diputus tepat waktu, konsekuensi negatif dari pikiran Anda mulai memengaruhi tidak hanya suasana hati Anda, tetapi juga karier, kehidupan pribadi, dan kondisi fisik Anda. Bahwa kondisi seperti itu dapat menyebabkan depresi dan perasaan cemas terus-menerus.

Anda dapat menghentikan emosi negatif hanya ketika Anda memahami apa yang sebenarnya menyebabkan pikiran negatif dan rantai lebih lanjut dari peristiwa yang tidak menyenangkan. Temukan pemicu Anda (impuls) - temukan kunci emas Anda untuk suasana hati yang baik dan di masa depan Anda tidak hanya dapat mencegah emosi dan tindakan negatif, tetapi juga menangkap pikiran abu-abu di ekor tepat menuju kepala Anda.

Philip Viana, seorang penasihat keuangan bank dengan kehidupan dan jadwal kerja yang sangat sibuk, berbagi rahasianya dalam menangani hal-hal negatif.

Pemicu

Dalam psikologi, istilah pemicu Berarti apa saja stimulus eksternal yang bertindak sebagai impuls, pemicuyang memicu respons emosional atau fisik yang sesuai.

Pikiran, kata-kata, tindakan, dan terkadang reaksi fisik dapat memicu keadaan negatif Anda. Satu pemicu tunggal bisa sangat tidak berbahaya, terutama jika Anda membiarkan hal negatifnya keluar. Misalnya, mereka memukul piring sepuasnya atau berteriak dengan baik. Piringnya pecah! Pikiran buruk - di jalan keluar! Semuanya berakhir, semua orang senang dan Anda akhirnya dapat membeli piring baru yang telah Anda lihat sejak tahun lalu, tetapi tidak ada alasan.

Tapi … Tetapi jika setelah Anda memecahkan piring, Anda mendengar sesuatu seperti "Saya tidak percaya Anda memecahkan cangkir favorit ibu saya!", Prosesnya tidak berakhir dan suasana hati yang buruk bisa berubah menjadi kemarahan dan siklus akan dimulai lagi.

Pikiran negatif itu seperti api

Bayangkan pikiran negatif sebagai nyala api. Di tempat parkir beton yang kosong, nyala api seperti itu tidak akan membahayakan. Sangat mudah untuk memadamkannya atau secara bertahap akan terbakar dengan sendirinya. Tetapi jika bahkan api kecil berkobar di ruangan tertutup yang penuh dengan bahan yang mudah terbakar dan meledak, masalah tidak dapat dihindari. Bahkan jika Anda mulai memadamkannya, nyala api akan mencoba melahap sebanyak mungkin sebelum padam. Nyala api akan menyala sampai tidak ada yang terbakar.

Hal yang sama terjadi pada orang yang sedang marah. Api ketidakpuasan di dalam menyala dan jika Anda melemparkan bahan bakar ke dalamnya, itu tidak akan berhenti sampai membakar semua emosi lain di dalam diri orang tersebut dan sebagai hasilnya, hanya satu kekosongan yang tersisa. Saya tidak tahu apakah Anda pernah merasakan kemarahan yang tak terkendali yang meledak dan membakar semua yang ada di dalamnya. Anda merasakan kemarahan dan agresi! Anda terengah-engah dari negatif ke titik merasakan nyeri dada fisik. Anda sesak napas, Anda tersedak. Dan ketika nyala api ini meledak, ia membakar segalanya - hubungan Anda dengan keluarga dan teman, emosi Anda, pekerjaan Anda. Ketika api padam, biasanya tidak ada yang terbakar.

Contoh siklus emosi negatif

Anda mengemudi ke pertemuan bisnis penting dan Anda menemukan diri Anda dalam kemacetan lalu lintas. Akibatnya, tentu saja Anda terlambat. Dan bahkan jika Anda hanya terlambat 20 menit untuk rapat karena alasan yang baik, Anda masih merasa stres dan Anda merasakannya bahkan secara fisik - gelombang mual menyelimuti Anda.

