Bagaimana tetap berolahraga ketika semuanya bertentangan dengan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat dan trik umum untuk membantu Anda tetap di jalur apa pun situasinya.

Hargai proses lebih dari hasil

Industri kebugaran mengundang orang dengan memanipulasi tujuan jangka panjang (tubuh langsing, definisi otot), serta rasa bersalah: semua orang terlihat seperti dewa, dan Anda adalah tas. Ini menghasilkan pendapatan untuk gym, tetapi meninggalkan orang tersebut tanpa hasil.

Setiap motivasi ekstrinsik bersifat jangka pendek. Jika tidak cukup kuat, orang tersebut berhenti berolahraga sebelum mencapai tujuan, jika cukup - setelah dia menerima apa yang diinginkannya: menurunkan berat badan, memompa, menyembuhkan sakit di leher dan punggung. Setelah beberapa waktu setelah ini, lemak kembali, otot-otot hilang, dan area masalah mulai sakit lagi.

Motivasi intrinsik, di sisi lain, adalah jangka panjang. Jika Anda menyadari bahwa hidup lebih buruk tanpa latihan daripada dengan itu, bahwa tubuh Anda hanya perlu bergerak, berkeringat dan terengah-engah untuk merasa baik, maka jangan menyerah, terlepas dari kondisi eksternal.

Membangun motivasi intrinsik membutuhkan waktu dan imbalan langsung selama atau setelah setiap latihan.

Temukan kepuasan langsung, insentif untuk membuat Anda tetap terlibat.

Ini bisa berupa perasaan lelah yang menyenangkan dalam tubuh dan ketenangan dalam pikiran. Rasa kebenaran Anda sendiri. Kesadaran bahwa tubuh Anda kuat dan sehat. Atau komunikasi yang menyenangkan dengan orang-orang yang berpikiran sama. Anda harus mendapatkan sesuatu dari setiap latihan, jika tidak, menyerahlah.

Jangan lakukan apa yang kamu benci

Jika Anda benar-benar tidak menyukai latihan Anda dan setelah dua minggu latihan mereka masih merasa seperti di neraka, cobalah sesuatu yang berbeda. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang secara psikologis sulit bagi Anda. Saya kenal orang-orang yang tidak suka lari dan senam, tetapi suka latihan barbel. Jika mereka mengaitkan olahraga dengan lari, mereka akan menganggap diri mereka tidak sportif.

Temukan olahraga yang tidak membuat Anda tersentak saat menyebutkannya.

Tetapi pada saat yang sama, jangan mengharapkan cinta universal - ini adalah ekstrem lainnya, karena itu mungkin Anda tidak memiliki olahraga favorit Anda.

Jangan berharap cinta yang besar

Ingat, Anda tidak harus mencintai olahraga sepenuhnya. Hal utama adalah dia harus menyenangkan Anda dengan sesuatu.

Saya suka berolahraga dengan berat badan saya. Tetapi di kompleks intensif, ketika sangat sulit, mereka tidak menyenangkan saya sama sekali. Saya benci latihan di mana Anda harus mengangkat barbel di atas kepala Anda, tetapi pada saat yang sama saya bangga pada diri sendiri ketika saya berhasil melakukan clean and jerk dengan beban baru.

Lebih ramah pada diri sendiri

Beberapa orang menyukai motivasi yang sulit: “Anda harus! Jika dia tidak bisa, maka dia tidak mau! - dan pernyataan agresif serupa.

Mereka sering tidak memperhitungkan keadaan: satu orang tinggal di sebelah taman, yang lain - di pusat yang tercemar dan sempit. Yang satu memiliki pekerjaan yang tenang, yang lain memiliki pekerjaan yang terburu-buru, stres dan pekerjaan fisik. Satu masuk untuk olahraga sejak kecil, yang lain bahkan dalam kelompok khusus di sekolah.

Pertimbangkan keadaan Anda dan turunkan tiran motivator batin Anda. Jika latihan Anda tidak berhasil, jangan terburu-buru untuk memarahi diri sendiri. Pikirkan saja mengapa itu terjadi dan bagaimana Anda dapat mencegahnya terjadi di masa depan.

Gabungkan bisnis dengan kesenangan

Menggabungkan beberapa tujuan. Misalnya, libatkan teman atau kerabat dalam pelatihan, dan Anda akan lebih sering bertemu daripada biasanya.

Sahabatku dan aku sebenarnya hanya bertemu di gym. Itu lima sampai enam jam seminggu - jauh lebih banyak daripada yang bisa kita habiskan bersama, mengingat pekerjaan dan keluarga. Waktu antar set tidak pernah membosankan, dan saya selalu memiliki motivasi tambahan untuk datang ke pelatihan: untuk melihat dan mendiskusikan segala sesuatu yang telah terkumpul selama seminggu.

Persiapkan terlebih dahulu

Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk berhenti berolahraga dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membentuk kebiasaan. Beri tahu keluarga Anda tentang rencana Anda, kemas tas dengan barang-barang olahraga, unduh lebih banyak musik ke pemutar. Dengan persiapan ini, Anda tidak akan ragu untuk pergi atau tidak.

Rencanakan waktu Anda dan hentikan upaya pembunuhan

Banyak orang memprioritaskan pekerjaan, keluarga, teman, tetapi tidak mementingkan diri sendiri.

Pergeseran prioritas Anda dan Anda akan melihat waktu untuk olahraga tiba-tiba muncul pada jadwal yang sibuk.

