Kopi atau tidur: apa yang harus dipilih ketika Anda merasa lelah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tampaknya tidak ada yang tersisa di dunia selain kelelahan, dan masih banyak pekerjaan di depan. Ada dua pilihan: tidur siang untuk istirahat, atau kopi untuk menyegarkan diri. Apa yang harus dipilih dalam kasus ini?

Kapan harus memilih mimpi

Secara keseluruhan, tidur memiliki lebih banyak manfaat daripada kopi. Menurut banyak penelitian, tidur mempromosikan menghafal informasi, membuat seseorang lebih waspada dan meningkatkan kemampuan kognitif. Selain itu, tidur tidak memberikan efek jangka pendek, tidak seperti kopi, yang hanya menutupi kelelahan, membuat seseorang lebih ceria dalam waktu singkat.

Ada juga kekurangannya. Pertama-tama, waktu. Tidur siang bisa memakan waktu dari 20 menit hingga satu setengah jam. Selain itu, ia dapat mengganggu bioritme, dan kemudian malam tanpa tidur menunggu dan mencela dirinya sendiri karena tidak memilih kopi.

Para ilmuwan sepakat bahwa tidur siang selama 20 menit adalah pilihan terbaik. Anda juga disarankan untuk tidur antara pukul 13:00 hingga 15:00. Pada saat ini, otak paling lelah, dan risiko gangguan bioritme minimal.

Kapan harus memilih kopi?

Pertama-tama, ketika Anda tidak memiliki kesempatan untuk tidur. Tidak butuh waktu lama untuk menyiapkan dan mengkonsumsi kopi, dan Anda tidak perlu mencari tempat tidur untuk berbaring. Dengan kata lain, kopi adalah pilihan yang lebih mudah.

Kafein, seperti halnya tidur, memiliki manfaat tersendiri. Dalam penelitian yang kami kutip di atas, responden merasa sedikit lebih baik setelah minum kopi daripada setelah tidur. Kopi juga disukai jika Anda ingin tetap fokus. Apalagi jika Anda sudah berusia di atas 40 tahun.

Sebuah penelitian di Prancis membandingkan efek kopi dan tidur dengan meminta subjek mengemudikan mobil. Untuk sekelompok anak muda, tidur memiliki efek yang lebih baik. Namun, untuk kelompok berusia 40-an dan 50-an, kopi lebih menyegarkan.

Apa itu kopi tidur siang?

Tapi idealnya adalah keduanya. Dalam bahasa Inggris ada istilah coffee nap. Anda minum kopi, tidur sebentar, dan ketika Anda bangun, kafein masuk.

Penelitian oleh Mitsuo Hayashi menemukan bahwa coffee nap memiliki efek yang lebih menyegarkan daripada mencuci dengan air dingin dan cahaya terang. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Ergonomics menemukan bahwa tidur siang dengan kopi lebih efektif daripada tidur normal.

Anda memiliki tiga alat yang Anda inginkan untuk memerangi kelelahan. Dan masing-masing dari mereka baik dengan caranya sendiri. Jika Anda punya waktu dan kesempatan, pergilah ke tempat tidur. Jika Anda membutuhkan cara yang singkat dan mudah - minum kopi. Dan efek terbesarnya adalah kombinasi kopi dan tidur - tidur siang kopi.