Lakukan 50 burpe setiap hari, dan dalam sebulan, tidak hanya tubuh Anda yang akan berubah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah tantangan untuk otot dan kemauan yang akan membuat Anda lebih baik.

Jurnalis Anna Quinlan menanggapi tantangan burpe Instagram dan melakukan 50 pengulangan latihan selama 30 hari. Sebulan kemudian, dia memikirkan masalah ini.

1. Bagian tersulit adalah memulai

Melakukan 50 burpe dalam sekali jalan itu sulit, dan saya bahkan tidak akan berbohong tentang hal itu. Namun, selama sebulan, saya mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk menderita dari latihan daripada latihan itu sendiri. Selalu ada sesuatu yang menghalangi: terlalu panas, terlalu lelah, sibuk, lapar, terlalu rapi untuk berkeringat.

Tetapi segera setelah saya melakukan sepuluh pengulangan pertama, saya menyadari bahwa sedikit lagi, dan pekerjaan itu akan selesai. Setelah ini menjadi jelas, membuat burpe menjadi lebih mudah. Jadi Anda tidak perlu menunggu, Anda harus melakukannya.

2. Impuls itu penting

Saya berbicara tentang dorongan metaforis untuk melakukan burpe setiap hari. Kami tidak dapat memulai tantangan selama tiga hari. Tapi begitu mereka mulai, itu menjadi mudah. Selama 11 hari pertama, saya merasa tak terbendung. Tapi kemudian saya pergi mendaki dan setelah perjalanan tujuh jam saya melewatkan hari itu. Selama minggu depan, saya hanya melakukan 50 burpe satu kali.

Saya menginterupsi maraton inspirasi 11 hari saya dan konsekuensinya mengerikan. Tetapi saya menemukan kekuatan untuk kembali berolahraga dan hanya menambahkan enam hari ekstra tantangan dalam sebulan.

3. Burpee bisa dibilang olahraga paling efektif

Saya berlari dua maraton, berpartisipasi dalam triatlon, dan saya mengajar olahraga dua kali seminggu. Dan sebelum itu, saya melakukan burpe sebagai bagian dari latihan kardio intensitas tinggi. Tetapi ketika itu menjadi latihan yang terpisah, saya merasakan setiap otot. Untuk minggu pertama, tubuh saya sakit. Bahkan pada hari ke-30, itu sulit bagi saya, dan saya berkeringat tanpa ampun.

Oleh karena itu, jika saya menemukan diri saya tanpa akses ke gym, saya pasti akan memilih burpee daripada pelatihan tradisional.

4. Burpee secara efektif memompa tangan

Saya melakukan push-up selama setiap burpee. Dan dalam kombinasi dengan elemen lain dari latihan, itu sangat sulit. Selama minggu pertama, tangan saya sangat tegang. Rasa sakit berlanjut hingga minggu kedua. Tetapi pada saat yang sama, ketika pada hari kedua puluh panggilan saya melihat foto saya, bagi saya tampaknya fotografer telah meletakkan lengan berotot orang lain ke tubuh saya. Jadi jika Anda memimpikan efek seperti itu, mulailah dengan setidaknya push-up.

5. Teknik latihan yang baik membantu

Saya tidak menyarankan bahwa burpe saya sempurna. Tetapi setelah 1.500 pengulangan, saya mempelajari dua detail yang membantu melakukan latihan dengan lebih baik. Pertama, untuk menghindari pemblokiran siku saat kembali dari posisi berdiri ke posisi papan, jaga agar lengan sedikit ditekuk. Seolah-olah Anda sudah setengah jalan untuk melakukan push-up.

Kedua, secara sadar gunakan perut Anda saat melompat dari papan sehingga kaki Anda berada di telapak tangan. Ini tidak hanya melindungi punggung bawah, tetapi membuat seluruh gerakan lebih kuat dan terkontrol.

6. Dibutuhkan lebih sedikit waktu daripada yang terlihat

Lima puluh terdengar seperti jumlah yang besar. Ketika orang-orang mendengar bahwa saya melakukan 50 burpe setiap hari, mereka berkata, “Itu sangat banyak! aku tidak akan pernah bisa. Saya menggunakan stopwatch beberapa kali, dan ternyata pelatihannya tidak lebih dari delapan menit. Dan saya akan memperkirakan yang tercepat pada lima setengah menit.

Saya memecahkan 50 burpe menjadi lima set sebanyak 10 kali dan beristirahat sebanyak yang diperlukan. Tapi tidak lebih dari satu menit. Dan segera setelah saya menyadari bahwa bahkan pada hari-hari yang paling sulit, pelatihan tidak memakan waktu lebih dari sepuluh menit, itu menjadi lebih mudah bagi saya.

Pikiran bahwa semuanya akan berakhir dalam delapan menit membantu saya untuk tidak mencari alasan, tetapi untuk mulai berlatih sekarang.

7. Kemitraan membantu

Seorang teman menarik saya ke dalam panggilan burpee. Beberapa lebih dari teman-teman kita telah menanggapinya. Beberapa dari kami telah memposting video latihan di Instagram. Dan ketika saya tergoda untuk istirahat, saya tahu bahwa saya akan merasa tidak nyaman mendengar pendapat orang lain tentang masalah ini.

Hasil

Melakukan 50 burpe setiap hari selama sebulan lebih sulit dan lebih mudah dari yang saya kira. Saya terkejut betapa cepat dan efektifnya latihan itu. Dan pada saat yang sama, saya tercengang oleh betapa banyak yang saya pelajari dari keraguan dan ketakutan saya. Itu adalah latihan yang bagus dalam kebebasan. Dan itulah yang saya sukai dari tantangan seperti ini: Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda hadapi.

Jika Anda ingin menguji sendiri bagaimana burpe akan mengubah tubuh dan karakter Anda, bacalah tekniknya dengan cermat. Peretas kehidupan menulis secara rinci bagaimana melakukan latihan secara efisien dan benar.