Cara kembali ke kehidupan normal setelah isolasi mandiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Empat tips untuk menghindari penderitaan.

Sejak 12 Mei, Rusia, kecuali Moskow, Sankt Peterburg, dan sejumlah kota lainnya, membatalkan periode tidak bekerja yang diberlakukan karena pandemi COVID-19. Tetapi kembali ke kehidupan Anda yang biasa setelah enam minggu dipenjara tidaklah mudah, terutama jika Anda tidak bekerja dari jarak jauh, tetapi hanya duduk di rumah. Kami akan memberi tahu Anda cara keluar dari isolasi diri dengan stres minimal.

1. Kembalikan mode

Masalah tidur dan rejimen umum terjadi selama isolasi diri. Seseorang cemas dan tidak bisa tidur, seseorang terjebak sampai larut malam dalam permainan, Internet atau acara TV. Jika Anda tidur jam 3 selama beberapa minggu dan bangun jam 11, akan sulit untuk segera kembali ke ritme biasanya. Karena itu, bertindaklah secara bertahap.

• Alokasikan setidaknya 2-3 hari untuk transisi. Ini adalah waktu minimum di mana Anda dapat memulihkan rezim dan menebus defisit tidur. Setiap hari, cobalah untuk bangun sedikit lebih awal dari kemarin. Pergi tidur pada waktu yang sama selambat-lambatnya 23 jam, untuk akhirnya mendapatkan norma.
• Tetap terjaga di siang hari untuk menghindari mengganggu ritme sirkadian Anda. Jika Anda sangat mengantuk, tidur siang selama 15-20 menit antara jam 1 dan 3 sore.
• Jangan terbawa oleh minuman berkafein: teh, kopi, minuman energi. Yang terbaik adalah melewatkannya sama sekali atau membatasi diri Anda hingga 1-2 cangkir sehari.
• Lakukan pembersihan basah di kamar tidur, ganti tempat tidur, pastikan ruangan gelap di malam hari, beli tirai pemadaman atau penutup mata.
• Usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

2. Berhenti makan berlebihan

Selama isolasi diri, banyak yang mulai makan lebih banyak, bersandar pada junk food, dan tidak memperhatikan jeda waktu makan. Dan semua karena kecemasan, ketidakpastian atau kebosanan.

Makan berlebihan bersama dengan mobilitas rendah menyebabkan penambahan berat badan, dan juga menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan. Untuk kembali ke kehidupan biasa dengan cepat dan tanpa rasa sakit, Anda perlu membangun nutrisi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dengan ini.

• Jangan salahkan diri Anda untuk makan berlebihan dan berat badan Anda bertambah; ini hanya akan membuat Anda makan lebih banyak.
• Jangan kelaparan atau mencoba diet. Tindakan ekstrim tersebut mengakibatkan kerusakan, penambahan berat badan dan peningkatan persentase lemak tubuh.
• Cobalah untuk memulai dengan mengurangi ukuran porsi Anda, makan secara teratur setidaknya 3-4 kali sehari, dan menghindari makanan seperti keripik, permen, dan soda.
• Bersandar pada sayuran. Pilih makanan yang alami dan diproses minimal: sereal, kacang-kacangan, daging dan ikan segar, beras merah, roti gandum, dan pasta.
• Carilah makanan yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan: buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dendeng, buncis.
• Minum air. Bahkan sedikit dehidrasi mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan gangguan.

3. Lanjutkan aktivitas fisik

Tetap bergerak sambil duduk di dalam empat dinding itu sulit. Ada ribuan video latihan, tetapi tidak semua orang memiliki kemauan untuk berlatih di rumah. Karena itu, dalam isolasi diri, orang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menghabiskan lebih sedikit kalori. Sementara itu, olahraga teratur membantu mengatasi suasana hati yang buruk dan masalah mental, meningkatkan kekebalan - hanya apa yang Anda butuhkan di masa yang sulit.

• Jangan mencoba memecahkan rekor. Setelah sebulan duduk dan berbaring, stamina, saturasi oksigen, dan bahkan kekuatan otot Anda kemungkinan akan mulai menurun. Akan sulit untuk berlatih seperti sebelumnya.
• Mulai dari yang kecil. Jalan kaki, yoga, peregangan lembut, senam sendi. Setelah Anda tahu Anda bisa mengatasinya, lanjutkan ke latihan yang lebih intens.
• Pilih apa yang Anda suka. Berolahraga secara teratur lebih mudah jika olahraga itu menyenangkan.
• Temukan perusahaan. Kelompok pendukung sangat membantu dalam membentuk dan mengkonsolidasikan kebiasaan.

4. Terlibat dalam pekerjaan

Sekitar 35% orang Rusia tidak bekerja selama isolasi diri. Di satu sisi, ini adalah jenis liburan yang seharusnya meningkatkan motivasi dan produktivitas karyawan. Di sisi lain, kecemasan, ketidakpastian dan kebutuhan untuk tinggal di rumah jelas tidak kondusif untuk relaksasi. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah untuk kembali bekerja.

• Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang terjadi di industri Anda. Perubahan apa yang terjadi, apa yang harus dipersiapkan?
• Baca literatur profesional, publikasi ilmiah, berita, grup, dan obrolan di mana kolega Anda berkomunikasi. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan suasana kerja dan merasa lebih percaya diri.
• Jangan lupa tentang perencanaan. Setidaknya untuk pertama kalinya, tuliskan semua tugas, bahkan yang terkecil sekalipun.
• Perlakukan diri Anda dengan hati-hati. Jika memungkinkan, jangan langsung mengambil proyek besar dan kompleks dan jangan menetapkan tujuan tinggi - beri diri Anda waktu untuk beradaptasi.

Virus corona. Jumlah yang terinfeksi:

243 050 862

Di dalam dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta