Kimia Menciptakan Kebiasaan Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ilmu dari mata kuliah kimia sekolah akan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari. Penulis James Clear menjelaskan apa itu energi aktivasi dan mengapa Anda membutuhkannya saat Anda ingin mengembangkan kebiasaan baru yang sehat.

Dalam kimia, ada yang namanya energi aktivasi. Ini adalah jumlah minimum energi yang perlu dikirimkan ke sistem agar reaksi dapat terjadi.

Bayangkan memegang korek api di tangan Anda dan dengan ringan menyentuh sisi kotak korek api dengannya. Tidak ada yang terjadi? Tidak ada cukup energi untuk mengaktifkan reaksi kimia.

Tetapi jika Anda dengan paksa menjalankan korek api di permukaan fosfat, yaitu, menciptakan gesekan dan panas yang diperlukan, api akan menyala. Jumlah usaha yang Anda tambahkan sudah cukup untuk memicu reaksi.

Dalam buku teks kimia, energi aktivasi sering digambarkan dalam bentuk grafik serupa:

Untuk menggelindingkan batu ke atas gunung, Anda perlu berusaha. Namun, batu itu akan menggelinding dari atas dengan sendirinya. Dengan cara yang sama, aktivasi reaksi kimia membutuhkan energi tambahan, dan kemudian proses berjalan secara independen.

Jadi, energi aktivasi merupakan konsep penting dalam kimia. Tapi apa gunanya dalam kehidupan sehari-hari?

Gunakan energi Anda dengan bijak

Energi aktivasi dibutuhkan tidak hanya untuk reaksi kimia, tetapi juga untuk kebiasaan baru. Tentu saja, ini hanya metafora. Tapi kebiasaan apa pun yang ingin Anda kembangkan, butuh usaha untuk memulai prosesnya.

Semakin kompleks reaksi kimia, semakin banyak energi aktivasi yang dibutuhkan. Ini cerita yang sama dengan kebiasaan. Semakin kompleks perilaku yang diinginkan, semakin banyak upaya yang harus dilakukan.

Misalnya, Anda ingin melakukan satu push-up sehari. Ini membutuhkan sedikit usaha. Tapi kebiasaan melakukan 100 push up sehari akan membutuhkan lebih banyak energi aktivasi, lebih banyak motivasi dan ketekunan.

Ada masalah umum yang mungkin Anda hadapi saat membentuk kebiasaan baru. Pada awalnya, mudah untuk bangkit dan termotivasi. Sebuah tujuan besar membuat Anda berpikir bahwa semua yang diperlukan untuk mengubah hidup Anda adalah memperoleh serangkaian kebiasaan baik yang baru. Dan Anda terjebak dalam mimpi tentang hasil yang mengubah hidup dan tidak melakukan perbaikan kecil.

Masalahnya adalah target yang besar membutuhkan banyak energi aktivasi. Pada awalnya, ketika Anda termotivasi, Anda memiliki kekuatan untuk mulai bekerja ke arah yang benar. Tetapi segera (biasanya dalam beberapa minggu) sumbu menghilang, dan Anda tidak lagi memiliki energi yang cukup untuk mengaktifkan kebiasaan itu setiap hari.

Pelajaran nomor 1: kebiasaan kecil membutuhkan sedikit energi aktivasi, itulah sebabnya mereka lebih tangguh. Jika pada awalnya Anda membutuhkan banyak energi, cadangannya cepat habis dan kebiasaan itu memudar.

Temukan katalis

Semua orang mencari peretasan kehidupan yang lebih mudah untuk berhasil. Ahli kimia tidak terkecuali. Dan dalam hal reaksi kimia, mereka punya trik tersendiri. Ini adalah katalis.

Katalis adalah zat yang mempercepat reaksi. Pada dasarnya, katalis mengurangi jumlah energi aktivasi yang diperlukan dan membuat reaksi lebih mudah untuk berlangsung. Dalam hal ini, katalis itu sendiri tidak dikonsumsi selama reaksi. Itu hanya diperlukan untuk akselerasi.

Contoh ilustrasi:

Dalam hal membentuk kebiasaan baru, hanya ada satu katalis yang dapat Anda gunakan: lingkungan.

Idenya sederhana: keadaan di mana kita hidup dan bekerja mempengaruhi perilaku kita. Sebuah pertanyaan logis muncul: bagaimana kita bisa mengubah keadaan ini sehingga kebiasaan baik tetap ada, dan kebiasaan buruk tidak?

Mari kita lihat contoh nyata bagaimana lingkungan dapat bertindak sebagai katalis untuk kebiasaan Anda.

