Latihan sederhana untuk nyeri pergelangan tangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan nyeri pada pergelangan tangan setelah seharian bekerja di depan komputer. Peretas kehidupan menawarkan pilihan latihan sederhana yang akan menghilangkan stres dan yang dapat Anda lakukan langsung di meja Anda.

Tangan sangat rentan terhadap radang sendi, karena tangan kita hampir selalu berada di bawah tekanan. Banyak orang yang bermasalah dengan ibu jarinya, akibat seringnya mengetik pesan di ponsel. Obat terbaik untuk radang sendi, menurut para ahli, adalah gerakan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari segera setelah pergelangan tangan Anda terasa tidak nyaman.

Remas dan lepaskan jari Anda dengan ringan. Ulangi beberapa kali.
Lakukan beberapa putaran melingkar dengan ibu jari Anda. Ulangi rotasi ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya.
Putar pergelangan tangan Anda membentuk angka delapan. Coba rasakan bagaimana bahu Anda bergerak saat Anda melakukan ini.
Kepalkan tangan Anda dengan lembut dan putar pergelangan tangan Anda. Rasakan peregangan pada otot pergelangan tangan Anda. Kemudian putar ke sisi lainnya.
Letakkan kedua telapak tangan di depan dada (pose berdoa). Telapak tangan dan jari-jari harus pas bersama-sama. Tekan dengan satu tangan di sisi lain selama 5-10 detik. Ulangi beberapa kali.
Jalin jari-jari Anda dan buat gerakan bergelombang dengan tangan Anda ke satu arah dan ke arah lainnya. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan latihan jari yang saling bertautan, cukup letakkan satu telapak tangan di atas telapak tangan lainnya.
Hubungkan jari-jari Anda ke dalam kunci, rentangkan tangan Anda di depan Anda, putar dengan telapak tangan ke depan, lalu angkat di atas kepala Anda. Telapak tangan harus menghadap ke atas. Tahan pose ini selama 10 detik. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam, rasakan bagaimana sirkulasi darah di tangan Anda berubah. Kemudian dengan sangat perlahan turunkan lengan Anda.
Ulangi latihan lagi, ubah jari-jari di kunci: jari-jari tangan yang lain sekarang harus berada di atas. Turunkan bahu Anda, lihat lurus ke depan. Rasakan tulang belakang lurus saat lengan Anda terangkat. Setelah 10 detik, turunkan lengan Anda dengan cara yang sama secara perlahan.
Beri tangan Anda sedikit istirahat, lalu pijat kuas satu per satu. Mulailah dari pergelangan tangan dan secara bertahap bekerja ke arah telapak tangan dan jari-jari. Berikan perhatian khusus pada ibu jari Anda. Ulangi hal yang sama dengan tangan yang lain.
Gosok kedua telapak tangan Anda dengan kuat untuk menghangatkannya. Kemudian letakkan tangan Anda di lutut, telapak tangan ke atas, tutup mata Anda, dan ambil napas dalam-dalam. Rasakan bagaimana sensasi di pergelangan tangan Anda telah berubah.