15.000 langkah - aturan kesehatan yang baru

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

10 ribu langkah dianggap sebagai standar aktivitas sehari-hari, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Namun, hasil penelitian terbaru telah meningkatkan angka ini menjadi 15 ribu.

Mengapa tepatnya 15.000 langkah?

Dalam studi kolaboratif, Waktu yang dihabiskan dalam postur tidak aktif dikaitkan dengan lingkar pinggang dan risiko kardiovaskular. Tiga universitas Inggris menentukan hubungan antara seberapa banyak seseorang berjalan, duduk dan berdiri, dan risiko penyakit jantung.

Penelitian ini melibatkan pekerja pos dari Glasgow: 55 pekerja kantoran dan 56 tukang pos, yang membawa surat, kebanyakan berjalan kaki. Semua peserta diukur indeks massa tubuh, ukuran pinggang, gula darah dan kadar kolesterol, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Partisipan studi yang menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk memiliki indeks massa tubuh, gula darah, dan kadar kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang banyak bergerak.

Faktanya, dengan duduk lebih dari 5 jam sehari, subjek meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 0,2% untuk setiap jam tambahan.

Pekerja yang berjalan 15.000 langkah atau lebih setiap hari, atau berdiri selama 7 jam atau lebih, memiliki indeks massa tubuh normal, pinggang sedang, dan risiko sindrom metabolik yang rendah.

Sindrom metabolik - peningkatan massa lemak visceral, penurunan sensitivitas jaringan perifer terhadap insulin dan hiperinsulinemia, yang mengganggu metabolisme karbohidrat, lipid, purin, serta hipertensi arteri.

"Wikipedia"

Selain itu, risiko penyakit jantung pada pekerja lapangan secara signifikan lebih rendah daripada mereka yang berjalan kurang dari 15.000 langkah per hari.

Para peneliti berhipotesis bahwa ini adalah jumlah langkah yang harus diperhitungkan untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit jantung.

Apakah realistis untuk mengambil 15.000 langkah sehari saat tidak bergerak?

Jika Anda menghitung tanpa memperhitungkan panjang langkah orang tertentu, 15.000 langkah adalah 10 kilometer. Dengan kecepatan rata-rata 5 km/jam, jarak ini dapat ditempuh dalam waktu dua jam.

Tidak semua orang memiliki waktu luang dua jam untuk kegiatan semacam ini, tetapi tidak perlu berjalan sejauh 10 kilometer sekaligus: Anda dapat memecah jalan menjadi segmen-segmen kecil dan mendistribusikannya sesuai jadwal Anda.

Misalnya, Anda dapat berjalan kaki 30 menit sebelum bekerja: berjalan kaki ke kantor, berhenti di tempat yang jauh, atau memarkir mobil Anda lebih jauh dari gedung. Hal yang sama dapat dilakukan setelah bekerja.

Anda juga dapat berjalan-jalan saat makan siang atau di malam hari, setelah makan malam, alih-alih istirahat pasif, berjalan-jalan.

Lupakan lift, berjalanlah beberapa pemberhentian, atau tambahkan 10 menit jalan kaki singkat sepanjang hari, dan Anda dapat berjalan 15.000 langkah setiap hari dan menjaga kesehatan jantung Anda.