Berlari tanpa alasan: tips bagi mereka yang berjuang untuk memulai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apa bagian tersulit dari setiap latihan? Tidak, tidak bekerja keras sampai batasnya dan tidak melawan rasa lelah dan sakit. Bagian tersulit dari setiap latihan, baik itu jogging atau latihan kekuatan, adalah perjalanan dari tempat biasa Anda (sofa, tempat tidur, kursi) ke tempat di mana aktivitas fisik dimulai (taman, stadion, gym). Bagian tersulit tentang pelatihan adalah memulai dan tidak berhenti.

"Semuanya! Dasar! Saya memulai hidup baru pada hari Senin! Dari hari pertama! Selamat Tahun Baru! " Banyak dari Anda yang akrab dengan emosi ini. Dan bahkan jika Anda berhasil mulai berlari, maka Anda cukup untuk maksimal dua bulan. Karena semakin sulit, masalah mendesak muncul, kemalasan berguling, dan secara umum, Anda memutuskan bahwa berlari bukan milik Anda. Tapi mengapa ini terjadi? Kemungkinan besar, karena Anda membuat beberapa kesalahan di awal. Pada dasarnya, untuk memulai dan tidak berhenti berlari, Anda perlu menyelesaikan dua masalah: memotivasi diri sendiri, yang akan memungkinkan Anda untuk memulai dan tidak ketinggalan, dan berlatih dengan benar, yang akan membantu menghindari cedera dan kemajuan. Semuanya. Dalam artikel ini, kita akan membahas tugas nomor satu - cara memulai.

Apa yang mencegah kita untuk memulai

Faktanya adalah bahwa pada tingkat bawah sadar kita mengingat dengan baik bagaimana di sekolah atau institut, ketika tanpa pelatihan normal kita secara berkala harus melewati standar - untuk berlari 1, 5 atau 3 kilometer sekaligus. Selain itu, waktu secara langsung mempengaruhi penilaian kami. Dan apa yang kami lakukan? Kami bergegas dengan sepatu kets kami satu-satunya di aspal, menghamburkan orang yang lewat dan anjing dan menakuti mereka dengan wajah merah, napas terengah-engah dan mata melotot.

Adalah baik bahwa organisme muda mencerna gelombang aktivitas yang tiba-tiba dan pulih dengan relatif mudah dan cepat, tetapi pada tingkat bawah sadar informasi itu direkam: “Itu lari. Lari itu berat." Dan bahkan jika di masa muda Anda tidak lulus standar pendidikan jasmani, Anda masih memiliki rantai logis di pikiran bawah sadar Anda: “Lari adalah olahraga. Olahraga itu sulit." Di mana? Ya, bahkan dari TV! Dan pastikan bahwa sekarang, hanya dengan menyebutkan kata "berlari", pikiran bawah sadar Anda, dari niat terbaik, mencoba menyelamatkan Anda dari kelebihan beban, memberi Anda seribu alasan yang cukup objektif mengapa berlari sama sekali bukan tentang Anda.

Diperingatkan sebelumnya adalah dipersenjatai

Nah, ada berita bagus: pengaturan yang dijelaskan di atas salah dan ini bisa diperbaiki. Itu akan benar: “Lari adalah olahraga. Olahraga yang wajar itu menyenangkan. Untuk semua orang dan semua orang, tanpa pengecualian dan kontraindikasi. Tanyakan kepada pelari amatir mana pun - tidak ada yang akan memberi tahu Anda bahwa mereka menyesali hobi mereka. Dan juga tidak ada yang akan memberi tahu Anda bahwa pada awal perjalanan itu mudah baginya dan semuanya berjalan sekaligus.

Pikiran utama, yang harus dikaitkan untuk meyakinkan pikiran bawah sadar Anda, terdengar seperti ini: “Saya seorang pemula. Saya tidak punya tempat untuk terburu-buru. Dan saya tidak harus lulus standar uji waktu. Saya melakukan jogging secara teratur untuk kebersihan pribadi pikiran dan tubuh saya.”

Yah, semuanya tampak jelas dengan tubuh, katamu, tetapi apa hubungannya jiwa dengan itu? Anda pasti akan memahami hal ini seiring waktu, ketika Anda berlari melewati kerumunan orang yang lewat dengan berjalan di taman atau di tanggul, tetapi Anda tidak akan lagi merasa menjadi bagian dari massa ini.

Saya benar-benar membutuhkan satu setengah jam berlari setiap hari: Saya bisa diam dan menyendiri dengan diri saya sendiri - yaitu, mematuhi salah satu aturan terpenting kebersihan mental.

Haruki Murakami

Bagaimana memaksakan diri?

Jangan pingsan. Ini lagi-lagi pikiran bawah sadar Anda mencoba menyelamatkan Anda. Anda tidak perlu berlari selama satu setengah jam setiap hari. Kamerad Murakami telah berlari selama lebih dari 20 tahun, jadi dia mampu membelinya. Anda harus mulai dengan hanya dua atau tiga kali seminggu selama 20-30 menit. Dan tahan selama dua bulan, dengan sangat lancar meningkatkan volume lari ke level tiga atau empat lari seminggu selama 40-50 menit. Dan yang terpenting dalam hal ini bukanlah kecepatan atau jarak. Yang terpenting adalah konsistensi: berjalan sesuai rencana, tanpa interupsi dan kegemaran. Dalam waktu dua bulan, Anda dijamin akan mengembangkan kebiasaan berlari. Setuju saja dengan diri Anda sendiri bahwa kemudian, jika Anda mau, berhentilah, tetapi dua bulan ini jangan lewatkan satu pun lari yang direncanakan.

