8 cara ilmiah agar awet muda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa waktu lalu, ide awet muda hanya sebatas mimpi. Tapi sekarang sains telah membuat kemajuan yang signifikan, mengerjakan penelitian yang membantu orang hidup lebih lama.

Harapan hidup rata-rata untuk pria adalah 68 tahun, untuk wanita - 73 tahun. Tetapi banyak orang dengan aman melewati ambang batas 80 tahun dan tetap sehat. Apa yang menentukan rata-rata panjang hidup manusia? Ternyata, tidak hanya dari genetika, tetapi juga dari faktor sederhana seperti gaya hidup atau nutrisi yang tepat. Ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah untuk memperpanjang keremajaan dan meningkatkan umur panjang.

1. Jangan makan berlebihan

Makan dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit dan membantu melawan penuaan, menurut Mempromosikan Kesehatan dan Umur Panjang melalui Diet: Dari Model Organisme ke Manusia. ilmuwan. Poin penting adalah mengurangi konsumsi tidak hanya kalori, tetapi juga mikronutrien individu yang terkandung dalam makanan.

Eksperimen Pembatasan kalori mengurangi kematian terkait usia dan semua penyebab pada monyet rhesus. menunjukkan bahwa pada primata yang dibatasi oleh Dampak pembatasan kalori pada kesehatan dan kelangsungan hidup pada monyet rhesus dari studi NIA. diet dan makanan pada jam yang ditentukan secara ketat, meningkatkan metabolisme, fungsi otot dan otak, dan juga mengurangi risiko penyakit dan kematian akibat diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Pada tikus, Rasio Makronutrien, Bukan Asupan Kalori, Mendikte Kesehatan Kardiometabolik, Penuaan, dan Umur Panjang pada Tikus yang Diberi Makan Ad Libitum. yang diberi makan makanan rendah protein memiliki 30% peningkatan harapan hidup. Pada Orang, The Hunger Gains: Diet Pembatasan Kalori Ekstrim Menunjukkan Hasil Anti-Penuaan. yang membatasi diet mereka, terjadi peningkatan fungsi sistem kardiovaskular dan penurunan risiko kanker.

2. Ikuti diet

Makan makanan Mediterania bisa menjadi faktor lain., yang akan membantu memperlambat penuaan.

Menurut bukti ilmiah., diet Mediterania secara signifikan memperlambat proses penuaan, dan juga mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2 sebesar 16%, kanker sebesar 7%, penyakit jantung koroner sebesar 26%.

Diet Mediterania termasuk sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, buah-buahan, minyak zaitun, ikan, unggas, dan kacang-kacangan. Ini adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak yang kaya serat makanan, kalium, vitamin C dan K. Komponen penting lainnya dari diet Mediterania adalah anggur, yang mengandung berbagai macam nutrisi (katekin, resveratrol, quercetin) yang meningkatkan daya tahan tubuh. berfungsinya sistem kardiovaskular. Konsumsi daging dan produk susu berlemak diminimalkan.

Pada tahun 2014, British Medical Journal menerbitkan sebuah artikel diet Mediterania dan panjang telomer di Nurses' Health Study: studi kohort berbasis populasi., yang menyatakan bahwa wanita paruh baya yang sehat yang mengikuti diet Mediterania memiliki kontraksi lebih lambat dari ujung telomer kromosom mereka. Kontraksi telomer adalah salah satu faktor penuaan yang kuat, bahkan disebut jam sel. Fakta ini menjadi bukti bahwa diet Mediterania benar-benar meningkatkan harapan hidup dan memperlambat proses penuaan.

3. Masuk untuk olahraga

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Menurut para ilmuwan, olahraga teratur mampu menjadi obat: 30 Menit Aktivitas Fisik Adalah Satu-Satunya Hal Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Kesehatan Anda. mengalahkan penyakit apa pun: dari kanker hingga obesitas. Aktivitas fisik telah membantu orang sehat mengurangi kemungkinan terkena radang sendi sebesar 48%, mengurangi kemungkinan terkena penyakit Alzheimer hingga 50%, dan mengurangi perasaan cemas hingga 48%.

Dengan stres dan depresi, para ilmuwan merekomendasikan untuk jogging atau berjalan-jalan: tidak peduli berapa kilometer Anda berjalan, hasilnya akan memiliki efek positif pada tubuh Anda.

Namun, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Para ilmuwan telah membuktikan. bahwa pelatihan berkepanjangan dan keterlibatan berkepanjangan dalam olahraga seperti triathlon, bersepeda dan partisipasi dalam maraton dan ultramaraton dapat dilakukan. membahayakan sistem kardiovaskular. Karena itu, dalam olahraga biasa, Anda tidak perlu mencapai fanatisme.

4. Masak dengan benar

Kerak renyah lezat yang terbentuk saat menggoreng adalah hasil glikasi. Produk akhir dari proses ini adalah molekul protein atau lemak yang rusak, yang "terikat silang" dengan karbohidrat. Dalam keadaan ini, mereka tidak dapat menjalankan fungsinya dengan benar, menjadi salah satu faktor penuaan dan perkembangan banyak penyakit, seperti diabetes, aterosklerosis, penyakit ginjal kronis dan penyakit Alzheimer.