Katakanlah Anda mencoba membiasakan diri menulis 15 menit sehari setelah bekerja. Apakah Anda memiliki teman sekamar, anak-anak gelisah, atau TV menyala sepanjang waktu, Anda membutuhkan banyak energi aktivasi. Jika ada begitu banyak gangguan di sekitar Anda, pada titik tertentu kemungkinan besar Anda akan menyimpang dari rencana Anda, kecuali jika Anda benar-benar menghentikan kebiasaan menulis.

Sebaliknya, jika Anda menulis di lingkungan yang santai, seperti di perpustakaan dekat rumah Anda, lingkungan dapat menjadi katalisator yang kuat untuk perilaku baru. Dan akan lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan.

Lingkungan dapat mempengaruhi kebiasaan Anda pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

• Jika Anda menyiapkan sepatu dan pakaian olahraga di malam hari, Anda akan membutuhkan sedikit energi pengaktifan untuk jogging di pagi hari.
• Jika Anda menggunakan layanan pengiriman makanan dan makanan rendah kalori dibawa ke rumah Anda setiap pagi, Anda akan membutuhkan energi aktivasi yang jauh lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.
• Jika Anda menyembunyikan TV di lemari, Anda hampir sepenuhnya mengurangi jumlah energi yang dibutuhkan untuk menonton TV lebih sedikit.

Pelajaran nomor 2: lingkungan yang tepat adalah katalis yang kuat untuk pembentukan kebiasaan baru. Ini mengurangi jumlah energi aktivasi yang diperlukan untuk memicu suatu tindakan.

Singkirkan langkah-langkah perantara yang rumit

Dalam reaksi kimia, keadaan transisi, celah antara bahan awal dan produk reaksi, sering dapat diamati. Langkah-langkah perantara juga ditemukan dalam pembentukan kebiasaan.

Misalnya, Anda ingin membiasakan diri berolahraga secara teratur. Ini dapat mencakup beberapa langkah perantara:

• membayar keanggotaan gym;
• kumpulkan tas olahraga di pagi hari;
• pergi ke gym setelah bekerja;
• mulai bekerja dengan pelatih.

Setiap tahap perantara membutuhkan energi aktivasinya sendiri. Anda perlu mempelajari setiap langkah perantara dan mencari tahu langkah mana yang paling bermasalah bagi Anda. Jadi Anda akan mengerti di mana Anda kekurangan energi aktivasi dan mengapa kebiasaan itu tidak berakar.

Beberapa langkah menengah bisa mudah. Mari kembali ke contoh olahraga kita. Misalnya, sama sekali tidak sulit bagi Anda untuk membeli langganan dan memasukkan barang-barang yang diperlukan ke dalam tas Anda di pagi hari. Tetapi Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak suka pergi ke gym setelah bekerja: Anda harus sampai di sana pada jam sibuk dan Anda menghabiskan sebagian besar energi Anda dalam kemacetan lalu lintas. Atau Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak nyaman melakukan satu lawan satu dengan pelatih atau, sebaliknya, di gym yang ramai.

Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyingkirkan langkah-langkah perantara yang bermasalah dan mengurangi jumlah energi aktivasi yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan baru. Dalam jangka panjang, ini akan membuat tugas Anda lebih mudah. Misalnya, Anda dapat pergi ke gym di pagi hari ketika tidak ada kemacetan lalu lintas di jalan. Atau Anda dapat mencoba melakukan latihan di rumah dan dengan demikian membunuh dua burung dengan satu batu: Anda tidak perlu menghabiskan waktu di jalan dan belajar bersama orang lain jika Anda pemalu. Tanpa hambatan ini, kebiasaan jauh lebih mudah untuk dikembangkan.

Pelajaran nomor 3: Perhatikan baik-baik kebiasaan Anda dan lihat bagaimana Anda dapat menghilangkan langkah-langkah perantara yang membutuhkan cadangan energi aktivasi yang besar (yaitu, rintangan tertinggi di jalan Anda).

Akhirnya

1. Untuk mulai bekerja pada diri sendiri, Anda membutuhkan energi aktivasi. Semakin sedikit kebiasaan, semakin sedikit usaha yang perlu Anda lakukan di awal.
2. Katalis mengurangi energi aktivasi yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru. Katalis terbaik adalah optimasi lingkungan. Di lingkungan yang tepat, pembentukan kebiasaan apa pun terjadi lebih cepat.
3. Hilangkan langkah-langkah perantara yang membutuhkan banyak energi aktivasi, dan bahkan kebiasaan yang paling sederhana pun akan lebih mudah dikembangkan.