Anda mungkin sudah menyiapkan banyak pertanyaan. Ke mana harus lari? Kapan harus berlari? Bagaimana cara berlari? Bagaimana bernafas?

Persetan perfeksionisme! Memulai! Hal terpenting dalam sebuah perjalanan adalah mengambil langkah pertama dan memulai perjalanan. Ada banyak artikel dan perselisihan di Internet yang tidak akan memberikan jawaban yang jelas untuk semua pertanyaan Anda. Di jalan atau di treadmill? Di pagi atau sore hari? Di tumit atau di jari kaki? Mulut atau hidung? Ini semua sekunder, dan kami akan membahas detail terpenting di artikel berikutnya. Pertanyaan utama, yang harus Anda jawab sendiri saat ini, adalah: “Mengapa?”.

Mengapa Anda ingin berlari secara teratur? Untuk lari maraton tahun depan? Menurunkan 10 kilogram di musim panas? Untuk merapikan kesehatan dan menguatkan hati? Atau mungkin Anda perlu melakukan sesuatu untuk menghilangkan kecanduan alkohol? Ini semua adalah jawaban yang benar, tetapi Anda harus memutuskan sendiri apa tujuan utama Anda dan mengingatnya. Maka akan jauh lebih mudah untuk mengangkat diri Anda dari sofa dan menendang diri sendiri untuk berlari di hampir semua cuaca.

Di mana menemukan waktu?

Tentu saja, jika Anda tidak terlalu sibuk, Anda pasti sudah memecahkan semua rekor lari setidaknya di tingkat lokal. Tapi, sayangnya, hari ini bukan hari biasa, dan Anda sama sekali tidak memiliki jam ke-25 ini untuk pelatihan, jadi biarkan komunitas lari entah bagaimana mengaturnya tanpa Anda.

Alasan lain. Bayangkan saja perjalanan dari rumah ke tempat kerja Anda sekarang memakan waktu setengah jam lebih lama. Kantor telah pindah, atau Anda sendiri telah berganti pekerjaan, tetapi sekarang begitu saja. Terus? Apakah Anda akan berhenti? Tidakkah Anda setuju untuk bepergian lebih jauh dengan gaji yang bagus? Tidak. Anda hanya akan menganggap keadaan yang berubah sebagai hal yang tak terhindarkan dan dengan cepat belajar untuk bangun sedikit lebih awal di pagi hari, masuk ke rumah sedikit lebih sore dan punya waktu untuk semuanya.

Perlakukan lari dengan cara yang sama. Pikirkan berlari secara teratur sebagai investasi dalam diri Anda, dalam kesehatan Anda, pada anak-anak Anda, dan akan ada waktunya sendiri. Semuanya ada di kepala Anda. Begitulah triknya.

Rahasia lain

Secara umum, untuk mulai berlari, Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa, kecuali sepatu lari. Untuk menyimpan statistik, Anda dapat meletakkan aplikasi apa pun yang berjalan di ponsel cerdas Anda dan menikmati kehidupan dan kesukaan teman-teman Anda di jejaring sosial. Sangat diinginkan untuk memiliki monitor detak jantung, tetapi pada awalnya sangat mungkin untuk melakukannya tanpa itu. Saya tidak berbicara tentang jam tangan multi-olahraga dan pakaian kompresi yang modis - ini adalah banyak pelatihan amatir dan profesional yang serius. Jika Anda baru memulai, jangan terburu-buru, semua ini masih tidak berguna bagi Anda.

Jadi kapan waktu terbaik untuk memulai? Menurut statistik, sebagian besar usaha yang diasosiasikan dengan hari Senin, hari pertama atau tahun baru tidak berhasil. Saya tidak tahu persis apa alasannya, tetapi jauh lebih aman untuk tidak terikat pada tanggal atau acara tertentu. Sebuah awal yang direncanakan hanya untuk besok, Sabtu, 18 Desember, memiliki peluang sukses yang jauh lebih baik daripada yang ditunda hingga 1 Januari, karena ada tahun baru, kehidupan baru, dan sebagainya.

Hanya membuat pikiran Anda dan mulai. Besok. Atau hari ini.

Apakah Anda masih ingin tetapi tidak bisa memulai? Kemudian ingat kata-kata seorang teman terkenal, ini adalah argumen terakhir saya, yang pasti akan berhasil:

Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu? Tidak mungkin. Tetap bajingan.

Artemy Lebedev

Sebenarnya, saya tidak tahu siapa yang lebih: mereka yang tidak bisa memulai, atau mereka yang memulai dan berhenti. Karena itu, pada artikel selanjutnya kami akan memberi tahu Anda cara berlari agar tidak berhenti setelah sebulan.