Bagaimana belajar untuk fokus pada hal-hal penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pakar ADD (Attention Deficit Disorder) yang terkenal di dunia, Edward Hallowell percaya bahwa kita sangat suka diganggu oleh omong kosong sehingga kita berisiko kehilangan kehidupan nyata. Itulah sebabnya psikiater memberikan nasihat kepada mereka yang ingin melihat hidup mereka lebih baik, lebih memahami dan bekerja tidak tanpa pamrih, tetapi dengan bijaksana.

Filsuf Spanyol José Ortega y Gasset menulis:

Setiap nasib tragis dalam arti kata yang paling dalam bagi seseorang yang tidak menembus esensi kehidupan, tetapi hanya meluncur di permukaannya.

Gejala yang mengkhawatirkan

Seberapa sering selama percakapan Anda ingin menyela orang dengan kata-kata "pendek" atau "langsung ke intinya"? Apakah Anda sering mengambil ponsel cerdas Anda saat menonton serial TV atau film yang menarik, tidak mendengarkan orang, tetapi hanya meniru perhatian, kesal karena hal-hal sepele?

Perhatian kita menjadi sangat tidak fokus sehingga terkadang sulit bagi kita untuk tetap fokus pada satu hal selama lebih dari 10 menit. Jika Anda berpikir bahwa ini normal untuk dunia modern, maka kami segera membuat Anda kesal.

Ini adalah gejala pertama dari gangguan pemusatan perhatian. Anggap saja sebagai huruf SOS, yang mengatakan bahwa "otot" perhatian harus segera dibawa ke "gym".

Biaya gangguan

Tahukah Anda bahwa rata-rata orang menghabiskan hampir dua dari delapan jam selama hari kerja? Setengah dari waktu ini dia pergi dari satu situs ke situs lainnya. majalah Inc dihitung bahwa total biaya kemalasan di AS saja adalah $544 miliar.

Rata-rata orang terganggu 200 kali dalam sehari. Pada saat yang sama, 118 kali kita menjangkau dengan tangan kecil kita yang lucu untuk smartphone, 52 kali kita terganggu oleh teman, kerabat dan kolega, dan 30 gangguan adalah kebutuhan kita sehari-hari. Misalnya, kami tiba-tiba bertanya-tanya berapa umur Matt Damon, dan kami meninggalkan semuanya dan membuka Wikipedia.

Bagaimana cara belajar berkonsentrasi?

Otak kita, untungnya, memiliki yang namanya neuroplastisitas. Sederhananya, latihan teratur dapat mengubah segalanya.

Belajar sesuatu

Cara termudah untuk membangun konsentrasi dan perhatian adalah mulai melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Misalnya, jika Anda mengendarai mobil dengan transmisi otomatis, gantilah dengan mobil dengan transmisi manual. Gunakan imajinasi Anda: mendaftar untuk pelajaran salsa, belajar bahasa Spanyol, menguasai resep salmon farfalle.

Atau cobalah menjadi dan belajar menulis dengan kedua tangan, atau menggambar berbagai bentuk di udara secara bersamaan, misalnya, dengan tangan kanan Anda - berlian, dengan tangan kiri Anda - lingkaran, dan kaki Anda - segitiga.

Bermain

John Kennedy suka memainkan game ini saat istirahat. Dia menulis di atas kertas dalam urutan acak, masing-masing dua huruf yang muncul di benaknya. Misalnya MD, KSH, SD dan sebagainya. Dan kemudian saya mencoba mengingat tokoh-tokoh terkenal yang memiliki inisial ini. Misalnya, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, dan sebagainya.

Dan inilah teka-teki untuk Anda - buatlah kepribadian terkenal untuk pasangan huruf ini: LD, OU, FD.

Setel alarm

Apakah saya perlu memberi tahu Anda di mana tangan orang modern mencapai ketika dia bangun dan tertidur? Itu benar, ke smartphone. Salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menjaga kesucian "pagi-sore" perhatian Anda adalah … dengan membeli jam weker.

Mungkin solusinya terlihat cukup sederhana, tetapi Anda harus mengakui bahwa Anda bahkan lupa tentang kemungkinan membeli jam alarm. Jam alarm biasa yang tidak online, tidak mengirim email atau mengukus untuk Anda. Dan lebih baik meletakkan telepon di malam hari tidak di sebelah Anda, di tempat tidur, tetapi di suatu tempat di meja terjauh.

Temukan apa yang Anda sukai

Ini adalah solusi lain untuk Anda, yang, mungkin, tidak bersinar dengan kebaruannya, tetapi membutuhkan pengingat diri Anda sendiri. Cara terbaik untuk menghentikan gangguan adalah mencari pekerjaan yang menggabungkan tiga kriteria. Jadi, tempat yang baik untuk bekerja adalah ketika

• Apakah Anda menyukai pekerjaan Anda,
• kamu melakukannya dengan baik
• Anda dibayar dengan baik untuk itu.

Jika pekerjaan Anda saat ini tidak memenuhi kriteria ini, maka waktu yang Anda habiskan untuk mengalihkan perhatian Anda lebih baik dihabiskan untuk mencari pekerjaan yang bagus.

Melawan entropi

Otak kita diatur sedemikian rupa sehingga jika ia melihat kekurangan struktur di suatu tempat, ia mulai khawatir. Dia ingin menemukan struktur dalam segala hal: dia membutuhkan semua hal untuk ditulis dalam buku harian, sehingga ada keteraturan di desktop komputer dan di lemari Anda, dia membutuhkan jadwal hari yang jelas, dia perlu memahami jam berapa dia akan diberi makan.

Tahukah Anda, misalnya, bahwa kekacauan di ruangan secara langsung memengaruhi kelebihan berat badan? Ini masuk akal: semakin banyak gangguan, semakin banyak stres dan entropi. Jadi luangkan waktu untuk membuat struktur di seluruh.

Jangan lupakan empati

Dan satu hal lagi yang membantu kita untuk berkonsentrasi. Empati dan hubungan yang dalam dan harmonis dengan orang lain membuat kita lebih seimbang dan fokus.

Ketika kita merawat orang lain, kita merasa tenang dan bahagia. Jadi cara lain untuk tetap fokus adalah memiliki keinginan yang tulus untuk membantu orang lain.

Apa intinya?

Hari ini sangat penting untuk dapat mengendalikan pikiran Anda, mengembangkannya sesuai dengan keinginan Anda, dan bukan menurut keinginan orang lain, untuk dapat menahan efek mengisap dari pusaran informasi yang tidak berguna, ide-ide yang tidak berguna, dan obrolan kosong.. Setelah mengembangkan dalam diri Anda kemampuan untuk keadaan yang memungkinkan Anda tidak hanya untuk menciptakan ide-ide baru, tetapi juga untuk membawanya ke perwujudan nyata, Anda akan dapat mengatur kehidupan, tidak membiarkannya mengatur Anda.

Berkonsentrasilah pada ide-ide bagus. Dan benar-benar mengendalikan hidup Anda.

Berdasarkan bahan buku "".