Pikiran muncul di kepala saya bahwa Anda selalu terlambat, Anda gagal, rekan kerja tidak menghargai Anda, Anda tidak dapat membuat kesepakatan yang menguntungkan, dll. Lingkaran Anda telah ditutup dan Anda diseret ke dalam rawa yang disebut "Saya pecundang dan tidak ada yang mencintai saya." Plus, Anda mulai mendobrak pengemudi mobil di sekitarnya, yang tidak dapat disalahkan atas apa pun dan, sama seperti Anda, disandera oleh situasi tersebut.

Apakah ada jalan keluar? Cobalah untuk menenangkan diri dengan pikiran bahwa Anda sengaja pergi terlebih dahulu, tetapi masih terjebak macet. Siapapun bisa salah. Dan rekan kerja pasti akan datang ke posisi Anda dan memahami Anda. Lagi pula, 20 menit bukan satu jam.

Mengenali pemicu

Agar tetap tenang dalam situasi apa pun, Anda harus memahami apa sebenarnya pemicu Anda dan mengatasinya. Selain itu, dalam situasi yang berbeda dan untuk emosi yang berbeda ada pemicunya. Tambahkan ke pemikiran positif ini, memilih lingkungan yang tepat dan menghindari hal-hal negatif, memilih pekerjaan yang benar-benar Anda nikmati, hobi favorit yang membuat Anda memiliki cukup waktu luang, dan, tentu saja, memilih orang yang tepat di sekitar Anda - dan Anda memiliki pelindung yang andal.

Pemicu melemah

Cobalah untuk menemukan aspek positif dalam segala hal dan berpikir positif. Ini cukup sulit, karena seseorang adalah makhluk misterius, dan bahkan jika segala sesuatu di sekitarnya sempurna, kami dengan rajin tidak percaya akan hal ini dan menemukan momen negatif setidaknya dalam hal-hal kecil. Dan jika mereka tidak ada di sana, maka kami hanya datang dengan itu (semuanya tidak bekerja dengan baik). Karena itu, Anda harus meluangkan waktu untuk belajar berpikir positif dan menemukan momen positif bahkan dalam situasi yang paling tidak menyenangkan.

Misalnya, alih-alih berpikir bahwa Anda tidak menarik dan tidak ada yang mencintai Anda (bahkan jika itu benar), pikirkan bahwa Anda memiliki keluarga yang penuh kasih yang menantikan kepulangan Anda dari pekerjaan setiap hari, sangat mencintai Anda. senang melihat Anda.

Cobalah untuk memadamkan pikiran negatif segera setelah muncul di kepala Anda. Untuk memulai, coba luangkan setidaknya 5 menit setiap hari untuk membuat daftar semua hal baik yang telah Anda lakukan hari ini, kualitas positif Anda, hal-hal dan orang-orang yang membuat Anda bahagia.

Memutus siklus dan sampel

Terkadang Anda tidak dapat mengenali dorongan yang memicu emosi negatif Anda. Misalnya, Anda pergi tidur dalam suasana hati yang baik, dan bangun dengan beech. Dalam hal ini, daripada terus mengikuti jadwal biasa “bangun, minum kopi, membaca koran”, lebih baik hentikan siklus standar ini dan lakukan hal lain. Misalnya, mandi dengan air yang menenangkan atau menyegarkan (tergantung situasinya). Kamar mandi menenangkan dan menghilangkan emosi negatif. Anda dapat membayangkan bagaimana semua kekhawatiran dan pikiran buruk Anda hilang dengan air. Santai, nikmati hari yang produktif dan positif

Cobalah untuk menghindari berita ekonomi dan politik negatif di pagi hari. Tinggalkan rumah lebih awal agar Anda bisa bekerja tanpa stres, sehingga Anda masih punya waktu untuk minum kopi.

Kesimpulan

Belajarlah untuk memadamkan api kenegatifan sebelum mulai berkobar dan melahap Anda. Jangan biarkan kenegatifan mengisi hidup Anda dan mengubah persepsi Anda tentang kenyataan. Cobalah untuk menemukan momen positif bahkan dalam situasi yang paling putus asa.

Kemarahan, kemarahan, agresi, apatis, kecemasan - semua ini menghancurkan hidup kita, mengubah kita tanpa bisa dikenali dan membuat jiwa kita kosong dan kusam. Ingatlah ini sebelum Anda berpikir bahwa Anda gagal.