3 resep bar energi untuk semua orang yang menyukai olahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lifehacker menyiapkan tiga makanan ringan energi sesuai dengan resep baru. Ternyata, seperti biasa, sangat enak, bergizi, dan sehat. Apa yang Anda butuhkan sebelum berolahraga!

1. Bar dengan selai kacang, oatmeal, biji rami dan kelapa

Bahan-bahan:

• gelas kenari;
• cangkir biji rami tanah;
• sendok teh kayu manis bubuk;
• 2 sendok makan serpihan kelapa
• 2 sendok makan biji chia
• cangkir mentega kacang apa pun;
• 2½ cangkir oatmeal kasar
• 1 sendok makan minyak kelapa
• gelas madu;
• 1 sendok teh ekstrak vanila atau sejumput vanillin
• cangkir cokelat hitam, cincang.

Persiapan

Giling kacang kenari dalam food processor. Kemudian tambahkan biji giling dan giling campuran selama 30 detik.

Kemudian tambahkan semua sisa bahan kecuali coklat dan giling sampai halus. Masukkan semuanya ke dalam mangkuk besar, tambahkan cokelat dan aduk rata lagi.

Dari massa yang dihasilkan, Anda dapat membentuk bola-bola kecil dan menggulungnya dalam kakao. Atau Anda dapat meletakkan semuanya dalam bentuk persegi panjang di lapisan 2, 5–3 cm dan mengirimkannya ke lemari es setidaknya selama satu jam. Juga, Anda tidak perlu menggiling biji rami, yang akan membuat camilan Anda sangat renyah!

Batangan dapat disimpan di lemari es hingga satu minggu.

2. Bar Energi Oatmeal Selai Kacang

Bahan-bahan:

• 1 cangkir selai kacang
• gelas gula merah;
• sendok teh baking powder
• 1 sendok teh ekstrak vanila atau sejumput vanillin
• 1 sendok makan biji rami
• 1 butir telur besar, suhu ruang
• cangkir cokelat hitam cincang;
• gelas oatmeal kasar;
• sejumput garam.

Persiapan

Campurkan selai kacang, gula, garam, baking powder dalam mangkuk dan aduk hingga rata. Kemudian tambahkan biji, ekstrak vanila, telur dan aduk lagi. Sentuhan terakhir: Tambahkan oatmeal dan keping cokelat, letakkan di atas loyang dengan lapisan 2–2,5 cm dan panggang pada suhu 170 ° C selama 20 menit.

3. Batangan kacang-karamel dengan cokelat

Bahan-bahan:

• 200 gram mentega;
• 1 cangkir gula;
• 1 sendok makan madu;
• 3 sendok makan air;
• 1 cangkir kacang cincang
• 200 gram cokelat hitam atau cokelat susu.

Persiapan

Lelehkan mentega dalam panci dengan bagian bawah yang tebal. Tambahkan gula, madu, dan air di sana. Masak hingga adonan menjadi karamel. Kemudian tambahkan kacang, aduk rata dan tuangkan ke dalam bentuk persegi panjang.

Biarkan karamel hingga dingin. Saat permukaannya menjadi padat, tuangkan cokelat yang sudah dilelehkan ke dalam penangas air atau microwave di atasnya. Potong ubin yang didinginkan menjadi beberapa bagian dan dinginkan.