10 latihan yang akan membuat payudara Anda lebih besar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dada yang berkembang itu indah. Sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan fisik yang sempurna dari alam. Untungnya, hampir semua orang dapat memperbaiki kekurangan dengan kemauan dan latihan khusus.

1. Pukulan tangan dengan dumbel

Ambil posisi tinju. Bawa lengan tertekuk Anda dengan dumbel ke belakang sedikit, lalu mulailah menerjang ke depan dengan satu tangan, lalu tangan lainnya.

2. Pengurangan tangan dalam posisi tengkurap

Latihan ini dilakukan dengan bola senam, di mana Anda harus berbaring telentang. Dalam hal ini, kaki harus ditekuk pada sudut kanan dan bertumpu di lantai. Lengan direntangkan dan ditekuk. Lakukan pengurangan tangan dengan dumbbell di depan dada sambil memutar tangan.

3. Push-up dengan menyentuh bahu

Lakukan push-up secara teratur. Setelah itu, sentuh telapak tangan kiri ke bahu kanan, lalu - dengan telapak tangan kanan ke bahu kiri. Ada juga versi yang lebih ringan dari latihan ini yang berfokus pada lutut.

4. Mengangkat lengan melalui sisi ke atas

Ambil dumbel dan pegang dengan tangan terentang dengan telapak tangan ke depan. Angkat lengan Anda melalui sisi ke atas, lalu turunkan ke posisi awal.

5. Pers bangku alternatif

Ambil posisi awal sehingga punggung Anda berada di atas bola senam dan kaki Anda berada di lantai. Tangan dengan dumbel direntangkan dan ditekuk di siku. Lakukan lunge bergantian ke atas dengan memutar lengan di sekitar porosnya.

6. Papan dengan tangga samping

Ambil posisi papan dengan lengan lurus. Ambil satu langkah ke samping ke kiri lalu kembali ke posisi awal. Setelah itu, pindah ke kanan dan ambil posisi awal lagi.

7. Pengurangan tangan di depan dada dalam posisi duduk

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di lantai dan sandarkan punggung Anda pada bola senam. Setelah itu, rentangkan tangan lurus Anda dengan dumbel ke samping dan kembalikan ke depan dada.

8. Push-up di support dari belakang

Letakkan tangan Anda di tepi kursi kursi dan sandarkan tumit Anda di lantai. Tekuk lengan Anda perlahan, berlama-lama sedikit di titik terendah, lalu kembali ke posisi awal.

9. Papan dengan mengangkat tangan

Latihan yang sangat sederhana yaitu modifikasi dari plank biasa. Anda hanya perlu merentangkan tangan ke depan secara bergantian, sambil menjaga keseimbangan.

10. Perenang

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring tengkurap di atas matras gym. Angkat tubuh bagian atas dan lakukan gerakan memutar dengan tangan Anda, seolah-olah Anda sedang berenang.

Harap dicatat bahwa otot-otot dada terdiri dari beberapa bundel, sehingga banyak upaya diperlukan untuk melatihnya sepenuhnya. Oleh karena itu, terkadang disarankan untuk sedikit memodifikasi latihan, misalnya, melakukannya pada sudut yang berbeda atau dengan amplitudo yang lebih besar untuk menangkap jumlah otot maksimum dalam pekerjaan.