Mengapa merawat kesehatan fasia sangat penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Masuk untuk olahraga, kita sering melupakan komponen lain dari tubuh kita, yang membutuhkan perhatian tidak kurang dari otot dan ligamen, dan pada pekerjaan yang bergantung pada kualitas pelatihan dan kondisi umum tubuh kita. Hari ini kita akan berbicara tentang apa itu fasia, apa fungsinya dan bagaimana kita dapat menjaga kesehatannya.

Apa itu fasia?

Fascia (lat. Fascia - perban, strip) adalah membran jaringan ikat yang menutupi organ, pembuluh darah, saraf dan membentuk kasing untuk otot pada vertebrata dan manusia. Fungsi fasia otot adalah: memastikan gesernya otot, mengatur posisi organ internal, mentransfer gerakan dari otot ke tulang, menyediakan kemasan yang fleksibel dan menguntungkan untuk saraf dan pembuluh darah saat melewati otot atau di antara mereka..

Seperti yang Anda lihat, masalah fasia dapat merugikan Anda jika Anda tidak merawatnya seperti Anda merawat otot dan ligamen Anda.

Penyebab nyeri

Salah satu masalah paling umum yang mungkin pernah Anda dengar adalah plantar fasciitis, atau taji tumit. Namun, dengan aktivitas fisik yang berlebihan, rasa sakit tidak hanya terjadi di kaki.

Dalam keadaan normal, apa yang disebut daun fasia bergerak bebas relatif satu sama lain ketika tubuh bergerak, tetapi begitu beban yang berlebihan muncul atau Anda terluka, mereka mulai saling menempel dan adhesi fasia terbentuk. Anda mendapatkan banyak masalah: mobilitas sendi yang buruk, gangguan koordinasi gerakan, kelebihan otot dan, sebagai akibatnya, munculnya rasa sakit. Selain itu, gangguan pada fungsi organ dalam dan sistem tubuh lainnya dapat terjadi karena kompresi pembuluh darah dan saraf.

Tampaknya hanya memasukkan setidaknya satu hari peregangan atau yoga dalam rencana pelatihan Anda - dan hanya itu, jaringan ikat akan bahagia, kuat, dan patuh. Namun, tidak setiap latihan peregangan akan membantu mengendurkan fasia bagian tubuh yang telah Anda kerjakan. Selain itu, ada area terpisah dalam kebugaran, yang sepenuhnya dikhususkan untuk fasia - kebugaran fasia. Teknik ini ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah dan elastisitas fasia, menghilangkan perlengketan dan pemulihan lebih cepat dari cedera.

Latihan

1. Relaksasi miofasial

Latihan dengan roller pijat untuk otot-otot korset bahu atas, yang mengembalikan mobilitas tulang belakang leher dan dada dan fungsi diafragma yang benar. Teknik ini secara signifikan dapat meningkatkan volume paru-paru.

2. Latihan untuk sendi pinggul

Kombinasi latihan untuk mengembalikan mobilitas fasia dan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian. Mengembalikan keseimbangan otot-otot dalam yang mengelilingi sendi dan otot-otot superfisial.

3. Peregangan dan pijat myofascial

Wakil juara Rusia dalam crossfit dan pelatih ARMA S. M. C. menceritakan tentang pelepasan klem pada otot, pijatan myofascial, peregangan otot trapezius, otot iliopsoas, dan paha belakang. Alexey Nemtsov.