Berapa suhu kamar yang ideal untuk tidur?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika ruangan terlalu panas atau dingin, Anda bisa melupakan istirahat yang baik.

Sekitar 30% populasi dunia menderita insomnia. Salah satu alasannya mungkin suhu udara yang salah di dalam ruangan. Kami mencari tahu bagaimana hal itu memengaruhi tidur dan pembacaan termometer apa yang dapat dianggap ideal.

Berapa suhu yang cocok untuk orang dewasa dan anak-anak di atas dua tahun?

Indikator optimal, menurut dokter, adalah antara 16 dan 19 ° C. Ini karena suhu tubuh manusia. Pada siang hari, itu berubah sesuai dengan ritme sirkadian. Jika rezim Anda tidak dilanggar, maka di malam hari, ketika Anda sudah merasa mengantuk dan bersiap-siap untuk tidur, suhu tubuh mulai sedikit menurun karena vasodilatasi. Dan akan terus turun sepanjang malam, mencapai titik terendah sekitar jam 5 pagi.

Studi menunjukkan bahwa udara dalam ruangan yang terlalu dingin atau panas mengganggu proses fisiologis alami: tubuh tidak mengeluarkan panas, suhu tidak turun. Akibatnya, kualitas tidur menderita: menjadi gelisah, dangkal, fase dalam dipersingkat.

Berapa suhu yang cocok untuk anak di bawah dua tahun?

Sistem termoregulasi pada anak-anak pada usia ini tidak bekerja sebaik pada orang dewasa. Selain itu, bayi tidak boleh ditutupi dengan selimut yang terlalu berat dan hangat: mereka dapat menutup saluran udara anak dan ia akan mati lemas. Karena itu, suhu di dalam ruangan bisa 1-2 ° C lebih tinggi daripada orang dewasa. Namun idealnya tetap tidak boleh melebihi 20 ° C.

Untuk anak kecil, tidak hanya suhu udara yang penting, tetapi juga pakaian. Seharusnya tidak terlalu hangat: kepanasan meningkatkan risiko kematian bayi mendadak. Piyama katun dan kantong tidur tanpa lengan dan kain bernapas alami sudah cukup.

Rasakan leher dan perut bayi Anda untuk memastikan ia tidak kepanasan. Jika kulitnya panas dan lembap, lepaskan satu lapis pakaian dari bayi.

Cara menjaga suhu optimal

• Jangan biarkan ruangan terlalu panas di siang hari. Sesuaikan suhu baterai saat cuaca dingin dan tutup tirai atau tirai saat cuaca panas.
• Beberapa jam sebelum tidur, buka jendela dan beri ventilasi ruangan atau nyalakan AC, jika ada.
• Pilih tempat tidur dan pakaian tidur yang terbuat dari bahan alami yang menyerap keringat.
• Hindari selimut yang berat dan terlalu hangat. Berikan preferensi pada opsi yang lebih ringan. Di musim panas, Anda bahkan bisa bertahan dengan seprai atau selimut.

Bonus: tips untuk tidur yang nyaman

• Hindari minuman berkafein (kopi, teh hijau dan hitam, minuman energi) setelah makan malam, terutama di malam hari.
• Jaga agar kamar tidur tetap gelap. Matikan semua lampu, gunakan tirai pemadaman dan masker tidur. Cahaya yang masuk ke dalam ruangan pada malam hari mengganggu produksi hormon melatonin yang menyebabkan gangguan tidur.
• Berikan keheningan. Nonaktifkan gadget yang mungkin bersenandung dan membangunkan Anda. Gunakan penyumbat telinga jika perlu.
• Buat ritual waktu tidur Anda sendiri. Ini dapat mencakup mandi air hangat, meditasi, segelas susu dan madu, melepaskan gadget, atau mengganti layar ke mode malam.