Apakah berbahaya bermain olahraga dengan mabuk?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Itu semua tergantung pada tingkat keparahan gejala dan intensitas latihan.

Apa yang menyebabkan mabuk?

Ketika tingkat alkohol dalam darah turun ke nol, mabuk terjadi - suatu kondisi yang meliputi kelelahan dan kelemahan, haus, sakit kepala dan mual. Laju reaksi melambat, fungsi kognitif menurun, dan suasana hati rusak. Pada saat yang sama, para ilmuwan masih belum tahu persis apa yang menyebabkan konsekuensi ini. Saat ini, hanya ada beberapa teori.

Dehidrasi

Alkohol diduga menghambat pelepasan vasopresin, hormon yang menyebabkan ginjal menahan cairan. Akibatnya, Anda lebih sering ke toilet, dan dehidrasi berikutnya menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan sakit kepala.

Meskipun tidak semua penelitian mendukung hubungan antara dehidrasi dan tingkat keparahan mabuk, para ilmuwan percaya bahwa setidaknya beberapa gejala, termasuk haus, pusing, dan kebingungan, disebabkan oleh kekurangan air dalam tubuh.

Efek toksik asetaldehida

Zat ini terjadi di dalam tubuh sebagai produk sampingan dari metabolisme etanol di hati. Karena asetaldehida beracun dan dapat menyebabkan peradangan pada hati, otak, dan organ lainnya, gejala mabuk sering dikaitkan dengannya. Namun, dalam beberapa kasus, malaise tetap ada bahkan setelah asetaldehida benar-benar diproses di dalam tubuh.

Satu studi menunjukkan bahwa zat lain - umumnya aman untuk tubuh - asetat, yang diubah menjadi asetaldehida, dapat merusak kesehatan. Paling tidak, penumpukan asam asetat dapat menjelaskan sakit kepala.

Peradangan

Hangover disertai dengan peningkatan kadar sitokin, molekul mirip hormon yang memicu atau menekan respons peradangan dalam tubuh.

Tingkat keparahan hangover dikaitkan dengan tingkat pro-inflamasi interleukins-12 (IL-12) dan interferon-gamma (IFN-γ), serta interleukin-10 anti-inflamasi (IL-10). Komponen sistem kekebalan inilah yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, mual, keterbelakangan mental, dan penurunan mood.

Apakah mabuk akan hilang lebih cepat jika Anda berkeringat saat latihan?

Ekskresi keringat tidak akan membantu hati Anda mengatasi asetaldehida dengan cara apa pun atau mengurangi peradangan yang menumpuk setelah terpapar. Terlebih lagi, kehilangan cairan melalui keringat dapat memperburuk dehidrasi.

Kondisi ini meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, meningkatkan konsumsi glikogen otot dan menurunkan curah jantung.

Orang yang mengalami dehidrasi menjadi lebih cepat lelah, kehilangan daya gerak, konsentrasi, dan perhatian. Mempertimbangkan bahwa seseorang dengan mabuk mengalami semua hal di atas tanpa pelatihan, pengerahan tenaga yang intens dan berkeringat hanya akan memperburuknya.

Dan jika Anda minum selama pelatihan?

Ini akan membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi tidak akan mengatasi peradangan, kemungkinan penyebab kelelahan dan perasaan tidak sehat. Ya, olahraga aerobik secara teratur dapat mengurangi peradangan, tetapi ini terjadi dalam jangka panjang.

Pelatihan, terutama pelatihan intensif, membuat stres bagi tubuh. Setelah aktivitas berat, kadar sitokin pro-inflamasi IL-6 dan faktor nekrosis tumor meningkat, serta IL-10 anti-inflamasi sebagai kompensasi.

Tubuh Anda sudah melawan peradangan yang disebabkan oleh efek racun asetaldehida. Pelatihan intensif akan memaksanya untuk bekerja di dua bidang, yang dapat memperlambat pemulihan dan menekan kekebalan.

Jadi itu hanya akan bertambah buruk setelah pelatihan?

Itu semua tergantung pada tingkat keparahan mabuk, serta intensitas dan durasi latihan. Beban dengan intensitas sedang tidak mungkin menyebabkan konsekuensi bencana, tetapi sensasi selama dan setelah kelas tidak akan menjadi yang paling menyenangkan.

Misalnya, dalam satu percobaan, berjalan 15,8 km keesokan paginya setelah pesta sama sekali tidak memperbaiki kondisi orang - baik dalam proses maupun setelah bepergian di sepanjang ngarai, mereka merasa jauh lebih lelah daripada teman yang tidak minum atau mereka yang tidak minum. yang minum tetapi tidak mengalami mabuk.

Selain itu, berolahraga dalam kondisi ini, Anda berisiko cedera. Hangover memperburuk reaksi Anda dan meningkatkan waktu pengambilan keputusan. Selain itu, ia bekerja bahkan jika Anda tidak merasakan gejala yang sangat parah.

