Diet untuk mereka yang suka daging

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana kalau makan kenyang sambil semakin kurus? Bayangkan Anda bisa mendapatkan energi bukan dari karbohidrat, seperti orang biasa, tetapi dari lemak Anda sendiri. Dalam hal ini, otot Anda tidak akan "terbakar", tetapi, sebaliknya, akan semakin terlihat. Ini bukan fiksi atau iklan untuk pil diet yang mencurigakan. Ini adalah diet keto.

Betapa aku mencintai sosokku yang cantik, pinggangku yang sempit, perutku yang kencang … Dan betapa aku membenci lapisan lemak yang menyembunyikan semuanya!

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dengan asupan protein sedang dan asupan lemak tinggi.

Dengan tidak adanya asupan karbohidrat yang normal (ketika otak menerima energi utama dari glukosa), tubuh beralih ke mode konsumsi lemaknya sendiri. Proses ini disebut ketosis, oleh karena itu nama dietnya.

Poin penting: diet keto ketat. Anda tidak bisa mengikuti diet ini hanya untuk makan malam atau hanya beberapa hari. Agar tubuh beralih ke mode konsumsi lemaknya sendiri, perlu untuk hampir sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari makanan. Anda juga perlu kesabaran - dibutuhkan 3-5 hari untuk memulai ketosis.

Apa

Diet keto melibatkan pembatasan ketat karbohidrat hingga 20-50 gram per hari. Dalam hal ini, tubuh dibangun kembali menjadi rezim ketosis yang konstan. Dasar dari diet harus:

• daging burung dan hewan - apa saja, tetapi kalkun dan ayam lebih baik;
• ikan apa pun, tetapi herring atau salmon lebih baik; makanan laut;
• telur;
• keju dan keju cottage;
• gila;
• produk susu;
• mentega - sayur dan mentega.

Pada saat yang sama, kandungan lemak produk tidak dibatasi secara ketat. Faktanya, makan banyak lemak menunjukkan efektivitas terbesar. Namun, perlu diingat bahwa kandungan kalori lemak sangat tinggi, oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda tidak boleh terbawa oleh makanan yang terlalu berlemak. Plus, Anda harus memberikan preferensi pada sumber lemak yang lebih sehat.

Anda bisa dan harus makan sayuran. Benar, sedikit: 30-40 gram per makan. Dan karena sulit untuk mendapatkan jumlah serat yang dibutuhkan dengan 20-50 gram karbohidrat yang diizinkan, selada, kubis Brussel, brokoli, dan kacang hijau harus lebih disukai. Mereka memiliki lebih banyak serat per unit kalori. Anda juga bisa mengonsumsi serat sebagai suplemen makanan.

Anda tidak bisa makan: sereal, pasta, roti, kentang, wortel, bit, pisang, anggur, gula.

Secara umum, sebagai bagian dari diet keto, Anda bahkan tidak perlu mengurangi asupan kalori secara drastis. Ketika metabolisme kembali menjadi ketosis, tubuh tidak akan lagi menunggu asupan karbohidrat dengan makanan berikutnya. Sebaliknya, ia akan menggunakan lemaknya sendiri secara merata. Secara alami, jika Anda ingin mengurangi berat badan pada saat yang sama, keseimbangan energi Anda harus negatif (konsumsi lebih banyak daripada konsumsi), tetapi tidak harus melelahkan diri sendiri dengan mogok makan.

Anda juga tidak perlu menghitung nutrisi: Anda hanya perlu menyusun diet Anda dari makanan yang diizinkan. Dan tubuh akan mengatur jumlahnya sendiri (Anda bisa makan banyak daging hanya di hari-hari pertama).

Pro Diet

Pertama-tama, diet keto sangat ideal untuk "pengeringan". Karena pembatasan ketat karbohidrat, Anda tidak dapat menyangkal protein. Karena itu, pertama-tama, bukan otot yang akan mulai dikonsumsi, tetapi lemak.

Manfaat yang sangat penting dari diet keto adalah penurunan kadar glukosa darah. Ini berarti bahwa tidak ada rasa lapar konstan yang khas untuk diet. Dan diet utama - daging dan lemak - akan memberikan kejenuhan jangka panjang.

