20 cara untuk makan lebih sedikit kalori tanpa melelahkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tindakan dasar untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Ketika benar-benar saatnya untuk menurunkan berat badan dan Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang dimakan, itu menjadi menakutkan: Anda harus kelaparan. Sebenarnya tidak: langkah pertama dalam mengatur diet Anda akan sangat sederhana, tetapi akan membantu membuang lebih dari 50 kalori dari piring per hari.

1. Kontrol jumlah saus tomat. Kebanyakan saus mengandung gula, jadi jika Anda mengurangi satu sendok saus tomat di piring Anda, Anda tidak akan memakan sebagian dari gula itu. Dan agar rasanya tidak hilang, tambahkan bumbu saat memasak.

2. Ngomong-ngomong, ceritanya sama dengan mustard yang sudah jadi - gula bahkan ditambahkan ke dalamnya.

3. Gantikan yogurt dengan mayones. Tanpa aditif, tentu saja. Garam jika diinginkan. Atau, ganti mayones setidaknya dua kali dengan yang ketiga. Alih-alih mayones, Anda bisa menggunakan kecap, cuka balsamic, atau tidak sama sekali - ya, Anda juga bisa melakukannya, dan rasanya enak.

4. Lebih sedikit gula dalam teh dan kopi. Lebih baik menambahkan vanila, kayu manis atau sesendok kecil madu - ini lebih aromatik daripada gula dan dapat mengelabui reseptor.

Cobalah minum teh dan kopi dengan susu - tetapi dengan sedikit gula.

5. Saat membuat telur dadar, gunakan hanya protein. Atau setidaknya ambil satu kuning telur saja, bukan tiga.

6. Makanlah kue gandum daripada donat (muffin, sepotong kue).

7. Buat makan siang kalkun, bukan babi.

8. Lain kali, buat sup tanpa kentang dan tanpa mie.

9. Beli semprotan minyak khusus dan gunakan saat Anda membuat salad atau menggoreng.

10. Potong sepotong roti untuk pengencer sandwich.

11. Dan taruh di atasnya sosis dokter, diproduksi menurut GOST, dan tidak diasapi.

12. Buang kulitnya dari ayam dan jangan pernah memakannya sama sekali.

13. Buat limun buatan sendiri, jangan beli soda.

14. Jika itu kue, cobalah memakannya tanpa krim.

15. Membuat es krim pisang. Beli pisang matang, kupas dan potong menjadi irisan tipis. Bekukan dan kemudian giling dalam blender. Es krim sudah siap. Pisang tinggi kalori, tapi tidak setinggi es krim.

16. Beli alat untuk dapur Anda yang akan memotong sosis dan keju menjadi irisan tipis. Dan tetap taruh dua potong di sandwich, bukan empat.

17. Makanlah tanpa smartphone di tangan Anda dan jangan di depan TV, jika tidak, lewatkan momen ketika Anda kenyang dan makan lebih banyak.

18. Beli peralatan masak anti lengket yang bisa memasak tanpa minyak.

19. Makan buah sebelum makan malam, bukan untuk pencuci mulut. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

20. Makan sandwich bukan dengan roti, tetapi dengan sayuran. Gunakan zucchini, selada, "steak" kembang kol alih-alih irisan roti.