Mengapa Anda perlu meningkatkan kesadaran tubuh dan bagaimana melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada esoterisme - berdasarkan penelitian ilmiah, kami memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda.

Kami membahas tentang praktik perhatian dan mengapa itu diperlukan. Singkatnya, kemampuan untuk fokus pada apa yang terjadi di sini dan sekarang membebaskan banyak energi untuk pekerjaan yang lebih efisien dan istirahat yang baik.

Latihan mindfulness dapat dikaitkan tidak hanya dengan memahami apa yang kita lakukan, mengapa dan mengapa, tetapi juga dengan bagaimana perasaan kita. Sayangnya, seseorang tidak selalu membaca sinyal tubuhnya sendiri dengan benar, kadang-kadang dia mungkin tidak menyadari untuk waktu yang lama bahwa ada sesuatu yang salah dengannya atau mengacaukan reaksi fisik dengan reaksi emosional.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk lebih memahami kebutuhan tubuh Anda, meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan produktivitas.

1. Ubah pose Anda

Dalam psikologi sosial dan kognitif, ada gagasan "kognisi yang terkandung", yang terdiri dari fakta bahwa pikiran berhubungan erat dengan tubuh fisik dan berkat penyatuan mereka, kita berinteraksi dengan dunia di sekitar kita.

Tes stres sosial Trier menunjukkan bahwa orang yang membungkuk sebagai bagian dari eksperimen tampil lebih buruk dalam berbicara di depan umum. Dalam studi lain, peserta diminta untuk membuat daftar karakteristik profesional mereka. Satu kelompok melakukan ini dalam posisi normal dan yang lain membungkuk. Hasilnya, peserta di kelompok pertama lebih percaya diri dengan kualitas yang mereka suarakan. Ternyata, posisi fisik yang kita kaitkan dengan rasa tidak aman dan kaku justru memperburuk hasil komunikasi atau pekerjaan.

Karena itu, ketika memulai bisnis, ambil sikap percaya diri, angkat bahu Anda. Jangan memeluk diri sendiri dengan tangan Anda, jangan menyilangkannya di depan Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu memaksakan seluruh tubuh Anda untuk mempertahankan postur Anda. Jika Anda berlatih di rumah, akan lebih mudah melakukannya di depan umum.

2. Periksa ekspresi wajah Anda

Ekspresi wajah juga merupakan sinyal non-verbal yang kuat (itulah sebabnya emoji sangat populer). Hal yang paling menarik adalah bahwa kita memberikan sinyal seperti itu tidak hanya kepada orang lain, tetapi juga kepada diri kita sendiri. Senyum dapat meningkatkan suasana hati seseorang yang tersenyum, tetapi ekspresi wajah yang menderita berkontribusi pada keadaan depresi.

Periksa apakah alis Anda menyatu, tersenyumlah. Pertahankan ekspresi wajah Anda tetap ramah, bahkan saat Anda sendirian di dalam ruangan. Setelah itu, suasana hati akan sedikit membaik, dan tugas-tugas tampaknya terpecahkan.

3. Pahami jika semuanya benar-benar buruk, atau Anda hanya lelah

Jika pada akhir hari yang sangat sibuk Anda hampir siap untuk menangis (atau benar-benar menangis), sepertinya Anda tidak bahagia dan segala sesuatu dalam hidup tidak berjalan dengan baik. Kemungkinan besar, faktanya adalah Anda lelah secara fisik sedemikian rupa sehingga sistem saraf rusak.

Adalah suatu kesalahan untuk berpikir dalam keadaan seperti itu tentang sesuatu yang global, dan terlebih lagi untuk mengungkapkan klaim serius kepada orang yang dicintai. Melebih-lebihkan masalah ke skala universal ini disebut bencana, dan ini adalah salah satu distorsi kognitif.

Anda harus menunggu sebentar untuk benar-benar memahami apa yang sedang terjadi. Siapkan makanan yang lezat, manjakan hobi favorit Anda, tonton acara TV, dan yang terpenting, tidurlah setidaknya delapan jam. Jika setelah itu masalahnya masih tampak sama seriusnya, mungkin masalah itu benar-benar ada. Tetapi, kemungkinan besar, tingkat ketidakbahagiaan Anda akan sangat berkurang.

4. Luangkan waktu Anda untuk menilai kondisi Anda

Keraguan untuk pergi bekerja atau tinggal di rumah jika mereka sakit sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Bagaimana jika datang untuk makan malam? Dan jika, sebaliknya, itu menjadi lebih buruk? Karena kurangnya pemahaman bagaimana menilai keadaan kesehatan sesaat, keadaan kesehatan sering memburuk.

Tetapi ketika Anda telah memutuskan untuk berbaring dengan termometer di bawah selimut, kondisi terkadang tampak membaik dengan sendirinya. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sumber daya tubuh pergi ke tempat yang seharusnya - untuk penyembuhan, dan bukan untuk perasaan neurotik tentang pekerjaan.

Ketika Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda merasa cukup sehat, berhentilah terburu-buru, ukur 10 menit di arloji Anda dan berbaring atau duduk diam. Anda mungkin sudah memiliki pengalaman serupa dalam pengalaman Anda. Dan flu masa lalu atau eksaserbasi penyakit kronis dimulai dengan cara itu. Atau mungkin itu penyakit episodik yang akan mereda jika Anda beralih ke sesuatu yang lain. Tenang, dengarkan perasaan Anda, dan jawabannya akan lebih dekat.

Tetapi jika Anda berpikir untuk memanggil dokter, kemungkinan besar itu berarti sudah waktunya untuk memanggilnya. Tidak perlu mengikuti lelucon bahwa seorang pejuang sejati hanya meminta bantuan jika tombak di sisinya mengganggu tidur.

5. Beristirahatlah untuk olahraga atau menari

Nasihat ini diberikan dalam berbagai kasus, dan untuk alasan yang baik: aktivitas fisik memiliki banyak keuntungan yang jelas. Jika kita berbicara tentang meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan komunikasi dengan tubuh, maka gerakan dan stres berguna di sini. Mereka mengajar untuk mengontrol denyut nadi dan pernapasan, memantau kerja sistem kardiovaskular dan mengenali panggilan alarm dari tubuh.

Selain itu, menurut sebuah penelitian, gerakan tertentu merangsang kreativitas. Setidaknya satu studi menemukan bahwa subjek yang diminta untuk mengajukan solusi masalah sambil membuat gerakan tangan tampil lebih baik pada tugas intelektual.

Jika Anda hanya perlu menyelesaikan beberapa masalah, dan Anda tidak terdaftar di gym atau kelas dansa, tidak ada yang menghalangi Anda untuk melakukan beberapa latihan di rumah atau hanya bergerak mengikuti musik berirama.