Pijat kaki yang meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Instruksi terperinci dengan banyak foto dan video.

Mengapa melakukan pijat kaki?

1. Pijat mengurangi stres dengan menurunkan kadar adrenalin, norepinefrin, dan kortisol.
2. Membantu melawan rasa sakit dengan mengurangi aktivasi reseptor rasa sakit di otot.
3. Membantu melawan peradangan dengan mengurangi sitokin.
4. Mempercepat aliran darah di otot dan jaringan, meningkatkan aliran getah bening.

Ketika Anda tidak bisa memijat kaki Anda

Lewati pijatan jika Anda memiliki:

1. Penyakit kulit.
2. Kerusakan kulit: luka, luka bakar, radang dingin.
3. Proses inflamasi akut.
4. Trombosis.
5. Flebeurisme.
6. Kecenderungan perdarahan.

Bagaimana memilih krim atau minyak untuk pijat?

Ada beberapa opsi klasik: krim "Alice", "Nega", "Balet". Mereka telah digunakan untuk waktu yang sangat lama, murah, tidak menyebabkan alergi bahkan pada anak-anak dan memberikan gesekan tangan yang baik pada kulit. Minyak tidak berwarna Johnson's Baby juga akan berfungsi. Bahkan digunakan untuk bayi, yang berarti tidak menyebabkan alergi atau iritasi.

Jika Anda lebih suka minyak alami, pilih yang tidak terlalu menyumbat pori-pori Anda:

• shi;
• rami;
• argan;
• badam;
• alpukat;
• jojoba;
• biji anggur.

Anda juga dapat menambahkan minyak esensial wangi ke dalamnya: untuk 10 gram minyak dasar, 4 tetes minyak esensial.

Bagaimana cara memberikan pijatan kaki pada diri sendiri atau orang lain?

Peretas kehidupan telah mengumpulkan teknik pijat klasik: itu melemaskan otot dengan baik dan meningkatkan sirkulasi darah.

Beberapa gerakan akan sulit digunakan untuk memijat diri sendiri - lewati saja dan lakukan apa yang nyaman untuk dilakukan.

Biasanya terapis pijat menghabiskan waktu 30-60 detik untuk setiap gerakannya. Tetapi Anda dapat menyesuaikan waktu berdasarkan sensasi.

Pemanasan

Selama sekitar satu menit, usap kaki dari betis ke paha, pegang otot gluteal, dan punggung.

Pijat kaki

Gosok punggung kaki kaki dengan ibu jari dari ujung kaki ke tumit.

Uleni kaki dengan jari-jari Anda, letakkan telapak tangan di belakang. Lebih mudah untuk melakukannya baik untuk orang lain maupun untuk diri Anda sendiri.

Gosok setiap jari dengan lembut.

Pijat otot betis

Gosok tulang kering Anda dengan telapak tangan Anda.

Geser ibu jari dan telapak tangan Anda dalam garis lurus dari pergelangan kaki hingga lutut.

Lakukan gerakan melingkar dengan kedua telapak tangan.

Pijat paha dan bokong

Gosok paha dengan telapak tangan dengan gerakan melingkar dari lutut ke bokong.

Uleni paha Anda dengan kedua tangan. Bayangkan menguleni adonan.

Gosok paha Anda dengan buku-buku jari Anda. Jangan menekan terlalu keras pada paha bagian dalam Anda.

Uleni paha dengan gerakan melingkar ganda.

Pegang kaki dengan kedua tangan dan geser dari lutut ke pantat.

Buat "jelatang": geser tangan Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Saat kaki menghangat, cobalah mengetuknya dengan ujung tangan Anda atau dengan telapak perahu Anda.

Akhiri dengan pijatan membelai yang Anda mulai.

Dalam koleksi ini - video dari mana gerakan diambil. Anda hanya dapat menyalin seluruh pekerjaan tukang pijat.

Cara memijat kaki sendiri dengan bola dan rol

Pijat dengan bola tenis atau rol dan bola pijat khusus memberikan efek mendalam pada otot dan jaringan ikat, menghangatkan dan melemaskan otot yang tersumbat.

Rol untuk pijat dapat dibeli di toko olahraga atau dipesan di AliExpress. Di sana Anda juga dapat menemukan bola pijat, tunggal atau ganda, atau hanya membeli bola untuk tenis.

Ingat beberapa aturan untuk memijat sendiri menggunakan rol dan bola pijat:

1. Putar tubuh Anda perlahan.
2. Jangan menggulung sendi Anda.
3. Luangkan setidaknya dua menit untuk setiap kelompok otot.
4. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang parah, kurangi tekanannya. Selain itu, jika rasa sakit dirasakan pada titik tertentu, Anda mungkin tidak bertindak secara langsung, tetapi menyebar ke area terdekat.

Pijat bagian depan paha (paha depan)

Letakkan tangan Anda di lengan bawah Anda, letakkan roller di bawah bagian depan kaki Anda dan sandarkan di atasnya dengan seluruh tubuh Anda. Gulung bagian depan kaki Anda dari lutut ke pinggul.

Pijat bagian belakang paha

Gulung bagian belakang kaki Anda dari lutut ke pinggul. Untuk meningkatkan efeknya, silangkan kaki Anda.

Pijat paha bagian dalam

Tekuk kaki Anda dan letakkan roller di bawah paha bagian dalam Anda.

Pijat otot gluteal

Duduk di roller dengan tangan di lantai. Tempatkan kaki bagian bawah kaki kiri di lutut kaki kanan dan gulung otot gluteus kanan. Kemudian ganti kaki dan gulung sisi kiri.

Pijat betis

Duduk di lantai, letakkan roller di bawah betis Anda, angkat tangan Anda dan gulung otot Anda. Untuk meningkatkan efeknya, silangkan kaki Anda - ini akan meningkatkan tekanan pada roller.

Pijat kaki

Lepaskan sepatu Anda dan injak pemijat. Gulung di bawah kaki, tekan ke bawah dengan berat badan Anda. Anda dapat menggunakan pemijat yang sama atau membeli model khusus untuk kaki.