Apa yang harus dimakan sebagai pengganti pil untuk mengatasi penyakit ringan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak perlu segera meraih obat-obatan - makanan dari lemari es akan membantu meredakan serangan migrain atau mulas.

Secara alami, jika gejalanya berulang secara teratur, pastikan untuk mengunjungi dokter. Jangan hanya mengandalkan makanan. Tapi lain kali Anda menemukan sesuatu berikut ini dalam bentuk yang ringan, lihatlah ke dapur terlebih dahulu.

Banyak makanan mengandung vitamin, mineral dan nutrisi yang dapat meringankan dan mungkin mencegah penyakit.

Susan Lark dokter dan ahli gizi

1. Dengan migrain

Apa: ikan berminyak: trout, sarden, herring.

Berapa banyak: Satu 110-170 g melayani dua hingga tiga kali seminggu. Anda juga bisa mengonsumsi minyak ikan, namun lebih baik berkonsultasi dengan terapis terlebih dahulu.

Mengapa: ikan tersebut kaya akan asam lemak tak jenuh omega-3, dan mereka mengurangi produksi prostaglandin dalam tubuh. Bahan kimia ini menyebabkan peradangan dan rasa sakit dan, sebagai akibatnya, menyebabkan migrain. Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1,25 gram minyak ikan setiap hari selama dua bulan mengalami lebih sedikit sakit kepala, dan serangan yang tersisa menjadi kurang intens dan bertahan lama.

Makanan apa yang harus dihindari: produk daging, pemanis buatan, anggur merah, cokelat, keju keras, buah jeruk. Semuanya mampu memicu migrain.

2. Dengan kram menstruasi

Apa: biji rami.

Berapa banyak: satu atau dua sendok teh. Tambahkan ke sereal, salad, dan smoothie.

Mengapa: dalam terjadinya kejang, semua prostaglandin yang sama memainkan peran penting. Ketika mereka memasuki jaringan, rahim berkontraksi. Dan jika ada banyak prostaglandin, kejang lebih intens. Biji rami mengurangi produksi prostaglandin tertentu dengan cara yang sama seperti ikan, melalui omega-3 mereka.

Makanan apa yang harus dihindari: daging merah dan produk susu. Mereka mengandung asam arakidonat, dari mana prostaglandin disintesis, yang menyebabkan kejang.

3. Untuk kelelahan

Apa: biji gandum.

Berapa banyak: 180-270 gram quinoa rebus setiap hari.

Mengapa: Ada tiga zat penting dalam quinoa yang membuat Anda tetap waspada: protein, vitamin B, dan zat besi. Tidak seperti sumber nutrisi lainnya, seperti daging sapi atau unggas, quinoa juga mengandung karbohidrat kompleks yang menyediakan energi.

Makanan apa yang harus dihindari: permen dan kafein. Dari mereka Anda hanya akan menerima ledakan kekuatan singkat, diikuti oleh kelelahan.

4. Dengan mudah tersinggung

Apa: cokelat.

Berapa banyak: sekitar 15 gram

Mengapa: dark chocolate kaya akan asam amino yang disebut L-tryptophan, yang penting untuk produksi serotonin, hormon mood.

Makanan apa yang harus dihindari: alkohol. Meskipun tampak santai setelah dosis kecil, alkohol adalah depresan, yaitu zat yang menekan aktivitas sistem saraf pusat. Beberapa jam setelah meminumnya, suasana hati Anda hanya akan memburuk.

5. Dengan bau mulut

Apa: teh hitam atau teh hijau.

Berapa banyak: satu cangkir setelah setiap makan.

Mengapa: Zat dalam teh menghentikan pertumbuhan bakteri yang dapat membuat nafas kita berbau tidak sedap. Teh tanpa kafein juga baik-baik saja, tetapi teh herbal tidak akan melakukan hal yang sama.

Makanan apa yang harus dihindari: bawang merah, bawang putih, kol.

