7 tanda yang menunjukkan Anda memilih sepatu yang salah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada begitu banyak pilihan sepatu olahraga di toko-toko sekarang sehingga mata terbelalak. Memilih dengan tepat apa yang Anda butuhkan itu sulit, karena kesehatan dan kesuksesan atletik Anda bergantung pada pilihan sepatu kets.

Banyak masalah kaki dan cedera sering dikaitkan dengan sepatu olahraga yang tidak pas. Karena itu, memilih tidak hanya cantik, tetapi juga sepatu kets yang tepat sangat penting jika Anda ingin mencapai hasil dengan tetap menjaga kesehatan.

1. Cedera pada kuku

Sepatu lari yang terlalu kecil akan memberikan tekanan konstan pada thumbnail Anda. Hasilnya adalah rasa sakit atau kehilangan total lempeng kuku.

Anda bisa menghindarinya dengan memilih sepatu olahraga yang tepat. Saat mencoba, pastikan sepatu memiliki lebar ibu jari dari ujung jari kaki terpanjang hingga ujung jari kaki. Cara kedua untuk melakukannya adalah dengan menggerakkan kaki Anda sejauh mungkin ke depan dan mencoba menempelkan ibu jari Anda di antara bagian belakang dan tumit.

Jika Anda berlari jarak jauh di pegunungan atau medan berbukit, jangan ragu untuk membawa sepatu setengah ukuran atau bahkan satu ukuran lebih besar.

2. Jagung

Menurut sebuah studi dari Institut Cincinnati., kapalan adalah masalah paling umum bagi pelari maraton. Gesekan dapat muncul karena kaus kaki yang buruk atau sepatu yang tidak pas.

Sepatu kets tidak boleh lecet. Kaki harus terasa nyaman. Jika Anda menderita lepuh terus-menerus, ini adalah tanda pasti bahwa Anda perlu mengganti sepatu.

3. Plantar fasciitis (nyeri tumit)

Alasan umum lainnya orang sering menemui ahli penyakit kaki adalah nyeri pada tumit atau kaki (plantar fasciitis). Alasannya adalah sepatu olahraga yang tidak pas yang mengetuk sol dengan setiap langkah.

Jika Anda merasakan sakit pada tumit atau telapak kaki, pastikan untuk menghubungi ahli ortopedi yang dapat membantu Anda memilih sepatu kets dengan penyangga kaki yang tepat atau meresepkan sol untuk Anda.

4. Terbakar di kaki

Terkadang sepatu bersepeda yang salah bisa menyebabkan sensasi terbakar di kaki Anda. Alasannya mungkin karena tekanan konstan pada sendi pergelangan kaki dan iritasi saraf selama mengayuh dalam waktu lama. Coba ganti solnya dengan yang lebih lembut dan jangan kencangkan talinya terlalu kencang.

5. Fraktur stres

Fraktur kecil yang tidak terlihat pada tulang dapat terjadi pada hampir semua orang. Salah satu alasannya adalah sepatu atletik dengan sol tipis.

Sekitar setengah dari pelari mendarat di tumit, setengah lainnya di jari kaki. Bagi mereka yang berada di kelompok pertama, sepatu kets dengan sol tipis tidak cocok, karena tidak memberikan bantalan yang diperlukan untuk gaya lari ini. Hal ini dapat menyebabkan peradangan sendi, fraktur stres, dan cedera lainnya.

Sepatu lari bersol tipis berasal dari lari alami. Kami ingin berlari hampir tanpa alas kaki, seperti nenek moyang kami, tetapi kami lupa bahwa mereka melakukannya di pasir lembut, rumput atau tanah hutan, dan bukan di aspal atau ubin.

6. Tendinitis

Tendinitis (radang tendon) dapat terjadi di beberapa tempat, tetapi paling sering mempengaruhi sisi dalam pergelangan kaki atau tepi luar kaki. Yang pertama disebabkan oleh melengkungkan kaki ke dalam, yang kedua disebabkan oleh kenaikan sepatu yang terlalu tinggi.

Untuk menghilangkan masalah ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi sebelum membeli sepatu kets dan memesan sol khusus, jika diperlukan. Atau beli sepatu kets tempat Anda dapat menguji pronasi Anda di treadmill khusus dengan sensor tekanan dan rekaman video lari Anda. Pada saat yang sama, Anda akan melihat semua masalah Anda.

7. Keausan tidak merata

Sepatu lari harus diganti segera setelah mulai kehilangan bentuk dan menopang kaki dengan buruk. Jarak tempuh dapat bervariasi tergantung pada ukuran Anda, serta trek yang biasanya Anda lewati. Cedric Bryant, Ph. D., Kepala Ilmuwan untuk Komite Pendidikan Jasmani Amerika di San Diego, menempatkan kisaran ini pada 480 hingga 800 kilometer.

Perhatikan sepatu kets Anda setelah beberapa bulan dipakai. Jika ada asimetri yang jelas, Anda harus memasukkan sol.