Jadi jika Anda akan pergi ke latihan yang membutuhkan konsentrasi dan reaksi yang baik, seperti olahraga tim, senam, angkat besi, risiko cedera sangat meningkat.

Bagaimana jika saya tidak diizinkan untuk melewatkan kelas?

Bawalah sebotol air besar dan pergilah berolahraga.

Tidak seperti kewaspadaan dan kecepatan reaksi, kekuatan, stamina, dan kekuatan orang yang mabuk tetap tidak berubah, sehingga kinerja Anda kemungkinan besar akan tetap sama.

Dipercaya bahwa kadar glukosa darah turun dengan mabuk, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hipoglikemia yang signifikan hanya diamati pada mereka yang, selain minum alkohol, belum makan selama beberapa hari. Jika ini bukan tentang Anda, Anda tidak perlu khawatir tentang kadar gula darah Anda.

Untuk mengurangi risiko cedera dan ketegangan pada tubuh Anda yang berjuang melawan mabuk, cobalah untuk mengurangi volume dan intensitas latihan Anda sebanyak mungkin.

Hilangkan plyometrics, gerakan eksplosif dan kompleks yang membutuhkan koordinasi kompleks, jangan bekerja dengan beban berat dan hindari beban kardio yang melelahkan.

Dan minum banyak air - oleskan ke labu olahraga setiap 10-15 menit bekerja.

Setelah kelas, Anda cenderung lebih lelah dari biasanya. Jika Anda merasa mengantuk, jangan menahan keinginan itu. Studi telah menemukan hubungan antara kualitas tidur yang buruk dan tingkat keparahan mabuk. Jadi jika Anda bisa, pulanglah setelah berolahraga dan ganti apa yang Anda lewatkan tadi malam.

Apakah ada olahraga yang tidak memperburuknya?

Jika mabuk tidak terlalu parah, sedikit aktivitas fisik dapat bermanfaat. Instruktur yoga Stephanie Mansour melakukan empat latihan mudah selama mabuk - tiga pose dan sedikit kardio.

Kemiringan ke depan

Olahraga menenangkan, meredakan sakit kepala, dan merangsang organ-organ di perut.

Letakkan kaki Anda selebar pinggul, letakkan tangan Anda di ikat pinggang atau angkat di atas kepala Anda, seperti dalam video. Jaga punggung tetap lurus, perlahan tekuk panggul. Jika mulai menarik di bawah lutut Anda, tekuk sedikit.

Letakkan perut Anda di pinggul dan biarkan lengan dan kepala Anda menggantung dengan bebas. Jika peregangan memungkinkan, letakkan telapak tangan Anda di lantai. Tahan beberapa napas dalam-dalam.

Pose bayi

Meningkatkan sirkulasi darah dan dengan lembut menekan perut, bekerja sebagai pijat manual untuk organ dalam.

Tekuk kaki Anda di bawah Anda dan duduk di tumit Anda, satukan lutut Anda. Berbaring tengkurap di pinggul Anda, letakkan tangan Anda dengan longgar di sisi tubuh Anda, turunkan dahi Anda ke matras.

Jika Anda memiliki blok yoga atau buku tebal, Anda dapat meletakkannya di bawah dahi Anda untuk posisi yang lebih nyaman. Anda juga bisa meletakkan kepala ke satu sisi.

Habiskan 3-5 siklus pernapasan dalam asana.

Memutar Duduk

Latihan ini merangsang organ dalam dan meningkatkan pencernaan.

Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda di depan Anda dan satukan, luruskan punggung Anda. Kemudian tekuk lutut kanan dan angkat ke dada. Tempatkan kaki kanan Anda di belakang paha kiri di bagian luar dan letakkan di lantai.

Putar tubuh ke kanan, letakkan tangan kiri lurus di belakang lutut kanan untuk membuka tubuh dengan lebih baik. Lihatlah dari balik bahu kanan Anda, tarik tulang belakang Anda ke atas. Tahan pose selama beberapa napas, ubah kaki Anda dan ulangi putaran ke sisi yang lain.

Sedang berjalan

Berjalan adalah semangat, bahkan jika Anda skeptis tentang bentuk perawatan ini. Jika Anda membutuhkan tujuan untuk jalan-jalan Anda, belilah pir, mentimun, oatmeal, dan keju cheddar. Anda juga bisa mengambil minuman taurin.

Studi menunjukkan bahwa makanan ini meningkatkan aktivitas dehidrogenase dan aldehida dehidrogenase, enzim yang membantu dengan cepat mengatasi efek racun dari minum.

Benar, efek pir dan makanan lain diuji secara in vitro, dan taurin diuji pada tikus dan pecandu alkohol kronis. Tapi itu mungkin tidak akan menjadi lebih buruk, bukan?