10 kategori "tidak" di treadmill

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk banyak alasan, berlari di gym lebih nyaman daripada di jalan: cuaca selalu bagus, tidak ada gundukan, tidak ada akar pohon, tidak ada genangan air, tidak ada bahaya bertemu orang yang tidak diinginkan. Meskipun berlari di treadmill umumnya lebih mudah daripada berlari di luar ruangan, aturan keselamatan harus diikuti saat berolahraga di mesin yang agak berbahaya ini. Untuk menghindari risiko jatuh dan cedera, silakan baca artikel kami dengan seksama.

1. Anda tidak bisa berlari dengan sepatu yang buruk

Jangan mendasarkan pemilihan sepatu lari Anda pada penampilan saja. Saat berlatih, gaya harus menjadi hal terakhir yang harus dipikirkan. Dan pertama, tentang bantalan, ventilasi, dan posisi kaki yang benar. Pada dua poin pertama, seorang karyawan toko olahraga akan dapat memberi tahu Anda. Tetapi menurut yang terakhir, lebih baik mengunjungi ahli ortopedi terlebih dahulu. Dia akan menentukan karakteristik kaki Anda dan akan memberi tahu Anda tentang pilihan sepatu dan / atau sol ortopedi untuk membantu mencegah cedera pada lutut dan pergelangan kaki Anda.

2. Jangan abaikan pemanasan

Dalam hal apa pun Anda tidak boleh berlari tanpa menghangatkan otot! Pemanasan memastikan aliran darah - dan karena itu oksigen - ke otot dan ligamen. Karena itu, Anda harus mulai jogging dengan berjalan 5-10 menit, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Idealnya, setelah itu, turun dari treadmill dan lakukan beberapa latihan lagi: mengayun, membungkuk, jongkok, dan mengangkat kaki.

Jika Anda berlari di pagi hari, maka pemanasan harus lebih lama. Minimal, Anda harus memulai dengan langkah 5-10 menit, diikuti dengan beberapa menit jogging awal dengan kecepatan rendah, di mana Anda dapat mengatur pernapasan yang benar. Baru kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan hingga maksimal.

3. Anda tidak bisa membungkuk

Postur yang benar harus diingat dalam situasi kehidupan apa pun. Dan di treadmill, ketika beban pada tulang belakang meningkat, Anda perlu memberi perhatian khusus pada postur Anda.

Banyak calon pelari mengeluh sakit punggung. Tapi ini tidak selalu merupakan kontraindikasi untuk berlari. Lebih sering ini adalah sinyal bahwa ada baiknya mengurangi kecepatan sabuk dan melatih posisi tubuh yang benar saat berlari. Tujuan ini mungkin tidak tampak semenarik meningkatkan kecepatan atau jarak. Namun, hanya mencapainya menjamin bahwa Anda akan dapat memecahkan rekor selama bertahun-tahun yang akan datang.

4. Anda tidak bisa berpegangan pada pegangan tangan

Tampaknya akan memberikan banyak dukungan. Namun pada kenyataannya, jika Anda berpegangan pada pegangan tangan, pusat gravitasi tubuh Anda bergeser, menghasilkan posisi tubuh yang salah. Plus, jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan sambil berpegangan pada pegangan tangan, Anda sedang bercanda. Pekerjaan tangan sambil bergerak membakar banyak kalori.

Jika Anda perlu memegang pegangan tangan, maka Anda telah memilih terlalu banyak beban (kecepatan, sudut kemiringan). Kurangi dan tingkatkan secara bertahap, dan biarkan lengan yang ditekuk pada sudut 90 derajat bergerak secara alami di sepanjang batang tubuh.

5. Anda tidak bisa mendarat dengan benar

Posisi kaki saat mendarat mempengaruhi bagaimana beban benturan didistribusikan ke seluruh tubuh. Pendaratan yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri pada pergelangan kaki, lutut, punggung, atau bahkan cedera. Ada perbedaan pendapat tentang cara memposisikan kaki dengan benar saat berlari. Itu tergantung pada kecepatan lari, kekerasan permukaan dan tujuan pelari (kecepatan atau daya tahan, memenangkan perlombaan berikutnya atau berlari sebagai hobi selama bertahun-tahun yang akan datang).