Dalam jadwal saya, tiga malam seminggu disediakan untuk pelatihan. Tidak ada yang mengganggu mereka, semua pertemuan ramah, tugas kerja, dan aktivitas lainnya dengan mudah dan sederhana dipindahkan ke hari dan jam lain. Dapatkan diri Anda saat seperti ini, dan biarkan itu tidak dapat diganggu gugat.

Tetapkan batas lulus

Jika Anda tidak bisa berolahraga pada hari-hari tertentu, paling tidak tentukan sendiri batasan berapa banyak waktu yang bisa Anda habiskan tanpa berolahraga. Misalnya, jika Anda tahu bahwa liburan akan datang, penyumbatan di tempat kerja, atau keadaan lain, Anda perlu berolahraga sebelum itu agar tidak melebihi batas.

Jangan berkecil hati jika seseorang maju lebih cepat

Semua orang memiliki kemampuan kerja yang berbeda: beberapa harus membajak untuk mencapai apa yang dilakukan orang lain dengan main-main. Anda dapat berlatih selama dua tahun, secara bertahap mencapai kesuksesan tertentu, dan kemudian seorang pendatang baru akan datang ke gym dan mengejar Anda dalam dua minggu. Dalam situasi seperti itu, mudah putus asa dan berhenti olahraga, mengakui bahwa Anda tidak dibuat untuk itu.

Jangan membandingkan atau menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin memiliki usia yang berbeda, pengalaman olahraga, karakteristik yang ditentukan secara genetik: panjang otot, jumlah serat otot cepat dan lambat, rangsangan sistem saraf. Anda seperti dua planet yang berbeda - sama rumitnya dan sama sekali tidak ada bandingannya.

Jika Anda sukses, dan pelatihan itu menyenangkan, jangan menyerah karena perbandingan. Tetapi jika tidak ada keberhasilan sama sekali, saatnya untuk mengubah sesuatu.

Jika sesuatu tidak berhasil, ubahlah

Ada banyak sistem pelatihan. Beberapa cocok untuk Anda, yang lain membuat Anda menderita. Jika latihan Anda tidak berhasil, meskipun Anda telah berolahraga secara teratur untuk waktu yang lama, ubahlah. Cobalah sesuatu yang lain, jika tidak, Anda mungkin memiliki pendapat yang salah: "Tidak ada yang membantu saya, olahraga bukan untuk saya."

Belajar di rumah

Jika Anda memiliki alasan untuk tidak meninggalkan rumah untuk latihan, seperti anak kecil, kekurangan waktu atau uang, cuaca buruk atau rasa malu, Anda dapat dengan mudah berolahraga di kamar cadangan, di lorong, di dapur.

Beberapa kelas saya berlangsung di rumah: tidak ada waktu untuk dihabiskan di gym sebanyak yang saya inginkan. Oleh karena itu, saya menambahkan dua latihan di rumah ke tiga latihan di gym.

Anda tidak tahu berapa banyak latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang ada. Baru-baru ini, saya menerjang ruangan dengan anak 13 kg di pundak saya, dan ketika dia lelah - dengan tenda tujuh kilogram. Tapi sebenarnya, masih banyak kemungkinan lainnya.

Janjikan diri Anda untuk berolahraga secara perlahan

Ini dapat membantu jika Anda lelah secara mental daripada lelah secara fisik. Dalam keadaan seperti itu, misalnya, setelah kerja mental yang intens, sangat sulit untuk memaksakan diri Anda untuk berlatih.

Cobalah membodohi diri sendiri dengan berjanji untuk membuat latihan Anda lebih mudah dari biasanya. Kemungkinannya adalah, dalam prosesnya, Anda akan terlibat dan melakukan sebanyak yang selalu Anda lakukan.

Setelah bekerja, saya sering berkata pada diri sendiri: "Kamu lelah, lakukan tiga putaran, bukan lima, dan kemudian kamu akan duduk untuk makan malam." Pada akhirnya, saya tidak pernah berbuat lebih sedikit. Ketika Anda telah menyelesaikan tiga lingkaran, Anda merasa tidak lelah, Anda masih bisa, dan Anda menyelesaikannya sampai akhir.

Gunakan musik

Musik mengatur suasana hati, menghibur, memotivasi. Saya tidak dapat membayangkan bagaimana Anda dapat melakukan kardio panjang tanpa musik: waktu berlalu dengannya, dan Anda bergerak lebih aktif, menyesuaikan dengan ritme.

Dan ini tidak hanya berlaku untuk pelatihan, tetapi juga untuk persiapan mereka. Jika saya sedang tidak mood untuk berlatih, dalam perjalanan ke gym saya memutar playlist “Get to Workout” saya. Ada banyak lagu yang ingin Anda tampilkan, jadilah keren dan berlatihlah dengan heroik sampai Anda kehilangan kesadaran.

Dia mendengarkan beberapa lagu - dari kain tak bernyawa dia berubah menjadi seorang atlet yang mendambakan prestasi, pendorong, dan burpe dalam rompi berbobot. Yah, mungkin bukan pendorong …

Tonton videonya

Alih-alih musik untuk motivasi, Anda dapat menggunakan seri visual - video. Tonton beberapa video orang-orang yang memainkan olahraga yang sama dengan Anda.

Video dari kompetisi, video motivasi dengan musik keren, bahkan hanya semacam tantangan atau cerita tentang teknologi, akan berhasil. Lima menit menonton dan Anda siap untuk berlatih.

Bagikan pengalaman Anda: apa yang membantu Anda terbiasa dengan pelatihan, apa yang memotivasi Anda untuk berlatih dan bagaimana Anda memaksa diri Anda untuk berlatih ketika Anda sangat enggan?