Bagaimana mengubah rasa tidak aman Anda sendiri menjadi keuntungan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tips dari buku yang diterbitkan oleh Forbes.

Ketika datang ke keraguan diri, paling sering disarankan untuk mengembangkan kualitas yang berlawanan: ketegasan, ketegasan, kelancangan. Tapi intinya adalah bagaimana tepatnya Anda mencoba untuk menjadi percaya diri.

Untuk melakukan ini, beberapa orang meremehkan orang lain atau membandingkan diri mereka dengan yang lebih lemah, menyesuaikan diri dengan norma budaya untuk memenuhi definisi sukses orang lain. Ini adalah metode yang tidak dapat diandalkan (belum lagi fakta bahwa beberapa di antaranya sangat rendah). Mereka bahkan dapat menyebabkan depresi.

Tidak apa-apa untuk meragukan diri sendiri. Jangan berasumsi bahwa Anda adalah satu-satunya yang menghadapi masalah ini. Baik musisi populer, maupun ahli bedah terkenal, atau penulis berbakat tidak kebal dari ini. Penulis Maya Angelou pernah berkata, “Saya telah menulis 11 buku, tetapi setiap kali saya berpikir, 'Oh tidak, saya akan segera terungkap. Saya menipu semua orang, dan sekarang mereka akan mengekspos saya "".

Jangan takut untuk meragukan diri sendiri. Terima mereka sebagai kesempatan alami untuk tumbuh.

Efikasi diri akan membantu dalam hal ini. Konsep ini diperkenalkan oleh psikolog Albert Bandura. Penelitiannya, yang diterbitkan pada tahun 1977, merevolusi komunitas ilmiah. American Psychological Association bahkan menempatkan penulis sebagai psikolog terpenting keempat abad ke-20. Dia hanya disusul oleh Berres Skinner, Jean Piaget dan Sigmund Freud.

Bagi Bandura, self-efficacy adalah keyakinan pada kemampuan Anda untuk membuat rencana tindakan dan menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan untuk menjadi sukses. Jika Anda ragu bahwa Anda mampu mencapai apa yang Anda inginkan, maka Anda tidak akan mau turun ke bisnis atau bertahan di saat-saat sulit. Tetapi jika Anda memiliki tingkat efikasi diri yang tinggi, maka Anda mendekati tujuan dan tantangan hidup secara berbeda. Hal ini mempengaruhi baik upah maupun kepuasan kerja.

Tentu saja, bahkan orang yang sangat percaya diri pun meragukan diri mereka sendiri. Tapi itu membantu mengubah keraguan itu menjadi motivasi. Self-efficacy sangat penting bagi mereka yang mencapai ketinggian lebih lambat dari yang lain. Karena obsesi umum mereka dengan kesuksesan awal, mereka sering kekurangan dua sumber utama kepercayaan: momen keterampilan dan panutan.

Kami mengalami saat-saat penguasaan ketika kami mencapai tujuan - misalnya, lulus ujian dengan cemerlang, memenangkan kompetisi olahraga, atau berhasil melewati wawancara. Mereka meningkatkan kepercayaan diri kita. Mereka yang berkembang lebih lambat atau hanya menemukan diri mereka kemudian, biasanya memiliki lebih sedikit momen seperti itu. Dan lebih sedikit panutan, karena dalam budaya kita, perhatian difokuskan terutama pada talenta muda.

Self-efficacy dapat dikembangkan dengan cara yang cukup sederhana - berbicara kepada diri sendiri.

Kami melakukan ini sepanjang waktu: kami mendorong, lalu kami mengkritik diri kami sendiri. Dalam psikologi, ini disebut dialog internal. Dengan itu, kita membentuk hubungan kita dengan diri kita sendiri dan belajar harga diri yang objektif. Ini terutama diperlukan bagi mereka yang kemudian menemukan diri mereka sendiri untuk mengatasi sinyal budaya negatif dari orang lain dan masyarakat.

Psikolog telah lama mempelajari hubungan antara dialog internal yang positif dan self-efficacy. Sebagai contoh, para ilmuwan dari Yunani menguji bagaimana pengaruhnya terhadap pemain polo air, yaitu kemampuan mereka untuk melempar bola - mereka mengevaluasi akurasi dan jarak. Ternyata berkat dialog internal yang positif, para atlet secara signifikan meningkatkan kedua indikator, serta meningkatkan kepercayaan diri.

Ini membantu tidak hanya dalam olahraga. Dan bahkan bagaimana kita menangani diri kita sendiri adalah penting. Psikolog Ethan Cross melakukan percobaan. Pada awalnya, dia memancing stres di antara para peserta: dia mengatakan bahwa mereka memiliki waktu lima menit untuk bersiap berbicara di depan sekelompok juri.

Untuk mengurangi kecemasan, satu setengah disarankan untuk menyebut diri mereka sendiri sebagai orang pertama ("Mengapa saya begitu takut?"), Yang lain - dari yang kedua atau ketiga ("Mengapa kamu begitu takut?", "Mengapa Katie begitu takut? ?"). Setelah pertunjukan, semua orang diminta untuk menilai seberapa malu yang mereka rasakan.

Ternyata orang yang menggunakan nama mereka atau kata ganti "kamu" jauh lebih malu pada diri mereka sendiri. Selain itu, pengamat menilai penampilan mereka lebih percaya diri dan meyakinkan.

Menurut Cross, ketika kita menganggap diri kita sebagai orang lain, kita dapat memberi diri kita "umpan balik yang objektif dan berguna." Ini terjadi karena kita menjauhkan diri dari kepribadian kita sendiri dan seolah-olah memberi nasihat kepada orang lain.

Kita tidak lagi berada di dalam masalah dan dapat berpikir lebih jernih, tanpa terganggu oleh emosi.

Ada satu peringatan: dialog internal tidak boleh terlalu optimis. Jangan membuat ekspektasi tinggi untuk diri sendiri - cari saja sesuatu yang positif dalam situasi. Jangan mengabaikan rintangan dan kesalahan, gunakan itu sebagai kesempatan untuk mengevaluasi tindakan Anda dan mempelajari sesuatu yang baru.