Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan yoga sederhana ini akan membantu meregangkan dan mengendurkan otot leher, dada, dan punggung Anda.
1. Pose Pahlawan II
Dia adalah virabhadrasana II.
Letakkan kaki Anda terpisah 120–125 cm. Jari-jari kaki kanan harus mengarah ke kanan. Kaki kiri harus tegak lurus dengan kaki kanan, tetapi jika ini sulit bagi Anda, cobalah untuk memutar kaki sebanyak mungkin.
Temukan keseimbangan sehingga Anda dapat berdiri kokoh di atas tumit Anda. Angkat lengan di atas kepala dan tekuk kaki kanan di lutut. Perhatikan bahwa lutut harus berada pada sudut 90 derajat. Jangan mencoba duduk terlalu rendah dan pastikan tubuh tetap pada bidang yang sama, seolah-olah Anda menekan punggung ke dinding. Biasanya dalam asana ini mereka mencoba menuju pinggul - jangan lepaskan, tarik tulang ekor ke bawah.
Rentangkan tangan Anda ke samping setinggi bahu dan satukan tulang belikat Anda.
Asana ini mengembangkan otot rhomboid dan trapezius dan membantu meregangkan otot dada. Bayangkan Anda menekan dengan bantalan jari telunjuk Anda pada sesuatu yang keras - ketegangan akan mematahkan rotator bahu.
Ambil 8-10 napas lambat dalam posisi ini, ganti kaki dan ulangi.
2. Pose kepala sapi
Gomukhasana dalam versi ini membantu meregangkan dan membuka otot-otot korset bahu.
Pertama, ambil pose tongkat - duduk tegak, dengan punggung lurus, regangkan kaki di depan Anda.
Rentangkan tangan kanan Anda ke atas, tekan ke telinga Anda. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung, tekan ke tubuh Anda.
Tekuk siku Anda dan coba hubungkan jari-jari Anda di belakang punggung. Kunci harus berada di antara tulang belikat. Jika Anda tidak bisa menyatukan tangan, gunakan tali pengikat.
Rasakan peregangan pada otot Anda. Ambil 8-10 napas dalam-dalam, lalu ganti tangan dan ulangi.
3. Pose Papan Terbalik
Purvottanasana meregangkan otot dada dan membuat otot punggung bekerja, yang menstabilkan tulang belikat.
Duduk dalam pose staf dengan kaki terentang. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di sebelah pinggul Anda, jari-jari menghadap ke depan. Rentangkan bahu Anda dan turunkan tulang belikat Anda.
Gunakan bantalan jari Anda untuk beristirahat di lantai. Angkat panggul Anda dari lantai, bertumpu pada kaki Anda. Versi yang lebih ringan - tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.
Ambil 3-5 napas lambat, turunkan diri Anda ke lantai. Ulangi 3-5 kali.
4. Pose papan siku
Plank melatih otot punggung, perut, dan bahu Anda. Lebih mudah untuk menjaga keseimbangan pada siku.
Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di siku selebar bahu. Bersandar pada lengan Anda.
Angkat panggul Anda sehingga seluruh tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Siku harus ditekuk pada sudut 90 derajat.
Tahan asana ini selama 10-30 detik, jangan lupa bernapas dengan kecepatan Anda sendiri. Ulangi 2-3 kali.
Direkomendasikan:
Mengapa leher sakit dan apa yang harus dilakukan?
Jika leher Anda sakit, kemungkinan otot-ototnya terlalu berlebihan, Anda meledak, atau persendian Anda aus. Hanya 1% dari nyeri leher yang disebabkan oleh penyebab yang benar-benar mengganggu
17 latihan untuk membantu meredakan nyeri leher dan bahu
Latihan untuk nyeri leher, bahu, dan dada ini dapat dilakukan hanya dalam 8 menit. Kompleks ini akan sangat berguna bagi pekerja kantor
Cara meredakan ketegangan leher dan mencegah rasa sakit
Latihan sederhana dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot leher yang kaku, meredakan ketegangan di leher dan mencegah masalah pada tulang belakang leher
5 aplikasi untuk memperbaiki postur dan meredakan sakit leher
Limber, Postur, Simply Align dan alat sederhana dan efektif lainnya untuk membantu Anda mengatasi masalah yang disebabkan oleh gadget yang ada di mana-mana, melakukan koreksi postur untuk Anda
12 asana untuk nyeri leher dan bahu
Setelah beberapa jam di depan komputer atau di depan layar perangkat seluler, apakah nyeri leher dan bahu biasa terjadi? Yoga dapat membantu Anda mempertahankan postur yang benar