11 cara cepat untuk mengembalikan produktivitas Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Habiskan di mana saja dari beberapa menit hingga setengah jam untuk mendapatkan kembali semangat dan kesejahteraan kerja Anda.

1. Buat biaya

Olahraga merangsang pelepasan hormon kegembiraan endorfin. Berjalan dengan penuh semangat, jongkok, lakukan latihan sendi, menari. Akibatnya, Anda akan kembali bekerja dalam suasana hati yang baik, dan tugas Anda tidak akan lagi terlihat sesulit yang terlihat sebelum istirahat.

Metode ini tidak cocok untuk mereka yang melakukan pekerjaan fisik yang berat. Berjongkok setelah menurunkan gerbong tidak mungkin memperbaiki suasana hati Anda. Tetapi perhatikan latihan peregangan: mereka akan meredakan sebagian ketegangan dari otot, dan Anda akan merasa lebih baik.

2. Bernapaslah

Idealnya, Anda harus menguasai teknik meditasi, tetapi pernapasan yang dalam dan terkontrol saja sudah cukup. Beristirahatlah dari semua tugas, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tarik napas dalam-dalam. Menurut para ilmuwan, itu menormalkan tekanan darah, rileks. Beberapa menit akan cukup untuk mengurangi tingkat stres dan mendapatkan kembali kinerja.

3. Berjalan di jalan

Metode ini menggabungkan dua yang sebelumnya, tetapi juga mencakup perubahan pemandangan. Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan mengatur pikiran Anda. Hal utama adalah tidak memikirkan bisnis. Setelah berjalan, Anda akan merasakan gelombang energi yang akan membantu Anda mengatasi tugas lebih cepat.

4. Tertawa

Banyak yang mencoba bersantai dengan membolak-balik feed jejaring sosial. Namun membaca postingan marah di Facebook tidak akan membuat Anda lebih ceria, malah akan menambah emosi negatif. Tetapi menonton meme dan video lucu mengurangi stres mental. Hasilnya, Anda akan memiliki pandangan dunia yang lebih optimis dan akan memulai bisnis dengan lebih antusias.

5. Tidur siang

Anda tidak harus tidur siang yang lama. Tidur siang selama 15 menit, atau lebih baik selama 30-40, dan ini sudah akan membawa hasil. Tidur di siang hari menurunkan kadar hormon stres kortisol. Namun, cara ini bekerja lebih baik jika Anda cukup tidur di malam hari.

Setelah istirahat, Anda akan merasakan bagaimana kewaspadaan akan dipulihkan, produktivitas akan meningkat. Para peneliti mencatat bahwa tidur siang dapat membantu mengurangi kesalahan dan kecelakaan di tempat kerja.

6. Pijat tangan Anda

Kursus pijat umum akan bekerja lebih baik, tetapi membutuhkan waktu dan uang. Pijat tangan akan memakan waktu beberapa menit, tetapi akan sangat bermanfaat. Para ilmuwan percaya bahwa itu mengurangi tingkat kecemasan dan stres, rileks, dan menormalkan detak jantung. Setelah pijatan seperti itu, Anda akan tenang dan memperkirakan volume tugas dengan bijaksana.

7. Cuci muka dengan air dingin

Berenang di air bersuhu rendah dapat membantu melawan depresi. Menyelam di wastafel kantor tidak akan berhasil, jadi cukup bilas wajah dan / atau pergelangan tangan Anda dengan air dingin. Ini akan menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa lebih beristirahat.

8. Lihat keluar jendela

Jadi Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu. Di satu sisi, alihkan perhatian Anda dan tenangkan diri sambil melihat orang, mobil, tanda, dan manifestasi kehidupan lainnya di luar jendela. Di sisi lain, istirahatkan mata Anda.

Saat bekerja di depan komputer, jarak ke objek yang Anda lihat praktis tidak berubah, yang menambah beban pada organ penglihatan. Oleh karena itu, akan berguna untuk mengamati objek yang lebih jauh. Ini benar-benar akan membantu Anda melihat tugas kerja dengan perspektif baru.

9. Ekspresikan emosimu

Kelelahan sering disertai dengan kemarahan. Jangan menyimpannya dalam diri Anda sendiri, meskipun bukan ide yang baik untuk mengungkapkan perasaan ini kepada orang lain. Temukan benda mati, seperti selembar kertas, sobek, kusut, lempar ke lantai. Akibatnya, itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda, dan Anda akan dapat melihat situasi dengan lebih bijaksana.

Penting bahwa tidak ada pengamat di sekitar Anda pada saat pembalasan Anda dengan lembaran itu, jika tidak situasinya akan terlihat aneh.

10. Hitung terbalik

Menghitung merupakan aktivitas yang biasa dilakukan otak, sehingga mampu secara bersamaan membuat daftar angka dan memikirkan masalah. Hitung mundur, di sisi lain, membuat Anda fokus pada angka dan membantu menjernihkan pikiran Anda. Hal utama dalam hal ini adalah jangan terlalu banyak bersantai dan tidak tertidur (namun, Anda akan melanjutkan ke langkah 5, jadi tidak apa-apa).

11. Dengarkan musik

Musik yang menenangkan benar-benar mengurangi kecemasan dan membantu melawan stres, itu telah dibuktikan oleh para ilmuwan. Apalagi metode ini bersifat universal, tidak bergantung pada jenis kelamin. Melodi yang menyenangkan mengurangi kadar kortisol, menormalkan detak jantung, dan membantu Anda melewati situasi darurat tanpa banyak kehilangan psikologis.

Bagian ini kami buat bersama dengan layanan pemesanan taksi Citymobil. Untuk pembaca Lifehacker, ada diskon 10% untuk lima perjalanan pertama menggunakan kode promo CITYHAKER *.

* Promosi ini berlaku di Moskow, wilayah Moskow, Yaroslavl hanya jika memesan melalui aplikasi seluler Penyelenggara: City-Mobil LLC. Lokasi: 117997, Moskow, st. Arsitek Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Durasi aksi adalah dari 7.03.2019 hingga 31.12.2019. Rincian tentang penyelenggara tindakan, tentang aturan pelaksanaannya, dapat ditemukan di situs web penyelenggara di:.