Bagaimana jurnal dapat mengubah hidup Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk menangkap dan lebih memahami pikiran Anda sendiri. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk membuat catatan, atau Anda tidak tahu apa yang harus ditulis, gunakan tips ini.

Jurnal adalah salah satu tips yang tampaknya terlalu sederhana untuk benar-benar bekerja. Tetapi seringkali hal-hal sederhana yang paling mempengaruhi hidup kita.

Dengan membuat jurnal, Anda dapat:

• Singkirkan kecemasan sehari-hari.
• Identifikasi pemicu utama pikiran cemas Anda.
• Memfasilitasi keputusan yang sulit.
• Kembangkan kreativitas.
• Melepaskan masa lalu.

Jurnal Membantu Membangun Ketahanan

Sean Achor, seorang psikolog terkenal di dunia dan penulis buku terlaris The Happiness Advantage, mengatakan dalam satu wawancara bahwa kemampuan untuk "bertahan" bukanlah hal utama untuk pengembangan ketahanan psikologis. Sebaliknya, lebih penting untuk melepaskan ketegangan setiap hari dan memutuskan hubungan dari segalanya.

Dan membuat buku harian membantu dalam hal itu. Dengan menuliskan pemikiran Anda di atas kertas, Anda dapat membuangnya dan mempelajarinya lebih teliti. Dengan meninjau catatan untuk tahun ini, Anda akan mulai memahami diri sendiri dengan lebih baik, belajar untuk fokus dan mengurangi kekhawatiran.

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengatasi kecemasan

1. Konsentrasi dan pemurnian kesadaran

Hanya dengan menyadari sepenuhnya pikiran kita, kita dapat mengubahnya.

Psikolog Barbara Markway

Setiap pagi kita bangun dengan segerombolan pikiran dan ide di kepala kita. Kami berpikir tentang apa yang perlu dilakukan hari ini dan apa yang kami lakukan kemarin. Agar tidak menjadi gila, Anda perlu mengarahkan energi ke arah yang berbeda dan membuang semua aliran pikiran ini ke luar. Sebuah buku harian akan menjadi sempurna.

2. Keterasingan dari emosi Anda

Kecemasan, kemarahan, ketakutan, ketidakamanan, dan semua perasaan lainnya dapat ditransfer ke kertas dan dilihat dari luar. Maka Anda akan mengerti bahwa semua ini adalah ilusi, yang tidak layak untuk disia-siakan kekuatan mental.

3. Melawan kritik diri

Diamkan kritik utama Anda - suara hati yang terus-menerus mengutuk Anda.

4. Mendefinisikan pemicu alarm

Terkadang kita mengalami kecemasan atau emosi negatif lainnya tanpa mengetahui alasannya. Bahkan mungkin tampak bagi kita bahwa masalahnya ada pada diri kita sendiri, ada sesuatu yang salah dengan kita. Tetapi jika Anda mulai menulis di jurnal, Anda dapat melihat penyebab stres dan kecemasan yang mendasarinya dan mencegahnya memengaruhi kita.

Bagaimana cara memulai menulis?

Tulis di kertas biasa

Mencatat di komputer atau telepon adalah metode yang lebih pasif dan terlepas secara emosional. Tentu saja, lebih cepat untuk membuat jurnal seperti itu. Hanya kecepatan dan volume bukan tujuan yang harus diperjuangkan saat memulai buku harian. Hal utama di sini adalah introspeksi dan kejernihan pikiran.

Menyimpan buku harian elektronik dapat dianggap seperti bepergian dengan pesawat terbang. Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat (sejumlah kata), tetapi dalam prosesnya Anda tidak akan melihat pemandangan di sekitarnya sama sekali (pikiran dan ide Anda).

Temukan yang tepat untukmu

Hal terpenting ketika Anda mulai membuat jurnal adalah menemukan pendekatan yang paling cocok untuk Anda. Ada banyak teknik berbeda, semuanya menjanjikan untuk mengubah dunia Anda. Jika salah satu pendekatan tidak berhasil untuk Anda, jangan putus asa dan jangan tinggalkan buku harian Anda. Cobalah sesuatu yang berbeda atau Anda tidak akan pernah melihat hasil positif.

Dan jangan menilai diri sendiri terlalu keras. Jangan mencoba menulis tujuh hari seminggu. Mulai dari yang kecil - dengan satu kalimat.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mulai menulis di jurnal Anda:

1. Pikirkan tentang satu hari saja.
2. Siapkan pena dan buku catatan terlebih dahulu.
3. Bangunlah 10 menit lebih awal dari biasanya (jika Anda menulis di pagi hari).
4. Tuliskan satu kalimat. Jangan khawatir tentang konten, tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran.
5. Cobalah untuk melakukan hal yang sama besok.

Apa yang harus ditulis?

Tiga hal yang kamu syukuri

Syukur adalah kekuatan super yang tersedia bagi kita semua. Ini membantu kita merasa lebih bahagia, kurang khawatir, dan menjadi lebih sukses di tempat kerja dan di bidang kehidupan lainnya. Tuliskan apa yang Anda syukuri hari ini.

Satu frase untuk penegasan diri

Frase yang menguatkan diri juga akan membantu memperkuat stabilitas psikologis. Pilih kata-kata Anda dengan hati-hati untuk menyingkirkan sesuatu dalam hidup Anda atau, sebaliknya, untuk menciptakan sesuatu yang baru.

Satu ketakutan yang akan kamu atasi hari ini

Untuk menghilangkan kecemasan, Anda perlu mencoba menghadapi semacam ketakutan setiap hari. Ini, tentu saja, tidak berarti bahwa Anda harus melompat keluar dari pesawat atau berhenti dari pekerjaan Anda setiap hari. Kita semua memiliki ratusan ketakutan kecil yang kita coba untuk tidak pikirkan. Mulailah dari yang kecil dan ulangi hari demi hari. Seiring waktu, Anda akan belajar mengendalikan rasa takut Anda dan menyalurkannya ke arah yang positif.

Satu pertanyaan

Sebagai contoh:

• Apa yang akan saya lakukan hari ini jika saya perlu mencapai tujuan lima tahun saya dalam waktu enam bulan?
• Mengapa saya selalu ingin memberi tahu semua orang bahwa saya sibuk?
• Siapa yang ingin Anda lewati dalam pekerjaan dan kehidupan? Apa pandangan dan nilai orang-orang ini?

Anda tidak harus menempel pada sebuah kotak, cukup rekam aliran kesadaran.