Latihan hari ini: kardio intens di kursi biasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gerakan sederhana, pengoperasian yang lembut dan tidak memerlukan peralatan.

Latihan ini akan memompa pinggul dan otot inti Anda, memuat bahu Anda, mempercepat detak jantung Anda dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori dengan penuh semangat. Seluruh kompleks akan memakan waktu 18 hingga 30 menit, tergantung pada jumlah pengulangan yang dipilih.

Latihan ini terdiri dari dua lingkaran dengan masing-masing empat latihan. Lakukan masing-masing selama 30 detik, lalu istirahat selama 10-15 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya.

Pertama, ulangi lingkaran pertama tiga sampai lima kali, lalu lanjutkan ke yang kedua dan lakukan dengan cara yang sama.

Lingkaran pertama:

• melompat keluar dari posisi duduk di kursi;
• meluncur ke samping melompat dengan sentuhan kursi;
• melompat ke sisi kursi;
• lutut ke siku di papan dengan kaki di kursi.

Lingkaran kedua:

• lompat jongkok dengan sentuhan kursi;
• menarik lutut ke dada sambil duduk di kursi;
• "Pemanjat tebing" dengan dukungan di kursi;
• melompat dari papan dengan kaki di kursi.

Lakukan dengan penuh semangat dan jangan istirahat lebih lama dari jumlah waktu yang ditentukan. Agar tidak melihat jam, instal aplikasi pengatur waktu tabata di ponsel Anda, atur interval kerja dan istirahat - dan pergi!