Plus, setelah Anda bebas gula selama beberapa minggu, Anda dapat melihat kue dan biskuit dengan sangat berbeda. Percayalah, Anda akan menikmati hidup tanpa lonjakan glukosa darah dan, oleh karena itu, perubahan suasana hati. Dalam beberapa minggu, ketergantungan pada permen akan berkurang, dan akan jauh lebih mudah untuk menolak permen. Tetap hanya untuk mengkonsolidasikan kebiasaan sehat, memberikan preferensi pada buah-buahan.

Seperti yang Anda ketahui, dengan bantuan diet biasanya lebih sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Dalam kasus diet keto, ini agak lebih mudah. Karena selama diet keto, tubuh tidak terkena stres kelaparan, tetapi hanya membangun kembali ke rezim metabolisme yang berbeda, maka ketika Anda menghentikan diet, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga dari kerusakan, dan karena itu kehilangan kilogram selama diet. transisi ke diet biasa tidak akan kembali secepat diet lainnya.

Bonus Diet Keto: Diet berdasarkan protein dan lemak mendorong pelepasan adrenalin dan hormon pertumbuhan. Mereka dapat membantu menghindari depresi yang biasanya menyertai makanan diet.

Apakah diet keto tepat untuk Anda?

Ya, itu cocok	Tidak, itu tidak cocok
Jika Anda sudah melatih tubuh dengan kekuatan penuh di gym. Untuk membawanya ke ideal akan membantu "pengeringan" pada diet keto.	Jika Anda harus mengambil proyek atau ujian yang serius. Dengan tidak adanya glukosa, Anda akan mulai melambat pada awalnya. Setelah 4-5 hari, tubuh akan membangun kembali, dan Anda akan kembali ke tingkat aktivitas mental yang normal. Tapi lebih baik rencanakan diet keto saat liburan.
Jika Anda merasa sulit untuk mentolerir pembatasan kalori dan rencana menu yang kompleks untuk diet biasa, dan Anda benar-benar ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra.	Jika rencana latihan Anda termasuk latihan kekuatan berat atau latihan intensitas tinggi. Kebugaran dapat diterima selama diet keto, tetapi Anda harus memberi preferensi pada beban yang lebih ringan (jogging intensitas sedang, jalan-jalan jauh, yoga, Pilates, peregangan).
Jika Anda ingin melupakan gigi manis Anda.	Jika Anda memiliki penyakit hati, ginjal, usus atau diabetes yang serius.
Jika Anda seorang pemakan daging yang fanatik dan tidak bisa membayangkan akhir pekan tanpa barbekyu. Makan saja kebab Anda tanpa roti sama sekali.

Rekomendasi penting

1. Minum cukup air - sangat penting untuk mengikuti aturan ini. Selain dehidrasi normal, produk pemecahan lemak dan protein berlebih berbahaya, yang harus terus-menerus dikeluarkan dari tubuh dengan bantuan air. Biasakan untuk selalu membawa botol air minum, atur pengingat di smartphone Anda.
2. Meskipun diet keto tidak memberlakukan larangan tertentu pada alkohol, lebih baik menolaknya, karena beban pada hati sudah cukup serius. Bagaimanapun, Anda harus benar-benar meninggalkan bir dan minuman. Anda dapat membeli minuman seperti rum, wiski, brendi (tetapi bukan koktail: jus buah tidak diperbolehkan sebagai bagian dari diet keto).
3. Meskipun Anda tidak harus membatasi diri pada lemak, cobalah untuk memilih yang tepat: minyak sayur, ikan berlemak, biji-bijian dan kacang-kacangan, alpukat.
4. Jangan meninggalkan balapan sebelumnya. Dibutuhkan waktu untuk diet keto untuk mulai bekerja: 3 sampai 5 hari. Dibutuhkan 2-3 minggu untuk melihat hasilnya. Bahkan ketika beratnya mulai hilang, ingatlah bahwa itu akan menjadi air pada awalnya. Karena itu, jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus bersabar. Selain itu, banyak aspek yang tidak menyenangkan akan hilang setelah 3-5 hari.
5. Karena Anda tidak akan bisa mendapatkan cukup mikronutrien dengan diet rendah karbohidrat, Anda harus meminumnya sebagai tambahan (multivitamin seperti Supradin).
6. Kadar kolesterol dan pH darah akan meningkat. Ini bukan gejala penyakit apa pun, tetapi konsekuensi dari ketosis (ingatlah ini jika Anda mendonorkan darah untuk analisis). Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet keto untuk waktu yang lama (lebih dari dua minggu), ada baiknya mendiskusikan dengan terapis Anda rencana untuk memantau jumlah darah, kesehatan hati dan ginjal.