Terlebih lagi, makanan yang digoreng mengandung. dalam dirinya sendiri lemak trans, yang dipecah dengan buruk di dalam tubuh dan menumpuk di pembuluh darah, membentuk kolesterol. Mereka menyebabkan peradangan di dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit Alzheimer, pikun, dan diabetes.

Untuk melestarikan semua sifat produk yang bermanfaat dan tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk memasak, merebus, atau mengukus makanan.

Beberapa bumbu yang digunakan dalam memasak adalah agen anti-penuaan yang hebat. Misalnya, bumbu herbal Provencal (yang meliputi thyme, oregano, rosemary, basil, sage, tarragon, dill, dan herbal lainnya) membantu. dengan aterosklerosis dan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Kari dan kunyit mengandung zat yang disebut kurkumin, yang dianggap sebagai geroprotector anti penuaan. Curcumin juga memiliki. tindakan anti-inflamasi dan memperingatkan. perkembangan penyakit Alzheimer.

Cabai, yang mengandung capsaicin, memiliki. aktivitas antikanker yang kuat dan melawan sel kanker.

5. Kurang stres

Di bawah tekanan, sistem kekebalan seseorang rusak, yang mengarah pada risiko tinggi berbagai penyakit. Bonus yang tidak menyenangkan adalah kantong di bawah mata, kerutan, rambut beruban, dan kelelahan kronis.

Para ilmuwan telah membuktikan. bahwa stres terus-menerus dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker, asma, dan depresi. Stres menyusutkan telomer, berkontribusi terhadap penuaan dan penyakit terkait usia.

Peristiwa stres secara signifikan dapat mempercepat penuaan sel-sel kekebalan, bahkan dalam waktu sesingkat satu tahun.

Eli Puterman, Associate Professor, Departemen Psikologi, University of California

Menjalani kehidupan yang memuaskan membutuhkan belajar bagaimana menghadapi stres dan kecemasan. Untuk melakukan ini, Paterman mendesak Anda untuk mengikuti aturan paling sederhana: makan dengan benar, berolahraga, dan menjaga jadwal tidur.

6. Berhenti merokok

Kecintaan pada rokok menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, kanker paru-paru, masalah kulit dan gigi. Menurut Penelitian Kematian Terkait Tembakau., di Amerika, angka kematian perokok secara keseluruhan (baik pria maupun wanita) tiga kali lebih tinggi daripada bukan perokok. Kematian karena merokok menyumbang setiap dari lima kematian. Penyakit yang paling sering menyebabkan kematian perokok adalah kanker, penyakit pernapasan dan pembuluh darah.

Jika Anda memerlukan alasan untuk berhenti merokok, pertimbangkan ini: Setiap bulan Anda tidak merokok akan menambah beberapa hari dalam hidup Anda.

7. Gunakan gadget

Teknologi modern adalah asisten yang sangat baik dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Sekarang Anda dapat mengumpulkan semua informasi tentang tubuh Anda dengan cepat dan murah menggunakan aplikasi seluler, gelang kebugaran, atau sensor tubuh.

Gadget medis memungkinkan Anda untuk mengumpulkan database data individu yang paling lengkap. Ada metode untuk memproses informasi tersebut dengan rekomendasi langsung untuk meningkatkan keadaan tubuh. Seiring waktu, data ini akan diproses lebih detail, yang akan membantu dokter membuat diagnosis yang lebih akurat.

Misalnya, Cardia Mobile adalah monitor jantung yang dapat dipasang di bagian belakang smartphone atau tablet. Untuk membaca bacaan, Anda harus meletakkan jari Anda di kedua sensor selama 30 detik. Data yang diterima akan tersedia dalam aplikasi seluler, di mana Anda juga dapat mencetak indikasi untuk dokter.

Pelacak aktivitas fisik Motiv Ring dibuat dalam bentuk cincin dan memungkinkan Anda melacak aktivitas fisik, detak jantung, dan kualitas tidur Anda. Cincin ini memiliki permukaan anti air, dapat bertahan hingga lima hari tanpa pengisian ulang, dan tersedia dalam dua warna: abu-abu dan merah muda.

Memiliki gadget adalah motivasi besar untuk mulai menjalani gaya hidup sehat sekarang juga. Jadi Anda memiliki kesempatan untuk melacak status kesehatan Anda "hidup" dan melihat perubahan sekecil apa pun di tubuh Anda.

8. Minum obat untuk hari tua sekarang

Ada proyek-proyek yang bertujuan untuk meneliti cara-cara medis untuk memperpanjang usia muda. Perusahaan tersebut sedang melakukan uji klinis obat untuk penuaan.

Salah satu proyek tersebut adalah Open Longevity. Ini adalah komunitas yang didedikasikan untuk melakukan penelitian klinis tentang cara-cara untuk memperlambat penuaan. Anda dapat berpartisipasi dalam proyek sebagai sukarelawan atau sebagai pasien.

Berpartisipasi dalam uji klinis membawa risiko efek samping. Tidak berpartisipasi dalam uji klinis terapi anti-penuaan juga merupakan risiko. Kemungkinan tertunda terkena penyakit serius terkait usia.

Mikhail Batin Presiden Open Longevity Foundation