Di treadmill dengan kecepatan di atas 7-8 km / jam, pendaratan paling aman adalah pendaratan ujung kaki. Dalam hal ini, kaki harus cukup tegang - sehingga dapat dengan bebas mendistribusikan kembali beban di sepanjang kaki dan tidak naik.

6. Anda tidak bisa melihat ke bawah ke kaki Anda

Ketika Anda membungkuk untuk melihat kaki Anda, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan meregangkan leher atau punggung dan melukai lutut Anda. Plus, bahkan sesekali melirik kaki Anda akan mengubah kecepatan Anda saat treadmill terus bergerak. Hal ini menyebabkan tegangan lebih.

Untuk mengontrol kaki Anda, Anda tidak harus melihat ke bawah, tetapi indra Anda. Dan Anda harus melihat tepat di depan Anda sepanjang waktu - di garis akhir fiksi.

7. Anda tidak dapat mengambil langkah yang terlalu besar

Di treadmill, jangan coba-coba mengulang gerakan para sprinter di stadion dan berusaha meregangkan kaki secara maksimal. Panjang langkah harus optimal. Dengan cara ini Anda tidak akan terlalu memaksakan diri dan akan bisa berlari lebih lama. Selain itu, mereka yang mengambil langkah terlalu lama biasanya bersandar pada awal rekaman. Hal ini dapat menyebabkan gerendel yang gagal pada penutup kompartemen mesin dan tersandung.

Cobalah untuk mengambil sekitar tiga langkah per detik. Jika Anda merasa langkah Anda terlalu pendek, inilah saatnya untuk meningkatkan kecepatan Anda.

8. Jangan melompat dari lintasan dengan kecepatan penuh

Beberapa pelari memiliki kebiasaan melompat dari treadmill dengan kecepatan penuh untuk minum air atau menggunakan handuk. Jangan ikuti teladan mereka. Bahkan jika Anda memiliki koordinasi yang sempurna, mengapa mengambil risiko? Anda dapat memutar pergelangan kaki atau jatuh. Setelah istirahat panjang dalam pemulihan, Anda harus mulai bergerak menuju tujuan Anda dari awal. Jadi lebih baik mengorbankan beberapa detik untuk memperlambat dengan aman daripada berminggu-minggu latihan keras.

9. Anda tidak bisa memaksakan diri atau bersantai

Seringkali, dalam mengejar hasil, kita melupakan proses. Di treadmill, ini bisa berakibat fatal: cedera dapat membuat Anda kehilangan kesenangan berlari secara permanen. Jika kelelahan otot, peningkatan detak jantung, dan bahkan lebih banyak rasa sakit semakin memburuk dengan setiap latihan, maka Anda terlalu memaksakan diri. Istirahat! Dalam beberapa hari, Anda akan terkejut: berlari akan menjadi lebih mudah, dan kemungkinan besar Anda akan dapat membuat terobosan baru.

Jika, sebaliknya, menjadi terlalu mudah bagi Anda untuk berlari, ini juga penuh dengan bahaya. Saat berlari, Anda harus berkonsentrasi untuk mempertahankan posisi tubuh dan pernapasan yang benar. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sudah mulai melayang-layang di awan, misalnya, menatap TV, inilah saatnya untuk menambah beban. Anda juga tidak boleh menjalankan seluruh latihan dengan kecepatan yang sama. Jalankan pada interval - dengan kecepatan variabel dan / atau miring. Ini akan membantu Anda tetap fokus, membakar lebih banyak kalori, dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

10. Anda tidak bisa berlari ketika Anda merasa buruk

Dengan mabuk atau ingus - apakah Anda dalam kondisi apa pun di trek? Dingin! Tekad Anda patut ditiru! Dan seringkali setelah lari Anda benar-benar menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda mulai berlari dan merasa bahwa ketidaknyamanan tidak memungkinkan Anda untuk cukup memperhatikan latihan, berhentilah. Ingatlah bahwa tekad bukanlah tujuan, tetapi sarana untuk meningkatkan teknik berlari Anda. Bagaimanapun, Anda bisa bangga pada diri sendiri. Jadi kali ini, biarkan diri Anda bersantai atau berjalan dengan kecepatan "naik bukit" yang nyaman.