Bagaimana Menjadi Monster Produktivitas Menggunakan Metode 90/30

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pengusaha Thomas Oppong menceritakan bagaimana dia menemukan ritme ultradian dan belajar bagaimana menyelesaikan semua tugas pentingnya di pagi hari.

Anda dikelilingi oleh banyak gangguan. Kewalahan dengan proyek, tujuan, tugas, panggilan telepon, email, dan keluarga, teman, dan kolega Anda terus-menerus meminta waktu. Tapi Anda masih bisa tetap tenang di tengah kekacauan ini. Persingkat, sederhanakan, dan bongkar jadwal Anda. Temukan waktu untuk menyelesaikan sesuatu dan fokus pada pekerjaan penting.

Berita buruk - waktu berlalu. Kabar baiknya adalah Anda adalah pilotnya.

Pembicara dan penulis motivasi Michael Altshuler

Terserah Anda untuk memutuskan tugas mana yang diprioritaskan dan kapan harus diselesaikan. Tubuh manusia bekerja dalam siklus, yang disebut. Selama masing-masing siklus ini, ada puncak ketika kita diberi energi dan periode kelelahan.

Orang yang mengikuti pola ini berkinerja lebih baik. Sangat penting untuk memahami ritme alami tubuh kita dan mengoordinasikan periode aktivitas Anda dan beristirahat dengannya. Karena itu, tentukan "waktu puncak" pribadi Anda dan coba lakukan sebanyak mungkin sebelum energi dan kemauan Anda habis. Saya menyebutnya aturan 90/30.

Selama tiga bulan terakhir, saya memulai hari saya dengan fokus pada salah satu tugas terpenting yang harus saya selesaikan selama 90 menit. Saya memilihnya malam sebelumnya, agar tidak membuang waktu merencanakan di pagi hari. Setelah 90 menit kerja keras, saya istirahat selama 30 menit. Dan kemudian dia mengulangi siklus ini.

Dan saya menyelesaikan lebih banyak dalam 90 menit itu daripada dalam periode waktu yang sebanding selama sisa hari itu. Saya sangat senang dengan hasilnya.

Saya memutuskan untuk mengadopsi latihan ini karena saya menemukan bahwa energi dan kemampuan saya untuk kerja mental yang intens berkurang sepanjang hari. Dan saya juga memperhatikan bahwa beberapa tugas sulit, yang dengan pengecut saya tunda sampai malam, sering tetap tidak terpenuhi.

Mengapa saya mengambil periode waktu tepat 90 menit, dan bukan 25, seperti dalam beberapa metode Pomodoro? Karena penelitian The Enchanted World of Sleep oleh spesialis Yale Peretz Lafee menunjukkan bahwa ini adalah jangka waktu optimal di mana seseorang dapat secara efektif fokus pada satu tugas.

Tony Schwartz, blogger, penulis dan pendiri The Energy Project, menemukan metode 90 menit berdasarkan hasil karya ilmiah khusus ini.

Selama hampir 10 tahun sekarang, saya telah memulai hari saya dengan berfokus pada tugas terpenting yang saya pilih malam sebelumnya. Setelah 90 menit, saya istirahat. Agar tidak terganggu, saya tidak memeriksa email saya selama periode ini, menutup semua jendela yang tidak perlu di komputer saya dan tidak menjawab telepon.

Tony Schwartz

Selain Lafee, Schwartz merujuk pada karya peneliti tidur Nathan Kleitman. Dia menemukan Tidur dan Bangun, yang dia sebut sebagai siklus aktivitas istirahat dasar. Esensinya adalah dalam waktu 90 menit otak Anda melewati lima tahap tidur, kemudian beristirahat selama 20-30 menit, lalu mengulangi siklusnya. Kleitman menemukan bahwa tubuh mematuhi jadwal seperti itu selama terjaga.

Sebenarnya, perhitungan ilmuwan menunjukkan bahwa hanya 20 menit sudah cukup untuk istirahat. Namun, salah satu pendiri Buffer Leo Widrich dan penulis dan kritikus sastra Benjamin Che Kai Wai, yang menguji metode itu sendiri, menemukan; bahwa istirahat 30 menit lebih efektif.

Anda perlu waktu untuk beristirahat, memulihkan diri, membiarkan tubuh Anda mengisi kembali cadangan energinya. 20 menit tidak cukup, setidaknya bagi saya. 30 adalah periode istirahat minimum yang lebih realistis. Itu juga membuat perencanaan hidup lebih mudah, karena orang terbiasa berpikir setengah jam.

Benjamin Che Kai Wai

Berkat metode 90/30 itulah Schwartz menulis bukunya "" dalam waktu kurang dari enam bulan. Dia bekerja selama satu setengah jam, beristirahat selama 30 menit, lalu mengulangi siklusnya. Setelah siklus pertama dia sarapan, setelah siklus kedua dia lari, setelah siklus ketiga dia makan siang. Dan buku itu selesai lebih cepat dari jadwal, tanpa kelelahan dan tergesa-gesa.

Metode ini didasarkan pada kekuatan kebiasaan. Anda harus melatih diri Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas paling sulit hari ini dalam 90 menit pertama, menjadikan rutinitas seperti itu menjadi otomatis. Maka Anda tidak membutuhkan banyak tenaga dan disiplin diri yang terpompa dan Anda benar-benar dapat mencapai hasil yang maksimal.

Produktivitas hanya dapat dicapai dengan sengaja mengerjakannya. Jika Anda memiliki tujuan yang jelas setiap pagi yang dapat Anda mulai capai segera, kemampuan Anda untuk fokus akan meningkat secara eksponensial. Jadi, habiskan 20 menit terakhir setiap hari untuk memikirkan tugas besok dan membuat prioritas. Dan fokuskan energi Anda untuk mencapai tujuan Anda segera setelah Anda bangun keesokan paginya.

Cobalah dan terkejut betapa mudah dan nyamannya itu.