6. Dengan kecemasan dan stres

Apa: biji-bijian.

Berapa banyak: satu roti gandum utuh; satu porsi oatmeal dengan satu sendok teh madu; 125 gram popcorn; lima kerupuk gandum utuh.

Mengapa: karbohidrat, jika tidak disertai dengan lemak, membantu meningkatkan produksi serotonin di otak. Hasilnya, Anda akan merasa lebih rileks.

Makanan apa yang harus dihindari: kafein. Ini merangsang sistem saraf, sehingga Anda akan menjadi lebih gugup.

7. Untuk nyeri sendi

Apa: sayuran, buah-buahan dan beri dengan vitamin C.

Berapa banyak: rata-rata 90 mg vitamin C untuk pria dan 75 mg untuk wanita setiap hari.

Mengapa: vitamin C dapat memperlambat keausan pada sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menderita radang sendi dan mengonsumsi banyak vitamin C tiga kali lebih kecil kemungkinannya untuk merusak persendian mereka daripada mereka yang tidak memiliki cukup vitamin C dalam makanan mereka. Selain itu, ia memainkan peran kunci dalam sintesis kolagen - komponen utama tulang rawan dan jaringan tulang. Vitamin C berlimpah dalam stroberi, blueberry, raspberry, brokoli, dan buah jeruk. Misalnya, 100 g stroberi mengandung 58,8 mg; 100 g jeruk - 53, 2 mg; dalam 100 gram brokoli - 91, 3 mg.

Makanan apa yang harus dihindari: sampai makanan yang memicu nyeri sendi telah ditemukan.

8. Dengan mulas

Apa: Jahe.

Berapa banyak: setengah sendok teh jahe segar parut atau seperempat sendok teh versi bubuk dalam segelas air panas. Diamkan selama 10 menit, saring dan minum.

Mengapa: jahe baik untuk sfingter esofagus bagian bawah. Ini adalah cincin otot yang bertindak sebagai katup dan mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan (yang menyebabkan sensasi terbakar).

Makanan apa yang harus dihindari: makanan tinggi lemak termasuk mentega dan daging merah. Ada kemungkinan bahwa mereka secara negatif mempengaruhi kerja sfingter esofagus bagian bawah. Selain itu, makanan pedas, asam, dan manis sering menyebabkan mulas.

9. Dengan gas berlebihan

Apa: teh mint dan biji dill.

Berapa banyak: satu cangkir teh mint atau setengah sendok teh biji dill setelah makan.

Mengapa: Gas terjadi ketika bakteri di usus Anda memecah makanan yang tidak tercerna. Jika otot dikompresi dengan kuat, gas menumpuk di usus dan menyebabkan rasa sakit. Mint dan dill meredakan kejang otot.

Makanan apa yang harus dihindari: minuman berkarbonasi dan makanan dengan pemanis buatan. Ini juga yang terbaik untuk mengurangi kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol.

10. Untuk sembelit

Apa: sayuran dan buah-buahan.

Berapa banyak: secara umum, 25-35 gram serat per hari dianjurkan.

Mengapa: itu adalah serat makanan yang tidak dicerna tetapi berfungsi sebagai tempat berkembang biak bagi bakteri menguntungkan di usus. Serat memiliki efek positif pada kesehatan usus secara umum dan buang air besar yang teratur pada khususnya. Usahakan untuk makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Juga, jika Anda sembelit, cobalah untuk minum dua gelas air lebih banyak dari biasanya sehari. Ini akan membantu serat bergerak melalui saluran pencernaan.

Makanan apa yang harus dihindari: produk setengah jadi, daging berlemak, permen.

Baca juga?

• 7 prinsip makan intuitif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa diet
• Bagaimana cara mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan yang baik?
• Apa itu mindful eating dan mengapa Anda membutuhkannya?
• 6 kebiasaan makan yang harus dipelajari setiap orang
• Semua yang ingin Anda ketahui tentang nutrisi