5 makanan untuk meningkatkan mood dan melawan depresi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak orang mengatasi stres dengan permen setelah seharian bekerja keras, tetapi dalam jumlah besar itu berbahaya. Juga, itu tidak akan membantu mereka yang depresi atau cemas. Tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan tertentu memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan melawan suasana hati yang buruk.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan triptofan, asam amino esensial untuk produksi hormon serotonin dan melatonin. Serotonin meningkatkan suasana hati dan rileks, sementara melatonin mengatur siklus tidur. Diet tinggi biji-bijian, serta buah-buahan dan sayuran, telah terbukti membantu mengurangi perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi, menurut penelitian.

2. Kacang

Kenari dan kemiri kaya akan asam lemak anti-inflamasi yang dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi. Kacang mentah sangat berguna, karena nutrisi yang dikandungnya tetap efektif.

Ahli biokimia dan ahli gizi Barry Sears merekomendasikan makan almond dan walnut karena mengandung magnesium, yang memiliki efek menenangkan.

Kacang mete tidak kalah bermanfaat: mengandung zat besi, magnesium, vitamin B6, protein, asam amino, dan asam lemak omega-3. Kacang mete juga mengandung triptofan, yang penting untuk produksi dan penyerapan serotonin.

3. Blueberry

Berkat kehadiran antioksidan, blueberry melawan kecemasan dan depresi. Ini juga tinggi vitamin C, yang dapat menurunkan kadar kortisol, yang juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, konsumsi blueberry bahkan memperlambat stimulan genetik dan biokimia depresi dan mengurangi kecenderungan bunuh diri pada orang dengan PTSD.

4. Produk susu

Perasaan cemas sering dikaitkan dengan kadar gula darah yang rendah. Tetapi ini tidak berarti Anda harus makan yang manis-manis. Yang terbaik adalah memilih produk susu tanpa pemanis seperti yogurt tanpa pemanis. Ini memiliki rasio protein dan karbohidrat yang tepat untuk membantu mengembalikan kadar gula menjadi normal.

Psikoterapis terkenal Fran Walfish, seorang spesialis yang menangani anak-anak dan pasangan, merekomendasikan agar pasiennya minum susu, keju, yogurt, dan es krim untuk mengatasi kecemasan. Jadi tidak sia-sia nenek kami menyarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Semua produk susu mengandung triptofan, yang dapat membantu Anda tenang dan rileks tanpa obat apa pun.

5. Cokelat pahit

Cokelat hitam adalah antidepresan alami yang bagus. Ini mengandung asam amino tirosin, dari mana neurotransmitter dopamin kemudian terbentuk. Dan dopamin diketahui berhubungan langsung dengan keadaan emosi kita, karena merangsang pusat kesenangan di otak.

Kakao dalam cokelat meningkatkan produksi serotonin, yang meningkatkan mood. Selain itu, cokelat hitam menurunkan kadar kortisol, yang juga mengurangi stres dan depresi.