Daftar Isi:
- Berpisah dengan belokan
- Menyentuh bahu dalam posisi berbaring
- Menekuk ke samping dan melintang
- Memutar
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Empat latihan dari Iya Zorina akan mengisi Anda dengan energi dan menghibur Anda.
Berdiri sekarang. Buka jendela, nyalakan musik, dan lakukan empat latihan ini. Bahkan jika tidak ada kekuatan dan kesedihan. Apalagi kalau sedih.
Berpisah dengan belokan
Lakukan dengan penuh semangat, lompat dengan setengah jari, dan pertahankan tumit Anda di lantai. Jauhkan tangan Anda di depan Anda atau kenakan ikat pinggang Anda. Buat 20 ini.
Menyentuh bahu dalam posisi berbaring
Letakkan telapak tangan di bawah bahu, kencangkan perut agar punggung bagian bawah tidak menekuk. Jika Anda kehilangan keseimbangan, sentuh bagian belakang tangan alih-alih bahu Anda - akan lebih mudah dengan cara ini.
Lakukan 20 repetisi, 10 di setiap lengan. Ganti lengan Anda setiap saat. Luangkan waktu Anda - lakukan dengan kecepatan Anda sendiri.
Menekuk ke samping dan melintang
Lipat lengan Anda di depan Anda dan terjang ke samping. Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan duduk sampai pinggul Anda sejajar dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi awal dan lunge ke belakang secara menyilang.
Lakukan gerakan lunge sebanyak 10 kali dengan satu kaki, dan kemudian dengan jumlah yang sama dengan kaki lainnya.
Memutar
Tekan punggung bawah ke lantai, sobek hanya tulang belikat. Jangan meletakkan tangan Anda di kepala: biarkan pers bekerja, bukan lehernya. Lakukan 20 kali.
Jika sudah membaik, tetapi hanya sedikit, ulangi saja kompleksnya lagi. Lakukan 3-5 lingkaran - sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dan pastikan untuk menulis di komentar bagaimana rasanya.
Direkomendasikan:
Latihan hari ini: 3 latihan untuk membangunkan glutes Anda
Lakukan latihan ini untuk bokong setiap hari sebagai kompleks yang berdiri sendiri atau sebagai pemanasan, terutama jika Anda banyak duduk
Latihan Hari Ini: 3 Latihan untuk Menghilangkan Membungkuk
Latihan-latihan ini akan membantu Anda menghilangkan bungkuk dan tidak memerlukan banyak peralatan. Serangkaian gerakan yang mutlak diperlukan bagi mereka yang banyak duduk
Latihan Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Inti Anda
Latihan-latihan ini akan menambah variasi pada latihan Anda, memompa otot inti Anda dari sudut yang berbeda, dan dalam 20 menit kerja akan melelahkan semua serat otot dengan benar
12 aplikasi untuk membantu Anda mengalihkan perhatian, bersantai, dan bersantai
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" dan aplikasi lain yang akan membantu menghilangkan stres atau memberi Anda kesempatan untuk mengalihkan perhatian dengan melibatkan kepala Anda dengan tugas, kreativitas, atau buku audio yang menarik
Latihan Hari Ini: Lakukan Latihan Ini jika Anda Ingin Perut Besar
Untuk satu set batu bata yang lengkap, cobalah tujuh gerakan dari Master Calisthenics dan Programmer Online Chris Heria. Pria ini tahu cara memompa perut