Yoga untuk kecerdasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Siapapun dapat mengembangkan kecerdasan dan meningkatkan produktivitas dengan yoga. Anda tidak harus berdiri di atas kepala atau bermeditasi untuk waktu yang lama. Ada teknik yang lebih sederhana (tidak hanya asana) yang dapat Anda curahkan sedikit waktu setiap hari atau terapkan langsung pada saat kelelahan dan kekurangan inspirasi.

asana sederhana

Untuk meningkatkan konsentrasi, yoga menggunakan postur terbalik: aliran darah diarahkan ke kepala, memberi otak nutrisi yang cukup. Pose paling terkenal untuk meningkatkan kecerdasan, tentu saja, headstand. Tetapi ada beberapa asana menyegarkan yang jauh lebih mudah diakses yang membantu meningkatkan perhatian: postur anjing ke bawah dan membungkuk dengan kaki terbuka lebar.

Prasarita padottanasana

Pose yang paling stabil dan mudah diakses dalam yoga adalah memiringkan dengan kaki terbuka lebar. Dengan memanjangkan tulang belakang, postur mengurangi klem di punggung bawah dan meningkatkan suasana hati.

Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda dapat menekuk lebih sedikit (bersandar di tangan) atau lebih dalam (melipat tangan di belakang punggung).

Adho mukha svanasana

Mungkin semua orang pernah mendengar tentang pose anjing yang menghadap ke bawah. Dengan secara bersamaan memperlambat detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke kepala, pose ini membantu memulihkan kekuatan dan menghilangkan rasa lelah.

Idealnya, Anda harus mencapai peregangan tulang belakang maksimum dengan meletakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai dan melengkungkan punggung bawah. Tetapi pertama-tama, Anda dapat mengangkat tumit dan menekuk lutut, secara bertahap menarik tulang ekor lebih tinggi dan lebih tinggi.

Jangan melihat ke atas!

Shavasana

Pendekatan lain untuk meningkatkan kinerja adalah relaksasi total. Tidak ada postur yang lebih baik untuk ini selain shavasana. Biasanya latihan yoga diakhiri dengan pose ini. Tapi Anda bisa melakukannya sendiri untuk menghilangkan rasa lelah dan stres.

Inti dari pose ini adalah relaksasi total. Berbaring telentang dan dengarkan napas Anda, buang pikiran dari kepala Anda. Ini tidak sulit dilakukan jika Anda fokus pada sensasi. Relakskan semua otot, dari ujung jari tangan dan kaki dan dari ubun-ubun kepala hingga bagian tengah tubuh. Jika dingin, tutupi diri Anda dengan selimut.

Pranayama

Berbagai latihan pernapasan juga bagus untuk meningkatkan fungsi otak. Karena regulasi respirasi, proses biokimia dengan partisipasi oksigen ditingkatkan, termasuk pemrosesan lemak dan karbohidrat menjadi ATP, yang diperlukan untuk kerja aktif.

Nafas penuh para yogi

Lakukan latihan ini di awal tahap kerja baru. Dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda, Anda menjernihkan pikiran dan dapat sepenuhnya menyerah pada proyek baru.

Teknik untuk melakukan napas penuh yogi:

• Duduklah dalam posisi yang nyaman tanpa menyilangkan kaki atau lengan Anda.
• Buang napas dalam-dalam, keluarkan udara dari paru-paru sebanyak mungkin dengan bantuan otot perut.
• Perlahan dan tenang biarkan udara masuk ke paru-paru Anda, rasakan udara memenuhi bagian bawah, tengah, dan atas paru-paru Anda.
• Buang napas, perhatikan pergerakan udara melalui paru-paru.
• Ambil beberapa napas teratur untuk merilekskan perut dan dada Anda.

Pernafasan harus dua kali lebih lama dari inhalasi. Lakukan 10-20 napas ini.

Pernapasan bergantian dengan lubang hidung yang berbeda

Latihan pernapasan lain untuk membantu Anda fokus adalah pernapasan bergantian. Ini mencakup langkah-langkah berikut:

• Buang napas melalui lubang hidung kiri dengan lubang hidung kanan tertutup (jari) - dua kali.
• Tarik napas melalui lubang hidung kanan dengan kiri tertutup - dua kali.

Anda harus mulai dengan melakukan enam siklus seperti itu, secara bertahap meningkat menjadi sepuluh.

mudra

Untuk situasi di mana tidak ada kesempatan untuk melakukan asana atau pensiun untuk latihan pernapasan, ada yang disebut yoga untuk jari. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa jari-jari dalam situasi sulit - selama negosiasi yang tegang atau menunggu - sendiri mengambil posisi ini.

Posisi jari tertentu mengarah ke keadaan energik tertentu dari jiwa dan tubuh. Catat beberapa mudra untuk meningkatkan memori dan fokus. Bahkan di tengah rapat, Anda dapat melipat jari ke posisi alami yang tidak mencolok berikut ini.

Mudra konsentrasi

Ujung jari-jari kedua tangan dihubungkan sehingga jari kelingking dan ibu jari membentuk cincin, dan enam jari lainnya membentuk tonjolan di atasnya. Mudra ini membantu meningkatkan komunikasi antara belahan kiri dan kanan, dengan cepat menemukan ide yang hilang atau berkonsentrasi untuk jangka waktu yang lebih lama.

mudra pengetahuan

Ibu jari dan jari telunjuk membentuk cincin, dan jari-jari lainnya direntangkan. Mudra pengetahuan membantu menghilangkan stres mental.

Meditasi

Meditasi adalah latihan yoga yang paling sulit dan membutuhkan konsentrasi khusus. Anda harus berkonsentrasi penuh dan menghilangkan semua keributan dari kepala Anda. Meditasi memungkinkan Anda untuk menyelaraskan pikiran, menyingkirkan pemikiran yang terlalu aktif, yang sebenarnya hanya mengarah pada "kabur".

Mulailah berlatih meditasi untuk waktu yang singkat: pada awalnya sulit untuk berhenti memikirkan potongan-potongan pikiran, bahkan untuk beberapa menit. Agar lebih mudah berkonsentrasi, Anda bisa menghitung dengan urutan terbalik. Tingkatkan asal secara bertahap.

Seiring waktu, ketika konsentrasi Anda berada pada tingkat yang cukup, berhenti menghitung dan hanya mendengarkan napas. Latihan ini akan meningkatkan daya ingat, perhatian, dan konsentrasi Anda, serta menenangkan saraf Anda dan mengajari Anda untuk menonjolkan hal utama.

Yoga adalah kekuatan tubuh, stabilitas pikiran dan kejernihan pikiran.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar